- Baton - 1/3 Mbali
- Tomato - 2 zidutswa
- Chicken fillet - 200 Gramu
- Tchizi - 100 Gramu
1. Choyamba, timagawira tchizi ndi magawo opyapyala (omwe amapezeka mu firiji) nthawi yayitali. Idzatithandiza kusunga zinthu zonse pamodzi. Ndipo mapuloteni mmenemo ali ndi ndalama zambiri. 2. Wiritsani nkhuku, yomwe ili ndi mapuloteni ambiri. Ife timadula nyama mu tizidutswa tating'onoting'ono tating'ono. Nyama yotereyi siidzawononge chiwerengero chako, si mafuta, ndipo ikhoza kupereka thupi ndi zinthu zofunika pamoyo. 3. Tidzachita tomato: m'madzi omwe timasambitsa tomato, ndi kuwadula m'magulu. Zili ndi antioxidants komanso zambiri. Samawopa kuti azitha kutentha kwa nthawi yaitali. 4. Dulani mkate mu magawo, ndipo tsopano mikate yonse ikhale ndi mulu wa tchizi, nyama yomwe ili pamwamba pa tchizi, ndi magawo a tomato - pa zidutswa za nyama. Tidzasintha uvuni, tiike masangweji pa pepala lophika, ndipo kwa mphindi 10 tithe kuwawotcha kumeneko. Panthawiyi, magawo onse a masangweji adzaphatikizana palimodzi, adzakhala okoma kwambiri, ndipo padzakhala zosavuta. Tsopano timatenga masangweji ndi kukongoletsa ndi masamba.
Mapemphero: 6