Zenera zinafika kuzizizira, ndipo thermometer imasonyeza kutentha kwakukulu. Kunyumba ndikutentha komanso kosavuta kuti sindikufuna kutuluka pabedi lofunda ndikupita kwinakwake, mochuluka kupita kumathamanga. Kodi tingasiye bwanji chirichonse ndikupita kumsewu, komwe kuli chimphepo ndi kuzizira?
Zonse zabwino ndi zonyansa
Ndipo apa ndi nthawi yathu yoyamba yokhala yabwino yozizira. Ndi chigonjetso pa iwe mwini, ngakhale chaching'ono, komabe chigonjetso. Titha kupambana lenraz yathu ndi kwamuyaya. Kuwonjezera pa kuti kuthamanga kumatipatsa mawonekedwe a thupi, kumakhalanso kuumitsa thupi lathu, komanso kumalimbitsa chitetezo cha mthupi ndipo chimapangitsa kuti zikhale zosagwirizana ndi matenda opatsirana pogonana.
Inde, ngati mutangodwala ndipo chitetezo chanu cha mthupi chifooka, ndiye kuti sichiyenera kuthamangira kumsewu. Kupuma pang'ono ndikupatsanso mphamvu. Kuthamanga kungathenso kusokoneza thupi lanu komanso kuwononga mkhalidwe wanu.
Sitikulangiza mtsikanayo kuti ayambe kuyesayesa koyamba m'nyengo yozizira. Iyi si njira yophweka kwa inu. Pamene minofu idzamangidwanso ndikuzoloweretsanso katundu watsopano, pambuyo pa mpikisano wachisanu mudzamva kutopa, koma osati kusangalala.
Kuthamanga kwa dzinja kuli kofunika kwambiri kuposa nyengo yotentha. Ndipotu, kutentha thupi ndi chitetezo cha thupi. Komanso kuthamanga kuthandizira kuchepetsa kulemera ndi kusunga thupi. Choyamba, tikukupemphani kuti mufunsane ndi dokotala musanaphunzire. Kodi muli ndi mavuto aliwonse ndi thanzi lomwe simukuyenera kuthamanga.
N'chifukwa chiyani ndibwino kuthamanga m'nyengo yozizira?
Kuthamanga ndi njira yabwino kwambiri ya matenda ambiri. Zimakhudza thupi. Chifukwa cha katundu wathanzi, n'zotheka kukwaniritsa zovuta kwambiri kwa munthu.
- Kuzizira kutentha kumapereka mpata wophunzitsa minofu ya mtima, ndipo izi zimapangitsa ntchito ya mitsempha ya magazi ndi mtima. Amakhala amphamvu komanso opirira.
- Kuthamanga kumachepetsa nkhawa komanso kumachepetsa maganizo. Izi ndizomwe zimapangitsa kuti anthu azivutika maganizo komanso kutopa.
- Kuthamanga kumathandiza kuwonjezera mpweya wa magazi. Pa kuthamanga kumodzi, magazi amayenda m'thupi.
- Kuthamanga bwino kumawathandiza polimbana ndi kuvutika maganizo. Pa nthawi ya endorphin, mahomoni achimwemwe amapangidwa.
- Mazoloŵero olimbitsa thupi amawongolera mkhalidwe wa mkazi. Hemoglobin m'magazi amachulukira, cholesterol imachepa ndipo kumverera kwa njala kumachepa.
Timayamba ndi zovala
Tidzasankha chovala chachisanu kuti tidzathamanga m'nyengo yozizira. Pali lamulo ili: "Taganizirani kuti msewu ndikutentha kwa madigiri khumi". Ndiye simudzapuma kwambiri panthawi yophunzitsidwa. Ndikoyenera kudziwa kuti masewera a masewera sayenera kuwongolera kuyenda kwanu, muyenera kukhala omasuka. Iyenera kukhala yosavuta komanso yabwino kwa inu.
Onetsetsani kuti muvale pansi pa zovala zamkati. Amatenga thukuta ndipo amateteza kutentha kwa thupi. Timasankha jekete yopanda madzi komanso osatsuka. Zimateteza mphepo, chisanu ndi chisanu. Nsapato zofunda siziyenera kuvala. Ndiye zidzakhala zosokoneza kuthamanga. Chokhacho chimakhala chowombera, choncho sichimaundana ndi chisanu kapena nyengo yozizira, mwinamwake mungadzichepetse kuti muthe. Ngakhale tsopano m'masitolo masewera amagulitsa nsapato zapadera ku masewera otentha kapena "spikes" omwe sagwedezeka. Pamutu muzivala chipewa chofewa, kuti musayambe kutero, ndi magolovu m'manja mwake.
