Ndikhuti zingati zomwe ndingathe kuzidya pa tsiku?
Mpaka makilogalamu 800.
Kodi ikufotokoza zotsatira zotani tsiku losala?
Ngati mukuchepetsa makilogalamu, izi zidzakuthandizani kuthamanga njira zowonongeka, choncho, kuchepetsa kulemera.
Ndi masiku angati omwe munthu angakhale "atakhala" kutulutsidwa?
Mukhoza kutulutsa zosakwana masiku awiri, thupi silinalandira maola oposa 48, limasiya kudya ndikumanganso njira yogwirira ntchito. Nanga ndi kangati zomwe zingatheke kutsegula, kusiya thupi "njala", kutsegula masiku sikungapangidwe koposa 2 pa sabata.
Kodi kutsegula kutsegulira liti?
Pambuyo pa kudya tsiku lachitatu, monga asayansi asonyezera, mafuta achotsedwa. Pambuyo pa phwando laufulu, pa tsiku lachitatu muyenera kudula zakudya zanu 800 kcal, kapena kuthamangitsani ku masewera olimbitsa thupi.
Ndiyenera kudya bwanji mutatulutsidwa?
Ndibwino kuti mudye zakudya zing'onozing'ono, kangapo patsiku, chakudya chiyenera kukhala ndi nsomba, nyama, mkaka wamakono, zipatso ndi ndiwo zamasamba.
Nkhaka ndi masiku apulo zingakhale zonyansa. Chinthuchi n'chakuti ambiri a nkhaka ndi maapulo, amakhala ndi njala, ndipo masiku otsekula amatembenuka kukhala osusuka. Pano muyenera kugwiritsa ntchito njira zina.
- Chikhalidwe chotsitsa masiku ndi kudya mavitamini ndi zakumwa zambiri.
- Ngati mumagwirizanitsa tsiku lanu ndi maphunziro ku masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti maphunziro asakhale okhwimitsa monga masiku ozoloŵera.
- Pamene mukutsitsa katundu, kugona usiku kudzakhala kwa maola 9 kapena 10.
- Kugonjetsa mayesero, idyani pa tebulo lapadera, losiyana ndi mamembala.
- Musayime pa mamba tsiku lotsatira. Mapaundi otayika samangopita, koma adzawoneka. Ngati muli ndi dongosolo lotsitsa katundu, ndiye kuti kutaya thupi sikudzatenga nthawi yaitali.
- Simungathe kutsegula masiku pamene mukuyamwitsa, komanso panthawi ya mimba, ndi kuwonjezereka kwa matenda aakulu. Ngati masiku ovuta ndi osavuta kunyamula, ndiye kuti nthawi ya kusamba ikhoza kutulutsidwa.
Kutsegula masiku kudzagwirizana ndi omwe akukhutira ndi kulemera kwawo, ndi omwe akufuna kulemera. Masiku ano amalola kuti thupi liyeretsedwe pang'ono ndi kumasuka. Tsiku lotsitsa lidzalola kuti matumbo a m'mimba azipumula, chifukwa pakudya mopitirira muyesoyo anakakamizika kugwira ntchito molimbikitsana, mphamvuzo zinkaperekedwa kuti azidya chakudya. Muyenera kudziwa kuti kutsekula tsiku ndibwino kwa inu, kuti muli ndi thanzi labwino komanso kuyeretsedwa, muyenera kumasula ndi kumverera.
Pali chinthu china chofanana ndi masiku osala kudya, ndiko: kuchepetsa mndandanda wa zakudya zomwe amagwiritsidwa ntchito, kuchepetsa zilembo za caloric za tsiku ndi tsiku ndi zina zotero. Kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso thanzi, ndi bwino kukonzekera kutsegula masiku osachepera kamodzi kapena kawiri pa sabata. Sankhani zinthu zomwe mumazikonda komanso zoyenera, ndithudi, zothandiza kwambiri.
Kutsegula tsiku la kanyumba kanyumba
Tidzawasunga chakudya tsiku lonse. Tengani magalamu 600 a tchizi tating'ono tosafuta mafuta, makapu awiri a tiyi ndi mkaka komanso shuga, 60 kapena 100 magalamu a mafuta ochepa zonona. Tiyeni tiwonjezere magalasi awiri a msuzi wa mbuto. Zakudya zimenezi zimagawidwa zakudya zisanu, ndipo zakudya zina sizinawonjezedwe masana. Ndibwino kuti mumwe madzi.
