Ngati chakudya cha mpunga chimagwiritsidwa ntchito, chitsimikizo cha excretion ya slag chikutsimikiziridwa. Ndipotu, ulemu wa mpunga ndikuti phala ili ndi fiber. M'mimba, imakula, ndipo imayenda pamtumbo, imatenga ngati siponji m'thupi. Ubwino wina wa mpunga - umasonyeza chinyezi chowonjezera. Panthawi imodzimodziyo imakhala yathanzi kwambiri, imatha kusamalira mbewu zochepa. Mpunga uli ndi potaziyamu ndi calcium, motero, umathandizira dongosolo la mtima. Amayendera mphamvu ya phosphorous-magnesium m'thupi.
Anthu ena amadandaula kuti chakudya cha mpunga sichithandiza. Izi zimachitika ngati adya mpunga woyera. Chowonadi n'chakuti apukutidwa - zonse zamchere zomwe zili mu peel zimachotsedwa. Chotsatira chake, chilipo chokoma, koma chokonzedwanso, chomwe chimapangidwa makamaka ndi chakudya. Makamaka caloriki ndi osaganizira ndi mpunga wophika wa kuphika mwamsanga.
Kusakaniza kwa slag kumachitika pokhapokha ngati palibe mpunga wofiira wosagwiritsidwa ntchito, ndipo siwotchedwa steamed. Poyamba, mpunga umenewo unali wovuta kugula. Koma lero akhoza kugulidwa pa sitolo iliyonse yayikulu. Kukongola kwa zakudya za mpunga ndikuti sikutanthauza kuchita kwa mphindi imodzi ndi malamulo oletsedwa. Mkhalidwe wokha - kumwa madzi okwana malita awiri, kuti asasokoneze thupi. Komanso muyenera kuchotsa mchere kwa kanthawi. Mchere umasungira madzi m'maselo, ndipo timangokhala ndi zotsatira zosiyana - kuchotsa kuchoka ku madontho.
Lolemba
Chakudya cham'mawa: 3-5 supuni ya supuni ya unselted phala. Mukhoza kuphika mkaka wochepa. Mu kuluma - apulo.
Chakudya chamadzulo chachiwiri: sangweji yokhala ndi chidutswa cha nyama yowonda. Tiyi wamchere kapena 100 ml ya mkaka wa milkshake.
Chakudya: msuzi wa 50 magalamu a mpunga, 100 magalamu a masamba ndi 100 magalamu a nkhuku. Kusunga mavitamini, kuphika kwa mphindi zopitirira 20. Fukani ndi zitsamba.
Chakudya cha masana: Chakudya cha mpunga ndi phwetekere ndi mafuta ochepa omwe amadya mafuta (10 g).
Chakudya: 50 magalamu a mpunga wophika wothira magawo apulo ndi mphesa. Thirani juiciness 100 ml ya seramu.
Lachiwiri
Chakudya chachakudya: saladi ya zipatso kuchokera ku kiwi, 100 g ya chinanazi, nthochi, mapepala a mphesa. Zipatso zina ndi zipatso zidzachita. Kukongoletsa magalamu 100 a phala la mpunga.
Chakudya cham'mawa chachiwiri: sandwich ya mkate wamchere, tsamba la letesi ndi 50 g ya tuna.
Chakudya: 50 magalamu a mpunga wa mpunga. Monga zokometsera, mwachangu pa mafuta obweretsera 1 anyezi, onjezerani masamba a msuzi ndi broccoli. Timalola kuti tikhale pansi kwa mphindi zisanu pang'onopang'ono moto.
Chakudya cha masana: chidutswa cha mkate ndi mbewu za dzungu ndi tchizi (30 g) ndi zitsamba.
Chakudya: 5 tbsp. Spoonfuls a kirimu wothirapo supuni 5 za vinyo woyera komanso mu mphodza 200 g wa nyanja .30 magalamu a mpunga wofiira ndi zokongoletsa.
Lachitatu
Chakudya cham'mawa: perekani mkaka wa mpunga ndi mbewu ya fulakesi ndi kusakaniza ndi zidutswa za peyala kapena chinanazi.
Chakudya cham'mawa cham'mawa: mkate wa mpunga ndi dzira lophika, phwetekere ndi letesi, 1 mapiritsi.
Chakudya: Chakudya pa masamba a masamba 50 g wa nandolo ndi anyezi. Sakanizani ndi magalamu 100 a mpunga wa mpunga. Fukani ndi tchizi ndi gras.
Chakudya cha masana: samangweji ndi chidutswa cha nsomba yosuta. Saladi ndi zitsamba (100 g), atavala mafuta.
Chakudya: 50 magalamu a mpunga, magawo awiri a tangerines, 50 magalamu a shrimp (mungathe nkhuni). Monga msuzi, sakanizani supuni ya mafuta obweretsera ndi supuni ya apulo cider viniga ndi hafu ya supuni ya mpiru.