Kuthamanga m'nyengo yozizira
Kotero inu mwawona kale mbali zonse zabwino ndi zolakwika za nyengo yozizira koma komabe mwaganiza kuti muthawire. Zonsezi zimayamba bwanji? Choyamba, tetezani khungu lanu la nkhope. Mudzafunika kusungunuka nyengo yozizira yolimbana ndi chisanu. Zimateteza khungu ndipo silingalole kuti lizichotsa.
Onetsetsani kuti mukuwotha minofu m'chipinda. Sikofunika kuyamba kutentha m'nyengo yozizira, sizingakuthandizeni. Muyenera kutenthetsa bwino, kuti magazi aziwoneka bwino, minofu ina ingakhale yopanda mphamvu pa nthawi yozizira.
Chilichonse chimveka bwino za zovala. Tsopano tidzakhala ndi kupuma m'nyengo yozizira. Chiwembucho n'chophweka kwambiri. Kawirikawiri nyengo yotentha timapanga kudzoza, koma kupuma kunja nthawi imodzi ndi mphuno ndi pakamwa. Koma m'nyengo yozizira muyenera kupuma mosiyana, timapuma ndikupuma mphuno zathu. M'nyengo yozizira, yesetsani kumverera mphuno ndi masaya anu kuti muwone kukhudzika kwawo. Ngati iwo ali oundana, ndiye misa minofu kuti ibwezeretse magazi.
Kuthamanga m'nyengo yozizira ndi bwino pamene kuwala. Tikulimbikitsidwa kuti tiphunzitse maola awiri mutatha kudzuka kapena maola 4 tisanagone. Ngati ntchito yanu ndikungotaya kulemera, ndiye mutha kuthamanga ndi mphindi 30 mutatha funsolo.
Anthu ambiri amafunsa komwe angathaŵe m'nyengo yozizira. Pewani misewu yozizira komanso misewu yambiri. Sankhani malo oyera, ikhale paki kapena scaffold. Mu sabata muyenera kutuluka kasanu ndi kawiri kuti muwone zotsatira. Nthawi yothamanga ndi mphindi 30-40. Yambani ndi kuthamanga kwa miniti 10. Ndipo mu sabata mudzafika mphindi 30. Onetsetsani kuti mutambasula mutatha kuthamanga. Koma osati mumsewu, koma mutabwerako kale, mwinamwake mumakhala wozizira. Pamene muthamanga, simungathe kuima. Ulendo umene mumasankha nokha.
Mukabwerera kwanu, muyenera kuchotsa mwamsanga zovala zonse. Sambani kapena kusamba, kenako dziphani nokha ndi kuvala zovala zatsopano. Priobnobe amapanga masewera angapo mwamsanga ndipo adzatha. Onetsetsani kumwa tiyi ndi mandimu ndi uchi.
Zida za othamanga
Kuthamanga kumathandiza kwambiri thupi ndipo kumathandiza kuchepetsa kulemera. Pali zipangizo zochepa zomwe zingatithandize kusintha nthawi yathu yopusa m'nyengo yozizira.
iPod. Kodi osewera ali kuti? Ikhoza kugwirizanitsidwa ndi masewera a masewera. Adzasintha maganizo anu, ndipo mutha kumvetsera nyimbo zomwe mumazikonda pamene zikuyenda, zidzatulutsa mpikisanowu.
Chronometer yamanja ndi chipangizo cha GPS. Chida ichi chikuyendetsa liwiro la kuthamanga, zosiyana ndipo sizikulolani kuti mutayike, ngakhale mutayendetsa njira yosamvetsetseka, kapena mutayika m'nkhalango.
Nyuzipepala ya Nikepredostavlyaet yokhala ndi chikhomo chachingwe ndi thumba la kusungirako foni yam'manja. Izi ndizovuta kwambiri pothamanga. Ndipo usadandaule kuti akhoza kugwa.
Nike amapereka masokosi otentha a thermotank ndi heaters, komanso ndi neon akuika. Cholinga chokha cha nthawi yozizira.
Mulole mtsikana aliyense aganizire ngati akuthamanga m'nyengo yozizira kapena ayi. Koma ndikuyenera kuzindikira kuti izi ndi zothandiza kwambiri pa thanzi lanu ndi chiwerengero chanu. Sitikufunikira kokha kasupe, koma chaka chonse, kukhala wokongola ndi okongola! Choncho, tikukhumba kuti muchite bwino!