- madzi - 2 Makapu
- mpunga quinoa - makapu 1 1/2
- Matabwa a Cherry - 450 Gramu
- Mchere - 1/4 supuni
- Tsabola watsopano - 1/4 supuni ya tiyipioni
- mafuta a azitona - 1 st. supuni
- Balsamic viniga - 1 st. supuni
- peyala - 1 1/2 zidutswa
- sipinachi - makapu 1 1/2
- taini (pasitala kuchokera ku sitsamba) - 1/4 Zophika (kuvala)
- mafuta a azitona - zinthu zitatu. makapu (kuvala)
- madzi ofunda - zinthu zitatu. makapu (kuvala)
- vinyo wofiira vinyo wosasa - 2 Art. makapu (kuvala)
- mandimu, madzi - 1 Mbande (kuvala)
- uchi - supuni 1 (kuvala)
- adyo - mano awiri (kuvala)
- mchere - 1/4 masupuni (kuvala)
- Tsabola watsopano - 1/4 supuni ya tiyi (kuvala)
1. Wiritsani madzi. Madzi atangotentha, onjezerani quinoa, kuphimba ndi kuchepetsa kutentha. Ikani quinoa kwa mphindi pafupifupi 15. Pewani ndi mphanda modzichepetsa ndikulola kuziziritsa pang'ono. 2. Yambitsani uvuni ku madigiri 220. Dulani tomato mu theka ndikuyika muyeso umodzi mu kapu ya galasi kuti muphike. Fukani ndi mchere ndi tsabola, kutsanulira mafuta ndi vinyo wosasa. Sakani tomato kwa mphindi 25-30, kapena kufikira atayamba caramelizing. Tiyeni tomato azizizira pang'ono. 3. Sakanizani zitsulo zonse zopangira mafuta. Apange kuvala mphindi 15 asanawonjezere saladi. 4. Sakanizani pamodzi, tomato, avocado ndi sipinachi. Thirani kavalidwe ndi nyengo ndi mchere ndi tsabola. Sakanizani bwino.
Mapemphero: 4