Mkazi aliyense akulota miyendo yokongola ndi yaitali. Pambuyo pake, amuna amakonda kukonda miyendo yochepa ya mtsikana wodutsa. Koma si chinsinsi chakuti chilengedwe sichinapangidwe ndi miyendo yayitali komanso yayitali. Ichi ndi chimodzi mwa mavuto ambiri padziko lonse a theka lachikazi.
Nanga amunawo angamenyane bwanji ndi amuna awo ndi miyendo yawo yaing'onong'ono "yamakutu"? Tiyenera kuyang'ana njira yowonjezera. Azimayi ambiri samaganizira mobisa pansi pa scalpel kuti akhale mwini wa miyendo yaitali. Pambuyo pa opaleshoniyi, mudzafunika kukonzanso kwa nthawi yayitali. Ndi njira yosasangalatsa kwambiri. Sikuti aliyense ali wokonzeka kupita, koma pali njira yowonjezera yowonjezera miyendo yanu. Mwachitsanzo, mungathe kuchita masewera olimbitsa thupi omwe angathe kuthana ndi vutoli. Malangizo othandiza a atsikana
Ndikoyenera kumvetsera mwatcheru. Izi ndi zofunika kwambiri. Ngati munthu akuyenda akuwerama, ndiye kuti zovuta zonse zowonjezera mwendo zidzakhala zosavuta kuona. Scoliosis ikukula chifukwa cha kuikidwa kolakwika. Choncho, ndi bwino kuyesa kuchita masewera olimbitsa thupi kumbuyo komanso moyenera. Ndipo muyenera kudya mavitamini. Vitamini D ndifunikira kwa munthu kuti akule bwino ndikukula mafupa. Choncho, ndikofunikira kuyenda madzulo masana ndikukhala kunja kwa dzuwa.
Tsopano pa intaneti mungapeze mabuku ambiri "okondweretsa". Amalengeza kuti angathe kuthandizira kutalika miyendo ndi njira yapadera kapenanso kusokoneza maganizo. Kotero inu mukhoza kupusitsidwa ndipo mumalipira ndalama zochuluka zachinyengo. Kugwiritsa ntchito thupi kumathandiza kuti miyendo ikhale yokongola.
Kodi mungayambire bwanji?
Musanayambe kuchita masewero olimbitsa thupi, muyenera kufunsa dokotala wanu. Ndipotu, n'zotheka kuti thanzi silikulolani kuchita zinthu zosiyanasiyana zofunikira. Chinthu choyamba chomwe chingathandize munthu kuti achepetse miyendo yake ndikuthamanga. Choncho, kuyendayenda nthawi zonse ndi njira yokongola kwambiri komanso miyendo yayitali yaitali.
Ndikoyenera kuthamanga kuzungulira paki kumene pali njira. Kukula kwake kumakhala kovuta, zotsatira zake ndi zabwino. Kuthamanga kumayenera kupangidwa osachepera 30-40 mphindi tsiku lililonse. Kuthamanga kuyenera kukhala mofulumira, mukhoza kusintha kwa jog. Ndikofunika kusankha nsapato zabwino, izi ziyenera kukhala maseche kapena sneakers. Kamodzi kanali kotheka kuona momwe anthu ena apadera ankathamangira mu bullet kapena kukwapula. Kotero mukhoza kuchita popanda mapazi.
Zikupezeka kuti mutatha kuthamanga mu minofu ndi minofu ya miyendo, zimapangidwira. Posachedwa izi ming'alu idzabwezeretsedwa. Timafunikira mapepala awa pa zochitika zathu. Kotero ndi ntchito yovuta!
Zochita zamatenda aatali
Mutangotha kuthamanga, muyenera kuchita masewero olimbitsa thupi. Mukabwera kunyumba, muyenera kuyamba mwamsanga kuchita. Izi zimatambasula minofu.
Zochita zoyamba
Ndikufunika kukhala pa mpando. Ziyenera kukhala zazikulu kuti miyendo isakhudze pansi. Zolemera zimayenera kulemera. 1 makilogalamu adzakwanira nthawi yoyamba. M'tsogolomu, mukhoza kuwonjezera kulemera kwake. Zitha kugulitsidwa ku sitolo ya masewera kapena pa intaneti. Kukula kwakukulu sikunali. Mphamvu zowonjezereka kwambiri, ndizolemera kwambiri. Misa yawo yaikulu ikhale 4 kg. Kukhala mu malo awa ayenera kukhala pafupi theka la ora, ngati mphamvu, ndiye ora.
Mankhwala olemetsa thupi sayenera kulimbikitsa mwendo wa m'munsi, ukhoza kuswa magazi. Ngati zolemerazo zili zolemetsa kwambiri, zidzasokoneza ndi kupweteka miyendo. Kuti mutonthoze, muyenera kusunthira kutsogolo pang'ono kapena kuika chofewa. Muyenera kupumula minofu yanu ndipo mukhalebe pompano. Ganizilani kuti posachedwa miyendo yanu idzakhala yaitali bwanji.
