Mimba sichimalola kukangana, koma popanda kusuntha ndizosatheka. Ophunzira am'tsogolo komanso ophunzitsa zaumoyo pambuyo pa zaka zambiri akuzindikira kuti kuchita zinthu moyenera kwa amayi amtsogolo kumangopindulitsa.
Pamene akugwira ntchito, mayi wapakati amaphunzira thupi lake, amadzipulumutsa ku mitsempha yowawa komanso kupweteka kwapweteka, amaphunzitsa kupuma moyenera, komanso chofunika kwambiri, kupeza kulemera kuposa zofunikira. Izi ndizokwanira bwino kwambiri. Kuonjezerapo, ntchito ya mayi imathandizanso: amapeza mpweya wabwino ndi maganizo abwino ndipo adzabadwira mwamphamvu, adzaphunzira mwamsanga padziko lapansi.
Masewero kwa inu
Ngati ndinu wothamanga wothamanga, wosewera mpira wa masewera kapena wotengeka monga mawonekedwe, kuvina, kuthamanga kwa ndege, ndiye kuti miyezi 9 ikupumula simungathe kupirira. Ndipo ndi zabwino! Koma tiyeni tigwirizane: za zolemba zakale zomwe tikuyenera kuziiwala, tsopano taganizirani za masewero olimbitsa thupi, maphunziro a amayi apakati. Masewera osaloŵerera ndi abwino kwa inu. Sankhani pamodzi ndi mayi wanu wazinza: ndiuzeni zomwe mukufuna, dokotala adakuuzeni zomwe mungathe. Joseph Pilates, dokotala wamkulu wotchuka wa ku Germany komanso ophunzitsidwa bwino, anapanga zozizwitsa zomwe zimalimbitsa minofu, kukhala ndi kusintha kwa mapangidwe, kumapangitsa kuti mitsempha ikhale yovuta, kuphunzira kusuntha bwino komanso mwabwino. Panthawi imodzimodziyo, kugwirizana kumakhazikitsidwa pakati pa zidziwitso ndi thupi, zomwe zimapangitsa kuti uphunzitse kangapo. Jennifer Gianni, katswiri wodziwika kwambiri wotchuka, adasinthira masewera olimbitsa thupi ameneŵa kwa amayi apakati. Pilates kwa amayi oyembekezera amapanga ndi kulimbitsa minofu ya kumbuyo, makina osindikizira komanso pansi. Ndipotu pazimenezi zimakhala zofunikira kwambiri pazinthu zosiyanasiyana kapena m'miyezi yoyamba yakuchoka kapena kusamalira mwanayo. Kuwonjezera apo, pakuphunzitsa, cholinga ndi kupuma, ndipo izi sizongoganizira chabe. Ndi chithandizo chake, mantha ndi nkhawa zimatha, ndipo kugwirizana kwa moyo kumabwera m'malo mwawo. Mwachidziwikire, zomwe mukufuna tsopano.
Ndondomeko yosavuta
Zochita za Pilates n'zosavuta kukumbukira ndipo sizikusowa maphunziro apadera. Ngakhale simunayambe kuchita nawo masewera, siziwoneka zovuta kwa inu. Palibe malire pa zaka, komanso pangozi ya kuvulala ndi kugwa. Komabe, zimadalira kwambiri mphunzitsi. Munthu yemwe adayamba kuchita maphunziro ndi amayi amtsogolo ayenera kukhala ndi udindo waukulu. Ndi bwino ngati ndi mkazi yemwe wabereka kale. Amadziŵa mavuto onse a amayi apakati, amamvetsetsa momwe akumvera angapangire panthawi yophunzitsidwa.
Malamulo osavuta
Mungathe kubwereza kayendetsedwe kake kamodzi monga momwe mumafunira (ngati sikolemetsa).
Kwa inu, zochepa ndi zabwino. Musalole kuti muzigwira ntchito mopitirira malire pogwiritsa ntchito machitidwe, maphunziro kwa amayi apakati. Sikoyenera kuti tiphunzitse tsiku ndi tsiku: ziwiri kapena zinai pa sabata zili zokwanira. Zina mwazochita izi ndi kusambira, kuwala kwa madzi othamanga, kuyenda pa mpweya wabwino. Mitundu yotereyi imalimbitsa mtima wa mtima, kukhutitsa minofu ndi mpweya wabwino, ndikukhala ndi thanzi labwino. Inde, ndipo zosiyana pa zochitika zolimbitsa thupi sizidzapweteka. Mwachitsanzo, chifukwa chakuti thupi lilemera mozama m'madzi, gawo la mkango limagwera pa minofu, osati pamagulu, choncho palibe choopsa kwa msana kapena miyendo. Koma mwinamwake munakhala kale ndi nthawi yoti mumve "zokondweretsa" za kulemera kwakukulu, ndipo mosangalala mudzatulutsa "thupi lotopa". Pachifukwa ichi, ngakhale magulu a misomali omwe sakuchita nawo masewero olimbitsa thupi amachita. Lamulo lofunika kwambiri la maphunziro alionse silolola kuti aliyense asamvetse bwino. Kujambula m'mimba pamunsi, chizungulire, mpweya wochepa, kupweteka msana ndi miyendo - chifukwa chosiya kuchita ndi kupuma. Ngati izi zikubwereza kuchokera phunziro mpaka phunziro, funsani wophunzitsa ndi dokotala wanu. Mwina, kuchepetsa kuchepetsa katundu sikukwanira. Mwadzidzidzi - ndipo m'pofunikanso kuti musinthe (koma musakane!) Mtundu wokhala ndi thanzi losavuta.