Kutsegula tsiku la kefir
Tengani pakati pa theka kufika pa malita awiri a yogurt popanda shuga, bifidokefir, kefir. Ndipo palibe kenanso, tsiku lovuta chotero. Ndi zofunika kumwa madzi.
Kutsegula tsiku la apulo
Tidzagula 1,5 kapena 2 kg ya maapulo, ndipo padzakhala tsiku lonse chakudya chachikulu. Maapulo ayenera kudyedwa yaiwisi, peel sichiyeretsedwe. Ngati n'kotheka, imwani madzi ozizira opangidwa ndi ma apulo opanda shuga 4 kapena kasanu pa tsiku.
Kutulutsa tsiku la nkhaka
Tengani makilogalamu awiri ndi theka kufika pa makilogalamu awiri. Sungadye kapena mchere kapena mkate. Mankhwala osakanizidwa mwatsopano amavomereza, muyenera kudya 4 mpaka 5 pa tsiku.
Kutulutsa tsiku la zipatso ndi masamba
Patsikuli muyenera kusunga zipatso ndi ndiwo zamasamba, pafupifupi 2 kilogalamu yomwe mukuyenera kutenga. Kwa ndalama izi mungatenge masamba ndi zipatso za timadziti, tsiku lomwe mumayenera kumwa madzi okwanira lita imodzi. Mukhoza kudya zipatso ndi masamba. Tidzakonzekera phwando. Zipatso, zitsamba ndi zamasamba zingathe kudyedwa, mu mawonekedwe opaka ndi mawonekedwe a saladi. Ndipo monga saladi muyenera kugwiritsa ntchito mafuta osakaniza osakwanira, kefir, mandimu.
Kutsekula tsiku la msuzi
1.5 kapena 2 malita a msuzi wa masamba yophikidwa popanda cubes, nyama, masamba okha. Cholinga chachikulu chiyenera kukhala kabichi.
Kutsegula tsiku la mavwende
Tidzatenga chivwende cholemera maselo 7 kapena 8. Tsiku lonse, idyani madzi ndi mavwende okha, izo zimayeretsa bwino.
Kutsegula tsiku buckwheat
Timangodya buckwheat basi. Ndiwothandiza, ili ndi mapuloteni ambiri, ngakhale kuposa nyama, komanso chitsulo. Buckwheat imachepetsa kukhumudwa kwa thupi.
Kutulutsa Mazira Tsiku
Tengani malita awiri a mkaka 1.5% mafuta ndipo perekani supuni 1.5 za tiyi wobiriwira mkaka, izi zidzakhala mkaka. Kuwonjezera pamenepo, kwa tsiku timamwa madzi okwana 2 malita.
Kusala tsiku ndi tsiku
Palibe chakudya patsiku, madzi okha, kumwa madzi ochepa kwambiri malita awiri. Mukhoza kuchotsa masiku, chirichonse chiyenera kuchitika mwachimwemwe komanso mwachimwemwe, muyenera kutsatira malamulo ophweka.
- Simungathe kumasula masiku pa mazira ndi nyama. Pa masiku wamba, chakudya chimenechi sichiri cha anthu ochepa, ndipo pa masiku opsinjika, zimayambitsa thupi lonse. Mazira ndi nyama amawoneka ngati chakudya cholemetsa, sichibweretsa kuyeretsa, koma chimangowonjezera kuchuluka kwa slag.
Tsiku losala liyenera kukonzedwa kuyambira madzulo mpaka madzulo kapena kuyambira m'mawa mpaka m'mawa, ndi momwe mumakonda.
Zipatso ndi masamba zimayesedwa kuti ndi zothandiza komanso masiku abwino kutsegula. Amadzaza thupi ndi zinthu zofunika komanso zothandiza, zimapereka mphamvu, mphamvu, mphamvu. Icho chimatsuka thupi la zinyalala ndi ndalama zakale, zomwe zimapangitsa kufa kwa kilogalamu ndi thanzi.
Tsopano tikudziwa momwe tingatulutsire masiku abwino. Tsiku lotsitsa liyenera kukhala labwino. Mvetserani ku thupi lanu ndi nokha. Yesetsani kusuntha zambiri, kukhala ndi tulo mokwanira ndikukhala ndi chisangalalo chabwino ndi chosangalatsa. Ngati mutachira, ndipo musadzizunze nokha, mukhale bwino ndikusangalala, mukhale osangalala, ndiye zotsatira za tsiku lotsekula lidzawonjezeka kangapo.