Pamene tili ndi thanzi, timayang'ana bwino: tsitsi lokongola, tsitsi lapamwamba, misomali yamphamvu. Inu, ndithudi, mumadziwa axiom yosavuta: chirichonse chimene chimachitika mkati mwa ife chikuwoneka mu mawonekedwe. Kawirikawiri timapanga mavuto akuluakulu ndi maski ndi makeup, osasamala kuwagonjetsa mkati ...
Kudziŵika bwino kwa matenda kumayambiriro oyambirira kungatipulumutse ku matenda ambiri m'tsogolomu. Mayesero ogwira mtima komanso ophwekawa angakuthandizeni kudziwa momwe mungakhalire moyo wabwino, kaya mumadya modzipereka komanso ngati zonse zili bwino ndi thanzi lanu. Choncho, yesani kuyesa thupi lanu ndi kumvetsera zomwe akuyesera kutiuza ...
1. Kodi simukuvutika ndi kuchepa kwa madzi?
Dzipani nokha ndi khungu pa dzanja kuchokera kunja. Ngati khungu limatulutsidwa mwamsanga - mumadya madzi okwanira. Ngati izi zimatenga masekondi pang'ono, thupi limasowa madzi. Onani mtundu wa mkodzo. Mdima wandiweyani, mchere wambiri umayenera kudya.
Nchifukwa chiyani izi ziri zofunika? Kusasowa madzi m'thupi kumabweretsa mavuto osauka, kutopa ndi chizungulire.
Ngati madzi sali okwanira. Nthawi iliyonse pambuyo pa khofi kapena tiyi, imwani madzi amadzi. Tiyi nthawi zonse m'malo mwa zitsamba ndi kusiya khofi, yomwe imachotsa madzi oyenera kuchokera mu thupi. Imwani magalasi 8 a madzi tsiku lililonse.
2. Matenda m'chinenerochi
Kodi muli ndi zilonda zam'tsogolo m'kamwa mwako? Onani ngati pali malo oyera kapena madera ofiira m'chinenerocho? Samalani mtundu wake. Mbali ya lilime imasonyeza mmene mapapo amakhalira, m'munsi - nthata ndi m'mimba, muzuwo umayankhula za chikhalidwe cha impso, ndi madera oyandikana - chiwindi ndi ndulu. Mtundu wamba wa lirime ndi wofiira.
Nchifukwa chiyani izi ziri zofunika? Ngati mutayang'ana m'kamwa mwako, simungathe kudziwa kokha kukhalapo kwa caries ndi stomatitis, komanso kuti muyambe msinkhu wa matendawa ziwalo zambiri zamkati.
Kodi ndichite chiyani ngati ndiri ndi vuto mkamwa mwanga? Mafinya m'makona a pakamwa amasonyeza kusowa kwa ma vitamini B. Mawerengedwe ndi zilonda m'kamwa zimasonyeza kutupa kwa pakamwa chifukwa cha matenda osiyanasiyana. Choyika pazinthu zina za chinenero - za mavuto ndi ziwalo zomwe malo awa ali ndi udindo. Ngati panthawi yomwe mwadzidzidzi mukuwona cholakwika m'kamwa mwanu, funsani dokotala wanu wa mano ndipo pitani kuchipatala.
3. Kodi maso abisika chiyani?
Kuyang'ana pagalasi, kukoka khungu la pansi. Kodi nsaluyi ili ndi mtundu wanji m'munsi mwa diso? Ngati mkati mwa chikopacho muli wotumbululuka, fufuzani mlingo wa hemoglobin.
Nchifukwa chiyani izi ziri zofunika? Mwa njira yophwekayi, n'zotheka kukhazikitsa nthawi yoyamba kukhalapo kwa magazi m'thupi, komwe kumabwera chifukwa cha kusowa kwachitsulo m'thupi.
Kuti panalibe kuchepa kwa magazi. Pofuna kupewa matenda oterowo, idyani nyemba zokwanira, nyemba zambewu, masamba obiriwira, chiwindi cha ng'ombe. Chakudya cham'mawa chimakhala bwino kuposa oatmeal, opangidwa ndi mavitamini ndi mchere, kotero kuti mupereke thupi lanu ndi chitsulo chokwanira. Musamamwe khofi kapena tiyi pamene mukudya. Ndi bwino kumwa galasi la madzi a lalanje chifukwa vitamini C yomwe ili mkati mwake imaphatikizapo kuyamwa kwa chitsulo.