Ntchito yachiwiri
Kutambasula miyendo ndi njira yopita ku ungwiro. Gawo lachiwiri la zochitikazo ndikutambasula. Popanda izo, palibe. Pali machitidwe ambiri othandiza. Ntchitoyi imatchedwa "butterfly". Muyenera kukhala pansi ndikugwirizanitsa mapazi anu. Tsopano, mukugwedeza miyendo ndi manja anu, kuwapaka iwo ngati mapiko a mpira. Ndiye imani ndipo yesetsani kugona pamapazi anu. Mutha kumva kupweteka kwa minofu.
Timayesetsa kutambasula miyendo yathu kwambiri. Manja pa nthawi ino amadalira pansi ndikuyesera kuti athetse. Poyamba, timadalira masekondi pafupifupi 30. Nthawi iliyonse yomwe tikufunika kuwonjezera nthawiyi.
Zochita zosavuta. Timayenda molunjika, miyendo pamodzi. Kusunga miyendo ngakhale, muyenera kutambasula manja anu pansi. Mutagwira pansi, muyenera kuyima kwa mphindi makumi atatu pamasewerowa. Ndikofunika kukhala pansi pa "Lotus". Ndikofunika kuyesa kukhala nthawi yayitali. Mungathe kuchita zimenezi mukangosangalala pamaso pa TV.
Kuvutitsidwa kwakukulu ndi zopopera zogometsa - kuchita masewera olimbitsa thupi, osati kokha kutambasula, koma pamatako. Choncho, muyenera kuwononga 10 pa mwendo uliwonse. Kuwonjezeka kwa chiwonongeko, ndikobwino zotsatira.
Phunziro lotsatira, muyenera kumagona pamimba mwanu. Tsopano, ndi manja anu, gwirani mapazi ndikugwiritseni nsana, ndipo kwezani mutu wanu. Udindo umenewu uyenera kuperekedwa kwa masekondi 30.
Ndipotu, izi siziri zochitika zonse zolekanitsa zomwe zingagwiritsidwe ntchito. Pali zochitika zambiri zosiyana zomwe mungakonde. Mungofunika kusankha masewera olimbitsa thupi kuti mutambasulidwe.
Zochita masewera atatu
Pafupifupi musanagonere muyenera kutenthetsa minofu yanu. Mwachitsanzo, tambani pa chingwe. Tsopano kuika kulemera pa 1-2kg. Timayamba kuthamanga miyendo yathu mofulumira. Ntchito yaikulu yotentha mafuta.
Pita patsogolo, kumbuyo, kumanzere ndi kumanzere kwa 8 kubwereza. Ndi bwino kuchita njira zingapo. Tsopano mwakonzekera gawo lomaliza. Pambuyo pa zochitikazo, pafupifupi ora limodzi. Panthawi ino, ndi bwino kuwerenga kapena kuyang'ana filimu yosangalatsa.
Pamapeto pa ora, ndi nthawi yogona. Nthawi yogona. Ndiyeno tambani miyendo mu nthawi ya maloto. Mitsempha imayenera kulemedwa pabedi, ndipo pansi pa mawondo, mtolo wofewa uyenera kuikidwa. Mwinamwake aliyense sagona mu malo awa, koma kukongola kumafuna nsembe.
Ntchito yachinayi
Kuyenda pa masokosi. Ichi ndi chimodzi mwa zovuta zosavuta komanso zothandiza kwambiri kuti mutalike miyendo. Timayimilira kumapazi ndikuyendayenda pa nyumbayo. Pa izi ndikofunikira kuyesa kutambasula miyendo yanu mmbuyo ndi kumbuyo kumbuyo. Mutha kuyika bukhu lina pamutu mwanu kuti likhale labwino.
Chachisanu chizoloŵezi
Kugwedeza miyendo kumapangitsa kuti phokoso la fupa likhale lochepa. Izi ndizochita zovuta komanso zovuta. Ngati wina azindikira, ndiye kuti anthu ogwira ntchito ku bokosi la Thai amakhala ndi miyendo yambiri. Zokonzekera kuchita ziyenera kukhala ku masewera olimbitsa thupi ndi mphunzitsi wanu, koma ngati muli ndi peyala ya pakhomo panyumba, ndiye kuti njirayi ndi yabwino kwambiri.
Musanayambe maphunziro, muyenera kutambasula minofu yanu. Mukatha kutentha pang'ono mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi. Timachita miyendo 200 ndi phazi limodzi, kenako wina. Timapuma kwa mphindi zingapo ndipo timachita njira imodzi yokha. Mwachiwerengerocho payenera kukhala zowawa 1000. Poyamba zidzakhala zovuta kwambiri ndipo miyendo yanu idzadwala kwambiri. Koma ndi.
Mothandizidwa ndi zovuta zovuta mungakhale mwini wa miyendo yokongola ndi yaitali. Inde, iwo sangakulire masentimita 10, koma nthawi 3-4. Ntchito imeneyi idzapindula. Ndipo simuyenera kungokhala ndi miyendo yokongola, koma thupi lonse. Choncho, ndibwino kupita kukachita masewera olimbitsa thupi kapena kukonzekera kuti mutenge thupi.