Zochita zochepa zosafunika kwambiri pa mpando zidzakuthandizani kuwongolera mapewa anu ndi kupeza malo abwino kwa atsikana, komanso kutonthozani mitsempha yanu.
Ambirife timakhala maola angapo patsiku, pamalo okhala pansi paofesi pamakompyuta kapena pamtunda wa galimoto yawo pamsewu wamsewu. Choncho sizosadabwitsa kuti pakapita nthawi chithunzi chimapezeka. Koma mungathe kupirira.
Mukakhala nthawi zonse, mitsempha ya mgwirizano wa chifuwa, kuchepetsa kuyenda. Chifukwa cha ichi, mmalo mozama, kupuma kwa nthawi yaitali, mumakhala nthawi yochepa. Mutha kumvanso: kukangana m'mapewa; mutu; overstrain.
Pofuna kukuthandizani kupuma kachifuwa, ndikulimbikitsidwa kuchita masewero 4 okha. Pankhaniyi, muyenera kusunthira bwino, koma moyenera, monga, pochita masewera olimbitsa thupi taichi. Zochita izi zidzathetsa mutu ndi kusokonezeka. Zimapangidwa mwachindunji kuti zikhoze kuchitika paliponse, kukhala pa mpando.
Kupukuta.
A. Khalani pa mpando, manja pa mawondo anu. Mapazi amaima pansi pang'onopang'ono kusiyana ndi kutalika kwa m'chiuno chawo.
B. Lembani ndi kutambasula nsana wanu, kenaka mutenge. Tawonani, koma gwiritsani ntchito mozungulira ndikukongoletsa mofulumira kumbuyo kwanu. Tsegulani mapewa pamodzi kuti mutsegule pachifuwa. Kenaka mulowetse ndikubwerera ku malo oyamba.
C. Exhale ndikugwedezani nsana wanu. Pewani msana kuti uwoneke ngati mtengo wa mpira waukulu. Lembani ndi kubwerera pang'onopang'ono kumalo ofunika, kenaka mutuluke ndikupumula kwa masekondi angapo. Bwerezani zochitika 4 nthawi.
Gwiritsani ntchito: Kuwongolera pachifuwa ndi kumbuyo kumbuyo.
Zokonda.
A. Khalani pa mpando, manja pa chipewa chanu. Mapazi amaima pansi pang'onopang'ono kusiyana ndi kutalika kwa m'chiuno chawo.
B. Dulani ndikuwongolera msana, kenaka mutenge. Tayang'anani pa phewa lakumanzere, pang'onopang'ono akuyendayenda msana.
C. Ikani ndi kubwerera ku malo oyamba, kenako tulukani ndi kuyang'ana tsopano pa phewa lakumanja. Nthawi ino mutha kuyenda mozungulira. Lembani ndi kubwerera ku malo oyamba, kenako pumirani kwa masekondi angapo. Bwerezani ntchitoyi nthawi 4.
Gwiritsani ntchito: Kutambasula msana ndi misana ya kumbuyo.
Amatembenukira kumbali.
A. Khalani pansi molunjika pa mpando, manja pa chipewa chanu. Mapazi amaima pansi pang'onopang'ono kusiyana ndi kutalika kwa m'chiuno chawo. Lembani ndi kuwongolera msana, kenaka exhale. Khalani kumanzere mpaka mutakhala omasuka. Lembani, kenako bwererani ku malo oyamba. Exhale ndikudalira kumanja. Lembani ndi kubwerera ku malo oyamba, kenaka mupumire masekondi pang'ono ndikubwezeretsani machitidwe 4 nthawiyi.
B. Kuti mutenge minofu yambiri, ikani dzanja lamanzere pamutu.
Gwiritsani ntchito: Kutambasula minofu ya chifuwa ndi minofu.
Mizere ya mabwalo
A. Khalani pa mpando, manja pa chipewa chanu. Mapazi amaima pansi pang'onopang'ono kusiyana ndi kutalika kwa m'chiuno chawo. Kwezani manja anu ndi kugugulira pamakona a madigiri 90.
B. Pang'ono pang'onopang'ono ndi bwino kusuntha mapewa anu mu bwalo, ndikusunga manja anu.
C. ndi D. Exhale panthawi yomwe mapewa ali kumbuyo, kenaka amatha, kupuma kwa masekondi pang'ono ndi kubwereza maulendo asanu ndi awiri.
Gwiritsani ntchito: Kuchepetsa kupsinjika m'khosi ndi mapewa.
Maonekedwe okongola amapangidwa chifukwa cha gait yolondola. Mwachidziwikire, ngati mukuyenda, mukuwerama, simungadwale thanzi lanu, komanso maonekedwe. Choncho, tikukulimbikitsani kuti muteteze mapewa anu poyenda ndikusunga nsana wanu. Ndipo mukuyendayenda bwino kwambiri!