Lowani mawonekedwe a chakudya. Kumbukirani za kudya kwa theka la tsiku, kenako kumbukirani za chakudya chamadzulo ndikudya ndi maswiti - osati lingaliro labwino kwa chiwerengero chochepa. Konzani ndondomeko: chakudya chamadzulo chamadzulo ndi zakudya zina zopangira zakudya zokwanira pazigawo zofanana zidzakuthandizani kukhala ndi mphamvu zowonjezera ndipo musati muwonjezere mapaundi owonjezera.
Idyani mavitamini m'mawa - ndiye kuti amathandizidwa ndi thupi. Ngati mukufunadi kudzipangira chinthu chokoma pamtunda wa tsiku logwira ntchito - sankhani tile ya chokoleti chamdima, masamba angapo kapena zipatso za nyengo. Chakudya chokongoletsera, chophika kunyumba - njira yothetsera dzino.
Imwani tiyi watsopano komanso khofi. Kuchokera ku khofi wosungunuka zakumwa ndi tiyi utakhazikika, palibe ntchito, osasangalala. Akatswiri a zaumoyo amati: chikho cha khofi yachilengedwe kuchokera ku tirigu wa pansi kapena tiyi yomwe imatulutsidwa mwatsopano imayambitsa maganizo, imathandizira kupirira kupanikizika, imalimbitsa mtima wamtima. Koma musadwale: kumwa mowa kwambiri ndi tiyi ndi khofi kungayambitse mantha.
Gwiritsani ntchito mfundo zoyenera kudya. Kuwerengera mwakuya zakudya zopanda malire sikofunikira - tsatirani malamulo osavuta a masewera olimbitsa thupi. Zakudya zowonjezera kwambiri ndi maswiti amadya mpaka 12 koloko madzulo, chakudya chamasana zakudya zomwe zimakhala ndi chakudya chochepa pang'onopang'ono ndi mapuloteni, kuti azidya chakudya chamadzulo, apange zakudya zowonjezera, zopatsa phokoso.