Kudya zakudya zimenezi kumakhala ndi masamba ambiri, choncho simudzasowa vitamini. Menyu imasankhidwa kotero kuti kumverera kwa njala sikungakupangitseni kuti muvutike. Maziko a zakudya - mpunga, womwe suli wathanzi chabe, komanso umathandiza kuyeretsa thupi la poizoni.
Chakudyacho chakonzedwa kwa sabata, pomwe muyenera kupewa zakumwa za carbonate, juisi okoma ndi mowa. Ndibwino kuti muzichita masewera olimbitsa thupi kuti mugwire bwino zakudya.
Masewera apadera pa sabata:
Lolemba
Chakudya cham'mawa : 150 g atsopano kabichi, 1 galasi la mchere wamadzi.
Chakudya : Zakuniketi 4 za mpunga wophika, saladi kuchokera ku karoti watsopano, atavala mafuta, 1 galasi la madzi amchere.
Mgonero : 150 g wa nsomba yophika, chidutswa cha mkate, saladi ya masamba.
Lachiwiri
Chakudya cham'mawa : mpunga wa mpunga pa mkaka, 1 galasi la madzi apulo.
Chakudya : 200 g ya nsomba yophika, saladi wa maapulo, mapeyala, malalanje, 1 galasi la madzi a lalanje.
Chakudya Chamadzulo : 200 g ya mafuta ochepetsetsa odyetsedwa, kagawo ka mkate, timapepala 4 timadula ta letesi, okometsera madzi a mandimu, 1 lalanje.
Lachitatu
Chakudya cham'mawa : saladi wa maapulo atsopano, mapeyala, malalanje, nthochi, 1 galasi la madzi a lalanje.
Chakudya : 250 g wa nyemba zophika, kabichi saladi, zokhala ndi madzi a mandimu, chidutswa cha mkate, 1 galasi la madzi amchere.
Mgonero : 250 g wa bowa wokazinga, mbatata tating'ono tating'ono, 1 galasi la madzi amchere.
Lachinayi
Chakudya cham'mawa : 1 galasi la madzi a apulo, apulo 1, 1 lalanje.
Chakudya : 200 g yophika kolifulawa ndi mpunga, 1 lalikulu apulo, chidutswa cha mkate, 1 galasi la madzi amchere.
Chakudya : mbatata 2 yophika, 200 g ya nsomba yophika, chidutswa cha mkate.
Lachisanu
Chakudya cham'mawa : mbale yaing'ono ya mpunga mu mkaka, 1 galasi la mchere.
Chakudya : Saladi ya kabichi woyera wodulidwa ndi kabichi, chidutswa cha mkate, 1 galasi la madzi amchere.
Chakudya Chamadzulo : saladi watsopano: kabichi, kaloti, saladi wobiriwira, wokhala ndi mafuta a masamba, chidutswa cha mkate, 1 galasi la madzi amchere.
Loweruka
Chakudya cham'mawa : 150 magalamu a karoti atsopano, okonzedwa ndi mafuta a masamba, kagawo kakang'ono ka mkate wonse, 1 galasi la madzi amchere.
Chakudya : saladi watsopano kaloti, kabichi, letesi, udzu winawake, chidutswa cha mkate, 1 galasi la madzi apulo.
Mgonero : 100 magalamu a mpunga wophika, letesi, theka la mphesa, 1 galasi la madzi amchere.
Lamlungu
Chakudya cham'mawa : chipatso cha saladi wa maapulo, prunes, apricots, 1 galasi la madzi amchere.
Chakudya : 150 magalamu a mpunga ndi zidutswa za zipatso ndi supuni 1 ya uchi, 1 galasi la madzi amchere.
Mgonero : 150 g wa nsomba yophika, 200 g ya saladi kuchokera ku nyanja kale, chidutswa cha mkate, 1 galasi la madzi amchere.