Kubweretsa achinyamata ku miyezo yathanzi ndi chitsimikizo ndi chidaliro m'tsogolo mwa mtunduwo. Tsopano mutsegule mitundu yonse ya magawo omwe amalimbikitsa masewera osiyanasiyana. Kuyendera gulu la olimbitsa thupi silimakhala lopanda pake, chikhumbo cha kusintha chimayendetsedwa ndi anthu. Zochita zatsopano, njira zophunzitsira, mapulogalamu payekha pa chitukuko cha magulu ena a minofu akupangidwa. Chifukwa cha zamakono zamakono, zipangizo zamasewera zikupitirizabe. Nchiyani chimapangitsa izi? Chikhumbo cha anthu kuti akhale abwinoko. Nkhaniyi imalongosola njira yowonjezera, yomwe anthu ambiri akufuna ndikudutsanso kumbuyo kwawo. Kubwerera, gawo la thupi lomwe limafuna chidwi kwambiri, kumbuyo kokongola, ngati mto, kukupangitsa iwe kumvetsera. Koma kuti tipambane - ndikofunikira kuti tichite khama kwambiri. Yesetsani kuphunzitsa pazinthu zomwe zikufotokozedwa m'nkhaniyi.
Zochita zogwira mtima kwambiri momwe mungaperekere kumbuyo kwanu kunyumba ndi kukoka kwa ndodo. Pakati pa maseŵera olimbitsa thupi, katundu waukulu amapita kumunsi wotsika, umene umakhudza makulidwe a kumbuyo. Pofuna kupitiliza kumbuyo, muyenera kuphunzitsa mitsempha ya kumbuyo. Kuchita masewera olimbitsa thupi koteroko kumakhala koopsa kwambiri, kotero kuti, kuti musapewe vuto, musakhale ndi cholinga: kukulitsa kulemera kwambiri momwe mungathere. Panthawiyi, kukula kwa kayendetsedwe ka malo otambasula ndi kofupikitsa n'kofunika, kungatheke poika bwaloli ndi ziboliboli. Udindo wa thupi umakhudzanso: mawonekedwe abwino a thupi limayenda ndi madigiri 75. Momwemonso, chiopsezo chovulaza ndi chochepa kusiyana ndi malo ofanana. Njira yowongoka imayendetsa katunduyo kuchokera pakati pa trapezoid mpaka pamwamba. Njira yogwiritsira ntchito imatsimikiziridwa payekhapayekha: chinthu chachikulu ndi chakuti ndi yabwino. Koma mzere wochokera pansi uli woyenera kwambiri pamunsi wa trapezoid. Chiwerengero cha nsonga chimadalira kuti ndi mbali ziti za minofu zomwe ziyenera kuchitidwa. Kugwirana kwakukulu kumathandiza kuchepetsa magawo otsika a trapezium. Pogwiritsa ntchito ndondomekoyi muyenera kukumbukira kuti kutambasula kuli bwino, koma panthawi imodzimodziyo, contraction imakula. Njira yabwino ikanakhala yaikulu pamapewa. Njira yoteroyo idzapangitsa kuchepetsa bwino ndi kuchepetsa kuchepa kwachangu. Ponena za kayendetsedwe ka khosi kapena ndodo - ndi bwino kuwasondetsa pafupi ndi quadriceps, izi zimachepetsa mtolo kumbuyo.
Zophunzira ziyenera kuyamba ndi khama pang'ono ndipo pang'onopang'ono kuwonjezera katundu. Machitidwe olimbitsa thupiwa ndi abwino kwa amuna ndi akazi.
Ntchito yotsatirayi ndi yoyenera kwa anthu ophunzitsidwa. Kukoka pa mtanda kumalimbikitsa chitukuko cha msana waukulu, minofu ya rhomboid, pakati ndi m'munsi mwa trapezius ndi minofu yozungulira. Ndiponso minofu ya mapewa imapangidwa. Chofunikira chachikulu kuti chikhale ndi zotsatira zabwino: ndi kukoka-mmwamba, kumene chifuwa chiri pamlingo wa mtanda.
