Mzere wa mpira uli pafupifupi masentimita 35, aves ndi osiyana. Ngati mpirawu umasankha kusamalira m'sitolo, ndiye kuti mungasankhe chimodzimodzi chomwe chimakugwirani - mutagulitsa pali medbols yolemera kuchokera pamakilogalamu atatu mpaka sikisi ndi pamwamba. Kuchulukitsa ndi kofunika kusankha, moyenera, mlingo wokonzekera, ndiko kuti, ngati mukufuna, mukhoza kugula mpira wokwana kilogalamu imodzi. Bongo lachipatala liri ndi vinyl kapena chikopa, ndipo likhoza kudzazidwa ndi zipangizo zosiyanasiyana - zimadalira kulemera kwake. Kupaka zinthu kumakhala chithunzithunzi chachitsulo, mchenga, polyurethane, mphira ndi polyvinyl chloride. Bwaloli lidzalumphira, likhoza kuikidwa bwino m'manja mwanu. Pali njira yabwino yosamalira, ngati mbale ya bowling. Amisiri ena asintha mipira yamba ya basketball kuti ayambe kuchipatala, chifukwa izi zimangobweretsera mchenga ndi kuzigwedeza.
Mavuto ndi mpira wa mankhwala
Bwalo limatchedwa mankhwala, monga linapangidwira kuti agwiritsidwe ntchito zachipatala pofuna kukonzanso zolinga ndi mankhwala a masewera, kuti awonjezere katundu kwa ochita masewera.
Choyamba Kuchita Zochita
Yambani pa maondo anu, ikani medallion pakati pa manja anu, kwezani manja anu molunjika pamwamba pa mutu wanu, yikani mwendo umodzi pambali. Mu malo awa, ndikulowera kumbuyo kwa mwendo wobwerera. Kubwerera ku malo apachiyambi, gwedezani ku mwendo wopindika. Chotsani thupi kuti likhale lofanana ndi mwendo wowongoka. Gwiritsani ntchito izi. Bwererani kumtunda. Chitani chimodzimodzi, kumbali ya mwendo wina.
Kuchita zolimbitsa thupi
Khalani pazitsulo zanu, yongolani manja anu ndi kuwachotsa kumbuyo kwanu, konzani mpira ndi manja anu. Chotsani scapula, pang'onopang'ono mmwamba manja anu, kenako pang'onopang'ono mubwere ku malo oyambira.
Zochita masabata atatu
Malo oyambirira ndi ofanana. Mbalameyo imayikidwa ndi manja owongoka, kenako amaigwedeza pamapiri ndi kuyamba mutu. Sinthani triceps. Pambuyo pake, yambani manja ndi mutu wanu, kukoketsani burashi kuti ikhale yofanana ndi pansi, khalani pamalo amenewa.
Zochita Zachinayi
Pitirizani kukhala pazitsulo. Ndi dzanja limodzi, gwirani mankhwalawo kumbuyo kwanu, yongolani mkono wanu, ndikukoka dzanja lanu lachiwiri kuchokera kwa inu nokha. Oberuki ayenera kukhala mu mzere wofanana kotero kuti kufanana kumapangidwira pakati pa manja ndi pansi. Dzanja lomwe liri kumbuyo, bwerani patsogolo, lapatseni mpira kumbali inayo ndi kukokera dzanja ndi mpira mmbuyo. Pitirizani kusintha manja anu.
Chachisanu Kuchita Zochita
Lembani pamsana panu, pendani miyendo yanu pamapiko anu, ikani mapiko anu kuti agwirizane ndi pansi, gwirani mpirawo ndi manja onse awiri, kwezani manja anu molunjika. Pukutirani scapula pansi, manja athamangitse patsogolo, mutu usagwere pachifuwa. Ntchitoyi ndi maphunziro abwino kwa makina osokonezeka.
Kuchita masewera olimbitsa thupi, kuphunzitsa zopukutira ndi matako
Aphunzitsi ophunzirira pazifukwa zina ntchitoyi imatchedwa Russian twist.
- Khalani pansi kuti mawondo anu alowe pansi, ikani zidendene zanu mu masentimita makumi atatu kuchokera pamakowa.
- Pewerani pang'ono, chitani kuti msanawo ukhale wowongoka, ndiko kuti, msanawo uyenera kuwongoledwa mwangwiro.