Pumirani mozama!
Pilates, monga mukumvetsetsa, sikumangokhala zovuta zamagulu, machitidwe, maphunziro kwa amayi apakati. Izi ndizochita kupuma. Kuchita masewera olimbitsa thupi, yang'anani pa kupuma kwanu. Kupumula, kupyolera mu mphuno, ndi kutulutsa pakamwa, kukoka phokoso lanu. Pali malamulo angapo ofunikira, popanda zomwe ziri bwino kuti musayambe maphunziro.
Yesetsani kutaya chiyero cha "kupuma mkati ndi kunja". Mvetserani zomwe wophunzitsi akunena: Iye ayenera kuganizira nthawi zonse momwe angapumire bwino (popanda kusunga mpweya) panthawi iliyonse yochita masewera olimbitsa thupi.
Chitani m'masokosi, komanso opanda nsapato, kuti musapewe ngozi. Samalani makapu amtengo wapatali (kawirikawiri muzipangizo zolimbitsa thupi zilipo, koma ndibwino kuti mukhale ndi anu anu - mwaukhondo), zidzakhala zosavuta. Valani zovala zokongola, zokongola ndi zachilengedwe. Zovala za potoni, T-shirts ndipo, mwinamwake, zothandizira zovala, kuti athetse kulemera kwake kwa mimba.
Onetsetsani kuti muwone malo anu. Izi ndizofunikira kwambiri! Msana wanu si wovuta pakali pano. Amapepala ayenera kukhala omasuka, ndipo muziwongolera mutu wanu, mogwirizana ndi chiuno mwanu (kupatulapo zomwe mukufunikira kuti mugulu). Tangoganizani kuti mukukweza mutu wanu kumalo akumwamba, ndipo mapazi anu ayima pansi ndikudziyendetsa nokha, ndikupuma! Kumbukirani kuti simuyenera kulola vuto pamene "mtima umatuluka m'chifuwa." Yang'anirani mapulaneti anu musanayambe. Zachibadwa, ngati ziwerengedwa kuyambira pa 12 mpaka 16 mu masekondi khumi. Pambuyo pochita mwakuthupi, majeremusi 17-18 amavomereza kwa nthawi yomweyo. Ngati mpweya wanu ukuposa 18-20, mumayenera kupumula ndikuchira. Sungani vuto lanu nokha. Musayesetse kupeza anthu ena a gulu la Pilates.
Phunzitsani kokha ngati mukumva bwino. Musaiwale za kupumula pakati pa kuchita masewera olimbitsa thupi. Chitani zonse mosamala, mwachifatso, ndi chikondi chapadera ndi chikondi kwa inu nokha. Pokhala ndi maganizo otere, makalasi amakhala othandiza kwambiri, ndipo ubwino umakhala bwino ndi mphindi iliyonse!
Pezani kumbuyo kwanu
Pansi pa mawondo anu, amawafalikira mozama, pang'onopang'ono gwedezani patsogolo ndikuika manja anu pamphumi. Thupi liyenera kuikidwa pakati pa mawondo. Kenaka tambani manja anu kumbuyo kwanu ndi kumasuka monga momwe mungathere. Pumirani mozama, pang'onopang'ono, ndi mpweya uliwonse, pamene mukusangalala kwambiri momwe mungathere, mpaka mutakhala otsika.
Ugone pansi ndi kupumula
Lembani kumbali yanu. Ikani mutu wanu pamapewa a dzanja lanu lotambasula. Mafupa amawerama pamabondo pambali ya 45-90 ° (malingana ndi kukula kwa mkodzo). Uwu ndiwo malo omaliza a zovutazo. Kunama kotero mphindi zingapo, mumasuka ndi kupuma. Mvetserani nyimbo ndi kuganizira za thupi lanu. Maganizowo amachepa pang'ono. Inu mwachita ntchito yabwino!
Kokani minofu "yofunika"
Lembani kumbuyo kwanu, miyendo ikugwada pamabondo, kuika patali pang'ono, ikani manja anu pambali ndi manja anu pansi. Pumirani pang'onopang'ono. Pa nthawi imodzimodzi, pang'anani pang'onopang'ono (zidendene, pelvis, kumbuyo). Chonde chonde! Khutu ayenera kugwira pansi. Gwirani ntchitoyi pamasekondi pang'ono. Kutsegula, pang'onopang'ono kubwerera ku malo oyamba. Zochita izi zimaphunzitsa bwino minofu ndi mmbuyo.
Kumbukirani kuti masabata khumi ndi awiri mpaka khumi ndi awiri (12-16) a zochitika zolimbitsa thupi sakuvomerezeka chifukwa cha kuopsya kwa kuwonongeka. Gawo lapadera, ngati muli kale ndi vuto pochita magawo oyambirira.
Kupotoza kofewa
Khalani pa mpira kapena pa mpando, kugwirana kwa mikono kumapiri ndi kupopera pachifuwa. Pewani msana wanu molunjika, m'chiuno chanu pamalo amodzi. Pumphuno, tembenuzira thupi ndi kumanja kumanzere ngati n'kotheka. Powonongeka pang'onopang'ono kubwerera ku malo oyamba. Kenako bwerezani zochitikazo, mutembenuzire njira ina. Nkhono zidzalimbitsa nsana, mapewa, ndi makina anu.