Mankhwala owerengeka, pangani menyu tsiku lililonse, poganizira zofunikira pa zakudya zotsatira - motalika sizingathe. Mukhoza kupita mwanjira ina: sabata yonse kuti mudye monga mwachizoloŵezi, kuyesera, ndithudi, kuti musadye kwambiri, ndikudzuka Lolemba mmawa, dzifunseni nokha: chirichonse, lero ndili ndi tsiku. Zingakhale zosiyana.
Ng'ombe
400 g kanyumba kakang'ono ka mafuta (kakhoza kukhala ngati mawotchi a tchizi), 1 khofi ndi mkaka wopanda shuga, 2 makapu a tiyi osatulutsidwa, 1 galasi lachiwotchi.
Apple
1,5 makilogalamu a maapulo opangidwa kapena ophika, 2 makapu a tiyi kapena khofi popanda shuga.
Kefir
1.2-1.5 malita a kefir kapena mkaka wophika.
Zamasamba
1.2-1.5 makilogalamu atsopano zamasamba (kabichi, kaloti, nkhaka, tomato, letesi) monga mawonekedwe a saladi, zokhala ndi mafuta ochepa, makapu 1-2 a tiyi osaphika.
Nyama
300 g ya yophika nyama popanda mchere, masamba zokongoletsa, 1 khofi popanda shuga, 2 makapu a tiyi unsweetened, 1 chikho cha msuzi wa duwa m'chiuno.
Nsomba
300-400 g wa nsomba yophika yophika popanda mchere, 1 khofi, 2 makapu a tiyi wosakoma, 1 galasi la msuzi msuzi.
Bungwe LALIKULU . Kutsegula masiku kungasinthe mwa dongosolo lililonse. Kumbukirani kuti kuchuluka kwa zakudya ndi zakumwa ziyenera kutambasulidwa tsiku lonse. Chabwino, ngati simukuzoloŵera chizungulire kapena njala simungathe kupirira, galasi la tiyi lokoma kwambiri ndi chidutswa cha mkate chidzakubweretsani kuchizolowezi. Kuonjezerapo, zimalimbikitsa kutenga 1 piritsi 1 ya ascorbic pakamasula katundu.