Anthu ambiri amayesa kusankha zakumwa zomwe zimatchulidwa pa TV. Malonda amalankhula za ubwino wawo poyerekeza ndi madzi wamba. Komabe, anthu ena amalakwitsa posankha zakumwa zoyenera. Ndipo kusankha kumadalira pa khama la konkire. Pali mitundu yambiri yamadzimadzi yomwe imatha kuthetsa ludzu lanu nthawi ndi nthawi mutatha.
Choncho, pamene thupi likuyesera thupi limataya madzi. Mbali ya izo ife timapanga chifukwa cha nthunzi ya madzi mu mpweya wotuluka. Kwa otsalira m'malo, madzi amafunika. Kupanda kutero, magaziwo amathamanga, akuyesera katundu wolemera pa dongosolo lozungulira. Kutentha, kuwonongeka kwa ubwino, kutaya madzi m'thupi ndi kutaya chidziwitso kungachitike.
Ndiyenera kumwa zakumwa zochuluka bwanji?
Musanaphunzire, muzimwa madzi 400-600 ml. Musamamwe chilichonse mwakamodzi, kumwa pang'ono pang'onopang'ono. Pakati pa zochitikazo, perekani zofunikira zamadzimadzi, makamaka pogwiritsira ntchito pulojekiti yapadera, yomwe mungathe kumwa madzi okwanira 150-350 ml mphindi 20 iliyonse. Chosowa chanu cha madzi chimadalira kulemera kwake (anthu olemerera kwambiri ayenera kumamwa kwambiri), pa chinyezi cha mlengalenga, pamtunda wa ntchito yopuma.
Kupititsa patsogolo matupi athu kumakhudza kuchepa kwa madzi ochepa. Akazi amafunika kumwa mowa, chifukwa amayi amangotuluka thukuta.
Malingana ndi kafukufuku, mutatha kuphunzitsidwa, muyenera kumamwa madzi molingana ndi kulemera kwake. Izi zikhoza kuwerengedwa mosavuta poyesera nokha musanaphunzire. Muyenera kumwa 50 ml pa magalamu 100. kutaya thupi.
Mtengo wa madzi uyenera kusinthidwa, malinga ndi ndalama zomwe zimagwiritsidwa ntchito tsiku ndi tsiku. Ngati izi, mwachitsanzo, makilogalamu 3000, ndiye kuti mumamwa madzi okwanira 3 malita patsiku. Pa makilogalamu onse 1000 ayenera kulingalira lita imodzi ya madzi.
Ndiyenera kumwa chiyani?
Kuti muyankhe funso lakumwa kwakumwa komwe kumakhala ludzu bwino, muyenera choyamba kulingalira mtundu wa khama lomwe mukupanga.
Kuphunzitsa ndi mphamvu yochepa kapena yochepetsera imakhala yosachepera ola limodzi
Pazochitika zakuthupi monga kuyenda mofulumira, kusambira pang'onopang'ono ndi kuyendetsa njinga, kutayika kwa madzi sikung'onozing'ono. Chakudya chingathe kuzimitsidwa ndi madzi oyera, amadzi. Chakumwa choyenera, chidzapindula, monga mlingo wa kuchepa kwa madzi m'thupi lino ndi ochepa.
Kugwira ntchito mwamphamvu kwambiri kumakhala osakwana ola limodzi
Maphunziro apamwamba angaphatikizepo: kuthamanga, tenisi, njinga zamoto, maphunziro olemera. Ndi kuyesa kotero, madzi ndi ofunika kwambiri. Ngati muli ndi kutentha kwapamwamba komanso kutentha kwambiri, mumataya madzi ambiri. Kuperewera kwake kuli bwino kusiyana ndi zakumwa zapadera zomwe zili ndi makilogalamu asanu ndi atatu (100 gramu) wa chakudya.
Zakumwa za hypotonic zili ndi magalamu 4 a chakudya m'thupi 100 ml wa madzi ndi osmolarity, kapena zowonjezera zomwe zimapezeka mu madzi (zomwe zimakhala zofunikira kuti muyambe kuyamwa) ndizochepa kuposa m'madzi a thupi. Chifukwa chake, zakumwa zimamwa mofulumira kuposa madzi wamba, chifukwa cha kuyamwa mofulumira. Pali zakumwa zofanana zomwe zikuphatikizapo 8 g wa chakudya pa 100 ml. Amapereka chakudya chamagetsi mwamsanga monga mawonekedwe, kotero tikhoza kuphunzitsa bwino.
Kusankha zakumwa, komabe, kumadalira malingaliro aumwini, chifukwa zakumwa zina za isotonic zili pamwamba kwambiri ndipo zimatha kuvulaza m'mimba. Anthu omwe akumva kulemedwa atatha kumwa zakumwa zamasewera ayenera mosakayikira amasankha madzi amodzi. Chonde dziwani kuti tikhoza kukonzekera masewera athu a hypotonic pogwiritsa ntchito njira yothandizira madzi.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kwoposa ola limodzi
Pazinthu zotere monga masewera a mpira kapena marathon akuthamanga, kutaya kwa madzi nthawi zonse kumakhala limodzi ndi dontho la shuga la magazi. Posankha madzi, muyenera kuyang'anitsitsa osati mlingo wokwanira, koma onetsetsani kuti idzawonjezera shuga. Gulusi ndi "mafuta" anu. Muyenera kupatsirana pafupifupi 30-60g wa ma carbohydrates pa ora, lomwe limafanana ndi lita imodzi ya zakumwa za isotonic.
Komabe, ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi kutentha ndi chinyezi, sungani zakumwa zanu zamadzimadzi. Pankhaniyi, kuchuluka kwa shuga m'menemo kudzakhala kofanana, ndipo kuchuluka kwa madzi kudzawonjezeka. Koma kumbukirani: Zakudya zambiri zimayambitsa mavuto am'mimba.
Choncho, ngati mukulephera kuchepa madzi, ndipo maphunziro anu ndi ochepa komanso ochepa - pakumwa, mumwani madzi okha. Mukasankha ntchito yambiri - imwani zakumwa zapadera. Kuwonjezera pa kuchepa kwabwino, amakhalanso ndi shuga, zomwe zimapereka mphamvu. Koma musamwe zakumwa za carbonat! Iwo amaletsa thupi la mphamvu, lomwe ndilofunika kwambiri kuti asunge thupi lokwanira.
Musamamwe zakumwa zakumwa zomwe zili ndi caffeine, chifukwa zimadetsa thupi, zomwe zimachepetsanso zomwe zingatheke. Onetsetsani kulemera kwanu musanayambe komanso mutatha masewera olimbitsa thupi Musamamwe zakumwa za carbonate zomwe zingayambitse kupewera komanso kuchepetsa kupambana kwa maphunziro. Khalani ndi chizolowezi chomwa zakumwa zamadzimadzi muzitsulo zazing'ono panthawi yonseyi.