4. Ndi Mbewu Ziti Zomwe Zimayankhulira
Ngati mapazi ali ndi mayesero kuchokera ku nsapato, ndiye mu thupi - mavuto ena.
▲ Corneal "kumangiriza" pamphepete mwa zidendene - samalani pa ziwalo.
▲ Ngati chimanga "chimagwirira" chidendene chikapita mkati mwa chokha, kukweza phazi - kulowetsa m'matumbo.
▲ Mbewu pamphepete mwa mapazi - fufuzani msana.
▲ Chimanga pansi pa chala chaching'ono chakumanzere pamlendo - mavuto ndi mtima, pansi pamanja - ndi chiwindi.
▲ Mbewu kumbali yomwe ili moyang'anizana ndi zala zinayi (kupatulapo yaikulu) zimatsimikizira kuopa kwambiri ndi kutopa.
▲ Pamphepete mwakunja kwa khungu, khungu losalala - onetsetsani chithokomiro.
5. Zonse ziri m'manja mwako
Chifukwa cha kusintha kwa zala ndi zala zazing'ono, ochiritsa kummawa amadziwa kuti thupi limakhala ndi slag wambiri. Chitani minofu musanayambe kugona, pogwiritsa ntchito mafuta a masamba a mafuta - azitona kapena mafuta a sesame: amatha "kukoka" poizoni kuchokera mthupi. Ndondomekoyi sikuti imangotulutsa zodzikongoletsera zokhazokha - izi ndi njira imodzi yolondola thupi ndi kubwezeretsa mphamvu.
6. Chiuno chako n'chiyani?
Izi ndizidziwikiratu zokhazokha - yesani chiuno pamphuno. Girth yake imachokera pa 81 mpaka 88 cm? Izi zikuwonetsa chiopsezo chachikulu cha thanzi. Ngati voliyumu iposa 88 cm, ngoziyo, motero, ikuwonjezeka. Azimayi okhala ndi chifaniziro chofanana ndi apulo (kuwonjezeka kwodzala m'chiuno), amatha kudwala matenda a mtima. Muwonekedwe wooneka ngati peyala (kuwonjezeka kwambiri m'chigawo ndi m'chiuno), vutoli ndilochepa.
Nchifukwa chiyani izi ziri zofunika? Kukwanira ndi katundu wochulukirapo pa ziwalo zonse ndi machitidwe, chiopsezo cha matenda monga stroke ndi matenda a mtima, zomwe zimayambitsa matenda a shuga.
Sungani zambiri ndikudya bwino! Ngakhale mutaperewera kulemera kwa 5-10%, thanzi lanu lidzakula kwambiri. Mbali ya cholesterol idzacheperachepera, katundu pa mtima ndi msana udzatsika. Osakhala pa zakudya zovuta, ndikupita ku chakudya chamtundu wathanzi pang'onopang'ono.
7. Kuyeza kutentha
Chitani masewera olimbitsa thupi mwamsanga ndipo mwamsanga mutatha kuyeza kuyambira. Ngati ndizirombo zokwanira 135 pa mphindi - perekani chidwi chanu kuti muteteze mavuto ndi mtima.
Mphindi zitatu mutatha kutsitsa, yanizani mapulaneti anu kachiwiri. Ngati mulibe mavuto a umoyo, mapulaneti ayenera kubwerera kuntchito. Chifukwa cha kudzidzimva, matendawa kumayambiriro kosavuta kupeza ndi ovuta kuchiza ngati kuli kotheka. Kumbukirani: Matenda a mtima si nthabwala!
Nchifukwa chiyani izi ziri zofunika? Kutentha kwa mtima kumasonyeza momwe dongosolo la mitsempha likuyendera, kumawonetsa ntchito ya mtima, kotero, kumawulula chikhalidwe chonse cha thupi.
Ndiyenera kuchita chiyani? Kukhala wathanzi ndi chitsimikizo cha thanzi. Dziphunzitseni nokha. Kutenga nthawi ndikuyenda moyenda, ndipo pamapeto a sabata, ngakhale maola angapo mumathera mumlengalenga. Magazi, okosijeni, ndi zochitika zathupi ndi zofunika ndi minofu ya mtima.