Maola angapo kumbuyo kwa gudumu ndipo pafupifupi tsiku lonse - pa kompyuta. Chithunzi chodziŵika. Koma panthawi imodzimodziyo, tidakali odabwa kuti thupi siligwedezeka, mutu sutembenuka, ndipo kumbuyo kumbuyo, ngakhale kuti unyamata wopezeka pasipoti. Ndiyenera kuchita chiyani? Pezani nthawi yochita masewero olimbitsa thupi. Kodi mabhonasi ndi chiyani? Choyamba, thanzi. Komanso kudzidalira kwambiri, chifukwa thupi limasintha ndi lokongola komanso lothandiza kwambiri.
MFUNDO YOPHUNZIRA
Svetlana Pazyuk, mtsogoleri wa mapulogalamu a gulu la masewera othamanga "Oceania".
Flex - maphunziro, omwe cholinga chake ndi kusintha kusinthasintha ndi kutambasula. Zimakuthandizani kuti muzigwira bwino ntchito magulu onse a minofu, kuphatikizanso pazithunzithunzi za ntchitoyi ndi mitsempha, kuti mukwaniritse kukula kwake kwa kayendetsedwe kake. Sizodziwika kuti amati: Pamene msana ukutha, thupi ndiloling'ono. Choncho, kukula kwakukulu kwa kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe kazitsulo
Pa nthawi yomweyo, kusowa kwa kayendetsedwe kake kumayambitsa mavuto aakulu a thanzi. Makamaka, ichi ndi chimodzi mwa zifukwa zowonjezereka kwa salti: Mwazi umachepa, ndipo ziwalo zimakhala "matabwa". Mwamwayi, anthu ambiri amadzimva choncho, amachititsa munthu kukhala wosatetezeka, osatha kuchita kanthu, kuwataya mwayi wokhala ndi moyo wabwino komanso wabwino.
Flex imathandizanso kwa iwo omwe nthawi zambiri amavutika maganizo. Chowonadi ndi chakuti mu nthawi ya maganizo kapena kupsinjika kwa thupi, minofu ya collar zone ikugunda, mu hypertonia. Chifukwa chake, magazi amatha kusokonezeka, pali kusowa kwa oxygen kwa ubongo. Zotsatira zake ndizokutopa nthawi zonse, kupwetekedwa mutu, kukwiya, kudalira nyengo. Pomalizira, kuphwanya kwa magazi ndi chimodzi mwa zinthu zomwe zingayambitse kuyamba kwa osteochondrosis ya msana.
Malingaliro osiyana a masukulu a kusintha ndi ntchito yophunzitsira mphamvu. Tsoka ilo, iwo amene amasankha kugwira ntchito pa oyimilira, nthawi zambiri amanyalanyaza zochita zolimbitsa thupi. Pakalipano, sizowopsa kuti maphunziro alionse akulimbikitsidwa kuti athetsedwe ndi kutambasula - zochitika zapadera zomwe zimapangitsa kuchepetsa kupweteka kwa minofu ndi kupumula minofu yomwe ikugwira nawo maphunzirowa.
Mfundo yaikulu yokhuza thupi ndi chitukuko chogwirizana cha munthu: kusintha, kusungidwa ndi kubwezeretsa thanzi. Chifukwa chake, katunduyo ayenera kukhala oyenerera, kukhala ndi mphamvu, chipiriro, kusinthasintha, kugwirizana. Musagwirizane ndi njira imodzi kuvulaza ena onse, ngati tikufuna kulimbikitsa thanzi. Zochita zamphamvu zimapangitsa kuti minofu ikhale yosalekeza ndipo imayambitsa mitsempha.
Chifukwa chake, minofu imakhala yowonjezereka kwambiri, mitsempha imasiya kutaya, kukula kwake kwa kayendetsedwe kumachepa. Pa nthawi yomweyi, zotsatira za kusintha kwa mitsempha zimatha kufanana ndi zotsatira za minofu ya massage , imalola kuti miyendo ikhale yosangalala. Ndipo ngati simugwiritsa ntchito nthawi zonse, ndiye kuti tsiku lina mukamaphunzitsa mungathe kuvulaza mitsempha, zomwe zimakhala zovuta kwambiri.
Pali njira zosiyanasiyana zophunzirira kusintha: zingakhale zogwira ntchito komanso zowonongeka. Njira yogwira ntchito - kugwiritsa ntchito kayendedwe kowuma, kusuntha, pali katundu pa minofu, kayendedwe kosiyanasiyana. Kuphunzitsa uku kumafuna kutentha kwakukulu: nthawi zonse muyenera kutenthetsa minofu yanu.
Njira yopanda mphamvu, mosiyana ndi yogwira ntchito, si yowopsya ndipo ili yabwino kwa iwo omwe alibe maphunziro apadera. Maphunzirowa ndi ofunika makamaka kwa amuna, chifukwa kuyanjana kwawo nthawi zambiri kumakhala kochepa kuposa akazi. Njirayi imafuna njira yodziwika bwino, kuphatikizapo maganizo. Ndikofunika kuika maganizo pa kupuma: izi zidzatheka kuti muthetse minofu ndikuchotsa ululu. Ngati mpweya wachedwa, ndiye kuti minofu imakhala yovuta. Flex imakuphunzitsani kuti mupumule, muzimva minofu yanu. Ndicho chifukwa chake mu malo onse muyenera kukhala nthawi yaitali - miniti ndi hafu kuyembekezera zosangalatsa. Pambuyo pa izi timayamba kutambasula minofu. Ndikofunika kuti munthu amvetsetse panthawi ya phunziro, palibe chomwe chimamuopseza, zonse zomwe amachita zimapangidwa mofulumira komanso mwamtendere. Kusamuka kwadzidzidzi ndi zododometsa panthawi yophunzitsidwa.
Kupanda kutambasula kumakupatsani inu kuphunzira kupumula ndi kubwezeretsa mphamvu mofulumira, mochulukira kwambiri.
Anthu omwe sakudziwa kuchita zimenezi nthawi zambiri amakhala ndi vuto ndi kugona ndi kupumula.
Kodi ndi njira iti yophunzitsira yomwe ingaganizidwe kukhala yabwino? Yankho likudalira pa ntchitoyi. Ngati pali cholinga chokhala pa mphasa, ndiye kuti nkofunika kuyikapo ntchito tsiku ndi tsiku m'mawa ndi madzulo panthawi yake. Ngati ili funso la zaumoyo, ndikokwanira kuphunzitsa awiri kapena katatu pa sabata. Pamene minofu ikuwonjezeka, nkofunika kulipira kuchuluka kwa katundu ndi zochitika zina zowonjezera. Phunzilo pa kusintha kumatenga maminiti makumi atatu ndipo ndi kuwonjezera pa maphunziro ena.
Yambani maphunziro mosamalitsa motsogoleredwa ndi wophunzitsi: Wotsogoleredwe wa katswiri amatsimikizira bwino kwambiri ndipo palibe chovulala. Wophunzitsa amapereka malingaliro payekha payekha chifukwa cha zaka, matenda aakulu, thanzi labwino, ziwalo ndi mitsempha, komanso msinkhu wa thupi. Sadzangotenga masewero olimbitsa thupi ndikudziwika kuti ndizovomerezeka, komanso kufotokozera momwe ziyenera kukhalira nthawi yochita masewera olimbitsa thupi komanso zomwe zikuchitika pazochitika zina zilizonse zosayenera.