Lachinayi
Chakudya cham'mawa: wiritsani magalamu 100 a mpunga wofiira, wothira ndi magalamu 100 a stewed masamba. Monga gwero la mapuloteni - 30 magalamu a nyama ya mafuta ochepa kapena 100 g ya m'mawere a nkhuku yophika.
Chakudya cham'mawa chachiwiri: tiyi wamchere wopanda shuga ndi chidutswa cha mkate wa tirigu ndi Adyghe tchizi.
Chakudya: Wiritsani magalamu 40 a mpunga ndi pinch ya turmeric. Saladi - magawo a lalanje, phwetekere ndi anyezi wobiriwira kuti alawe. Timapanga chikhomo cha hafu ya yogurt ndi mandimu. Fukani ndi zitsamba.
Chakudya chamadzulo: sandwich ndi letesi, chidutswa cha phwetekere ndi theka la dzira yophika. Mkate wa Rice ndi kanyumba tchizi ndi madzi odulidwa.
Chakudya: Magalamu 100 a mpunga wa mpunga, 50 g wa zipatso zouma (nkhuyu, apricots zouma, prunes, maapulo, zoumba) zoviikidwa m'madzi otentha ndi osweka. Sakanizani ndi phala, pezani chopukutira mu thaulo ndikulimbikitseni mphindi 15.
Lachisanu
Chakudya cham'mawa: kudula zidutswa 150 g wa dzungu, kuika muwoto, kuwonjezera apulo, 50 magalamu a mpunga ndi mphodza. Nyengo ndi supuni ya uchi ndi sinamoni.
Chakudya cham'mawa chachiwiri: sangweji ndi rupiya ndi chidutswa cha nsomba zoyera.
Chakudya: kagawani anyezi, 2 tomato ndi 1 achinyamata zukini. Timavomereza mu rapeseed mafuta, kutsanulira mu masamba msuzi ndi kuwonjezera 50 g wa mpunga. Timaphika kwa mphindi khumi. Mosiyana, konzekerani magalamu 150 a cod.
Chakudya cha masana: sandwich ndi galasi la madzi a lalanje.
Chakudya Chamadzulo: timadula nsonga za tomato awiri ndikuchotsa mnofu. Sakanizani yophika mpunga ndi finely akanadulidwa nyama ndi yokazinga anyezi. Timadya tomato, kuwaza mafuta ndi madigiri 180 mu uvuni kwa mphindi 20.
Loweruka
Chakudya cham'mawa: okondedwa kwambiri ndi omwe ali pamwambapa.
Chakudya cham'mawa chachiwiri: mkaka wa zipatso ndi chidutswa cha mkate wa mpunga.
Chakudya: Dulani makapu 150 magalamu a nkhosa wathanzi ndi tsabola wokoma. Babu ndi zukini zing'onozing'ono zonyezimira. Zonsezi zili ndi zingwe pa skewers ndikuyika pa grill. Popeza ntchito yathu - kuchotsa zonyansa, phala la mpunga kuchokera ku mpunga wofiira ndilololedwa.
Chotupitsa: Msuzi wa phwetekere, bulu wa tirigu ndi kachidutswa kakang'ono kochokera ku soya.
Chakudya: 50 g mpunga wophika pa masamba a msuzi. Onjezerani supuni ya nandolo wobiriwira ndi zoumba 15 Mphindi isanafike kupezeka kwathunthu. Dulani theka la tsabola ya chili ndi mababu. Fukani ndi msuzi wa soya ndikuwonjezera ginger wonyezimira pampando wa mpeni. Sakanizani mpunga ndi ndiwo zamasamba. Mwachangu 2-3 shrimps ndi kupanga mbale yokongola, owazidwa ndi zitsamba.
Lamlungu
Chakudya cham'mawa: 100 g mafuta ndi mpunga flakes kutsanulira 150 ml ya yogurt popanda shuga.
Chakudya cham'mawa cham'mawa: Msuzi wa mpunga ndi dzira yophika, 1 mpesa, chidutswa cha phwetekere ndi tsamba la letesi.
Chakudya: wiritsani magalamu 40 a mpunga. Sakanizani ndi kiwi, hafu ya apulo ndi magawo awiri a chinanazi. spoons wa yogurt kuvala curry. Zonsezi zawonjezedwa ku saladi ya mpunga. Monga nyama, lembani chifuwa cha nkhuku kapena chidutswa cha nkhuku (30 g).
Chakudya cha masana: masangweji ndi masamba ndi 30 g wa tchizi.
Chakudya Chamadzulo: dulani hafu ya apulo, theka la tsabola wokoma, 1 soseji ndi kusakaniza 40 g wa mpunga wophika. Zakudya zimadzaza ndi yoghurt, kuwonjezera msuzi wa Tabasco ndikuwaza ndi zitsamba.
Msuzi wothira kuchotsa poizoni wapangidwa kwa milungu iwiri. Kuti mukhalebe ndi zotsatira zabwino, mtsogolo, kamodzi pa sabata, mukhoza kukonza tsiku limodzi la mpunga.