Kusokonezeka kwachitsikidwe chachitsulo kwa amayi kumafala ndipo kumaphatikizapo mitundu iwiri ya kusowa: kuchepa kwachitsulo kufooka kwa magazi ndi kusowa kwa chinthu ichi popanda kuperewera kwa magazi. Zisonyezero za zovuta zoterezi zingakhale zoopsa pa thanzi. Chithandizo cha kuchepa kwachitsulo kwa magazi chimaphatikizapo njira yowonjezera ndi kugwiritsa ntchito mankhwala. Koma kuthetsa kusowa kwa chitsulo zinthu popanda kuperewera kwa magazi m'thupi nthawi zambiri kumangotsatira zakudya zina. Kuti muchite izi, muyenera kudziwa zomwe zili ndi chitsulo chokwanira.
Zomwe zili zitsulo muzinthu zosiyanasiyana.
Choyamba, zogwiritsidwa ntchito za zinyama zimasiyana ndi zitsulo zamtundu wambiri zomwe zimapezeka kuti zikhale zovomerezeka. Nkhumba zowonjezera pafupifupi 100 g ya mankhwala ndi izi: veva - 2.9 mg, nyama ya kalulu - 3.3 mg, nkhumba - 1.4 mg, mwanawankhosa - 2 mg, ham - 2.6 mg, amateur sausage - 1.7 mg soseji yosuta fodya - 2.7 mg, teyi ya soseji - 1.8 mg, sausages - 1.8 mg, nkhuku - 1.6 mg.
Mkate ndi zakudya zamabotolo zingathenso kukhala ndi mankhwala omwe amathandiza kuthetsa vuto lachitsulo: mkate wa rye - 3.9 mg, mkate wa tirigu - 1.9 mg, ufa wa 1-grade - 2 mg, 3.3 gramu ufa, pasitala - 1.6 mg.
Nsomba zili ndi chitsulo chocheperapo: cod - 0.7 mg, stellate - 0.6 mg, salted herring ya Atlantic - 1 mg, nsomba ya pike - 0.05 mg.
Mkaka ndi mankhwala amkaka zili ndi chitsulo chaching'ono: mkaka, mkaka wophika, kefir 0.1 mg, mkaka wosakanizidwa ndi shuga 0.2 mg, mkaka ufa 0,5 mg, kirimu wowawasa 0,2 mg, tchizi 1, 1 mg, tchizi tchizi cha mafuta ndi tchizi tating'ono tomwe takhala ndi mafuta - 0,5 mg ndi 0,3 mg yachitsulo.
Mitengo yambiri ya zomera imakhala ndi chitsulo chochepa. Mwachitsanzo, 100 g ya kaloti ali ndi 0.7 mg wa chitsulo, tomato - 0.9 mg, mphesa - 0.6 mg, kabichi - 0.6 mg, plums - 0.5 mg, anyezi ndi anyezi wobiriwira - 0, 8 mg ndi 1 mg, mofanana.
Komabe, mankhwala ena ochokera ku chomera ali ndi mankhwala ochuluka kwambiri: apulo - 2.2 mg, mapeyala - 2.3 mg, sipinachi - 3.5 mg, nkhwangwa - 3 mg, chimanga - 2.7 mg, nandolo - 7 , 0 mg nyemba - 5.9 mg.
Mu 100 g ya buckwheat muli 6.7 mg wachitsulo, m'matumbo - 2.7 mg, mu semolina ndi mpunga - 1 mg.
Monga momwe tikuonera, n'zosatheka kudzaza kusowa kwachitsulo m'thupi ndi kusowa kwachitsulo pothandizidwa ndi zakudya zopanda mtengo komanso zotsika mtengo.