- Gwirani mpira mmanja mwanu, kukoka iwo kuti apite pansi pa chifuwa chanu.
- Kokani m'mimba mwako, pang'onopang'ono mutembenuzire mosiyana - kenako kumanzere, ndiye kumanja. Kusuntha kumeneku sikuyenera kuchitidwa mozama, kusinthasintha sikuyenera kuyamba kuchokera m'manja, koma kuchokera ku nthiti. Bwererani ku malo oyamba, yambani, tembenuzirani mosiyana.
Njirayi ikupita patsogolo - yang'anani miyendo yanu pansi, pangani 15-20 kutembenukira kumbali iliyonse.
Woodcutter
Kuchita masewera olimbitsa thupi ndizochita masewera olimbitsa thupi m'chiuno ndi m'chiuno.
- Longolani, ikani mapazi anu pambali pa mapewa anu, mawondo agwekere pang'ono.
- Gwirani mpira mmanja mwanu, iwo ayenera kukhala atayendayenda pamakona. Ikani mpira kumanzere kumapazi.
- Tambasulani mimba.
- Kutsegula, kusuntha mpira mozungulira kumbuyo komwe, pangani kusuntha uku mwadzidzidzi, ngati kuti mukugwira nkhwangwa. Gululo liyenera kufanana ndi kudula nkhuni.
- Osasunthira mu chifuwa chako, kungosinthasintha thupi lako.
- Bweretsani mpira kubwerera ku malo ake oyambirira. Izi zimatsiriza chimodzi mwazochita zolimbitsa thupi. Sungani, mugwiritse ntchito mphamvu, koma musaiwale kuti muzitha kuyendetsa bwino. Zimalangizidwa kupanga magawo atatu a kubwereza khumi ndi zisanu.
"Lunge"
Powonjezerapo mpira mu zochitikazi, mudzawonjezera katundu. Ntchitoyi imathandiza kwambiri minofu, ntchafu ndi matako.
- Pitirizani kumbuyo kwa thupi lanu molunjika. Chin patsogolo, sankhani mfundo pamaso panu ndikuyang'ana popanda kuichotsa.
- Gwirani mpira kutsogolo kwa inu mmanja mwanu, zitsulo zanu ziloledwa.
- Tengani phazi limodzi ndi phazi lanu lakumanja, mutchepetseni m'chiuno chanu mpaka miyendo yanu yayenda bwino, mbaliyo iyenera kukhala pafupifupi madigiri 90. Onetsetsani kuti bondo lakumanja lili pamwamba pa khungu, koma siliyenera kupitirira patsogolo, bondo lamanzere lisagwire pansi.
- Tembenuzira thupi kumanja. Gwirani ndi mpira, inunso, tembenuzirani kumanja, musati muweramitse, mutembenuzirani chifuwa chanu.
- Yendetsani kumalo oyambira.
Bwerezani zochitikazi katatu kumbali iliyonse.
Sakanizani
Ntchitoyi imaphatikizapo pafupifupi minofu yonse.
- Ndikofunika kuti mutenge malo omwe amatchedwa kuti thupi labwino - izi ndizo zowonjezera. Poyamba, ngati kuli kovuta, mungathe kupumula pang'ono, ndikudalira maondo anu.
- Konzani mpira pafupi ndi dzanja lamanja. Gwiritsani dzanja lanu lamanja pa mpira ndi kukanikiza kamodzi.
- Yesani kutambasula dzanja lanu lamanja pa mpira kumanzere lanu lakumanzere.
- Tanizani dzanja lanu lamanzere pa mpira, yesani kachiwiri.
Bweretsani kukakamiza ku mpira 5-7 pa dzanja lililonse.
Pomalizira, ndikufuna kunena kuti pamene mukugwira ntchito ndi chithandizo chamankhwala chamankhwala muyenera kuthandizidwa.
- Kugwira ntchito ndi mpira wolemera, simuyenera kusokoneza mawondo anu ndi manja anu.
- Pewani msana wanu molunjika kuti musakhumudwe.
- Medbol yowonjezera ya thupi, ndi kovuta kwambiri kuchita masewera olimbitsa thupi. Pofuna kupewa kutambasula, oyamba anayamba kulangizidwa kuti asatenge mpirawo kutali ndi thunthu. Ngati mukufuna kupondereza zochitikazo, yesetsani kuteteza mpira kuchoka mthupi mozungulira, kuwonjezeka nthawi iliyonse mtunda.