Kuwombera ndi dzanja limodzi kumalimbikitsa chitukuko cha msana waukulu, kumbuyo kwa minofu ya deltoid, minofu yayikulu yozungulira. Komanso muzochita zomwe zimaphatikizapo mapiritsi a mapewa ndi minofu ya brachial. Kuyamba malo: ikani bondo ndikugwiritsira ntchito benchi kumbali imodzi, tengani dumbbell, tchepetseni mkono pamtengo, ndipo mutembenuzire chingwe ku thupi. Ndikofunika kulimbitsa mkombero mokwanira momwe mungathere, kukankhira mmutu ndi kuwonetsetsa kuti dzanja silipatukira kumbali.
Zochita ndi zopopera - izi ndi njira yabwino yopopera kumbuyo kwanu kunyumba ndikukula m'mwamba mwa misampha ya trapezius, komanso kutseka kwa masamba, chifukwa cha minofu ya rhomboid. Pochita masewera olimbitsa thupi, nkofunika: imani molunjika, kuika miyendo pang'ono pang'onopang'ono, kenaka tengani zinyama za mphamvu pamtunda. Pewani mapewa anu pang'onopang'ono ndikuwatsitsimutsanso. Chiwerengero cha kubwereza kwachithunzichi chimatsimikiziridwa payekha.
Njira yothandizira kupweteka minofu ya kumbuyo - ndikulumikiza kwa thunthu pa oyimilira. Pachifukwa ichi, kuimirira pa simulator, thunthu liyenera kuyendetsedwa patsogolo, ndipo pulogalamu yophunzitsira iyenera kukhala pamlingo wa tsamba. Kenaka tengani malo ofunikira, kuthana ndi katundu wa simulator ndipo pang'onopang'ono mubwerere ku malo oyamba. Pa nthawi ya masewerawa, minofu imapangidwa kuti ikonze msana, potero kuchepetsanso katundu m'munsi. Zochita izi zingagwiritsidwe ntchito monga chiyambi pokulitsa thupi. Ndi zozoloŵera zosavuta, zimakuthandizani kuti mukhale ndi mphamvu zofunikira za minofu.
Imodzi mwa njira zoperekera kumbuyo kumakhala kusuntha kwa dumbbell. Kuyamba malo: ikani mapazi anu pambali pa mapewa, kwezani manja anu ndi zitsulo zam'mwamba ndikugwedeza manja anu ngati kayendedwe ka nkhwangwa. Pamene mutambasula manja anu, pitani pakati pa miyendo yanu, osagwada pamabondo anu. Panthawi imodzimodziyo, minofu ya m'mapewa ndi mispezius minofu kumbuyo ikukula. Zochita zina zidzakuthandizani kupanga msana wam'mbuyo mofulumira: yang'anani molunjika, ikani miyendo yanu mozama kusiyana ndi mapewa anu, mutenge mkombero ndi mutu ndikuwombera thupi. Pankhaniyi, miyendo iyenera kukhala yolunjika. Zochita zimenezi ndizovomerezeka kwa aliyense, popeza sizingagwiritsidwe ntchito nthawi yomweyo kugwiritsa ntchito zilembo zolemera kwambiri, koma zoyamba zimangoyenda bwino, kapena zinyama zopanda katundu.
Pali chiwerengero chopanda malire cha zochitika zapadera. Kawirikawiri timawachita m'moyo wa tsiku ndi tsiku ndipo sitikudziwa kuti ngati pangakhale zovomerezeka, ndizotheka kukwaniritsa zotsatira zomwezo. Koma simungathe kutero, ndibwino kuti muzichita makalasi oyang'aniridwa ndi akatswiri odziwa bwino ntchito, omwe, ngati vuto likubwera, lidzathandiza kupeletsa ndi kupereka thandizo loyenerera. Tsopano kuthekera kwa kuyendera zigawo ndi makampu sikovuta - tengani mwayi uwu. Masewera aliwonse, ngakhale simukuchita nawo ntchito, ndi ovuta kwambiri. Kugwirizana ndi miyezo ya chitetezo ndi kofunikira basi. Kusakwaniritsa miyamboyi ndikumabweretsa mavuto, zipsinjo zong'ambika, mikwingwirima ndi zina zotero. Thanzi lanu limadalira zonsezi.