Mwachidule chokhudza chinthu chachikulu: kugwiritsa ntchito khofi
Posachedwapa, amakhulupirira kuti okonda khofi amadya makilogalamu ambiri patsiku. Koma kanthawi kakadutsa ndipo asayansi atsimikizira kuti kapu ya khofi m'mawa imathandizira kukonzanso njira. Ndipo izi zikhoza kuonedwa ngati kutayika kwa makilogalamu 300. Tiyenera kukumbukira kuti khofi ndi chida chabwino chochepetsera kudya. Kafukufuku wasonyeza kuti chikho chimodzi cha khofi chimatha 20 peresenti ya kuchepa kwa thupi la vitamini P-gulu.
Zakudya za zonunkhira izi zimaphatikizapo zothandiza antioxidants ndi mitundu ya mitundu ya acids. Mwa njira, antioxidant ziwalo zimatha kuchotsa kumasula kwaulere ku thupi lathu. Ponena za mphamvu ya khofi, ndi 9 calories pa 100 ml zakumwa. Ndipo izi sizowonjezera.
Lero, mazana ambiri a zakudya zakuthupi apangidwa, zomwe zimaphatikizapo zakumwa zokoma ndi zotchuka zomwe zili pamasewera awo. Ndicho chifukwa chake simungathe kuchepetsa ubwino wa khofi. Timapereka zinthu zina pansipa.
Zakudya za khofi "Zovuta"
Mphamvu yotereyi sayenera kutsatiridwa kwa masiku atatu. Panthawiyi muyenera kumwa kansalu ndi khofi yachilengedwe, ndipo, popanda kuwonjezera mkaka kapena shuga. Mutha kumwa madzi osaphatikizidwa ndi mchere kapena madzi oyeretsedwa. Mtengo wonse wa madzi oyenera sungapitirire malita awiri patsiku. Zakudya zofiira za khofi zimatenga tsiku lililonse kilogalamu ya kulemera.
Zakudya za khofi "masiku 7"
Pakatha mlungu umodzi wa mphamvu yotereyi, mukhoza kutaya makilogalamu 7 olemera kwambiri. Kwa masiku asanu ndi awiriwa, mutha kusiya shuga, ndikuchepetsa mchere. Coffee ikhoza kukhala yachilengedwe, ndithudi. Gawo lililonse liyenera kukonzekera musanayambe kumwa zakumwa. Tsiku lonse muyenera kumwa madzi okwanira, madzi amchere ndi madzi wamba, koma osachepera limodzi ndi theka la malita.
Zakudya za zakudya
Pa tsiku loyamba la kudya, timamwa khofi kokha m'mawa, kuphika mazira angapo pamadzulo, kuphika saladi ndi kabichi ndi tomato, kumwa khofi. Madzulo, monga chakudya chamadzulo, timadya saladi ya kabichi, nsomba zophikidwa, osati magalamu 200, ndi kumwa madzi.
Tsiku lachiwiri m'mawa timamwa khofi ndi toast kapena biscuit. Chakudya chamasana timadula saladi ya kabichi, timaphika nsomba (200g) ndikumwa khofi. Kudya kumakhala ndi ng'ombe yophika (pafupifupi 200 magalamu) ndi mafuta ochepa omwe amawathira mafuta.
Mmawa wa tsiku lachitatu timamwa khofi, masana timakonzekera saladi ku kaloti (yophika), timadzaza ndi mafuta, tiphika dzira losavuta komanso yophika, komanso khofi. Madzulo timadya ndi maapulo angapo.
Pa tsiku lachinai, tiri ndi khofi. Chakudya chamasana, timapanga saladi ndi masamba omwe ali ndi mizu ya parsley, koma sitimagwiritsa ntchito mbatata. Timadya maapulo angapo ndikumwa khofi. Pamadyerero timaphika ng'ombe (kuphika pafupifupi 200 g), timapanga saladi ku kabichi ndikudya mazira angapo, kumwa madzi.
Chakudya chamadzulo cha tsiku lachisanu timapatsa saladi ya kaloti, mudzaze mafuta (makamaka azitona) ndi madzi kuchokera ku mandimu, kumwa khofi.
Masana timaphika kapena kuphika magalamu 400 a nsomba muzojambula, kumwa madzi a tomato. Chakudya chamadzulo ndi kabichi saladi, 200 magalamu a nsomba zophika muzojambula, kumwa madzi.
Pa tsiku lachisanu ndi chimodzi tikumwa khofi m'mawa, kuphika chifuwa pa chakudya ndi kudya kaloti ndi saladi kabichi, kumwa khofi. Timadya ndi mazira angapo owiritsa, kudya karoti saladi ndikumwa madzi.
Tsiku lachisanu ndi chiwiri m'mawa, timamwa tiyi wolimba kwambiri kapena khofi. Chakudya chamasana, kuphika magalamu 200 a ng'ombe, idyani maapulo angapo obiriwira ndi kumwa khofi. Pa chakudya chamadzulo, sankhani chilichonse mwazomwe mungasankhe pa chakudya chamadzulo.
Njira yokha ya masabata awiri kuti mukhale wolemera pa khofi
Njira yokhala ndi chakudya cha khofi, yomwe imatha masiku 14, imakulolani kuti muwonongeke makilogalamu asanu ndi atatu. Pakati pa zakudya, simukusowa shuga ndi mowa. M'pofunikanso kuchepetsa kudya kwa mafuta.
Menyu ya zakudya:
- Chakumwa. Onjezerani mkaka wa mkaka wochepa wa mafuta ndi kumwa m'mawa.
- Chakudya. Madzulo kuphika pafupifupi 250 magalamu. nyama yowonda, idyani ndi magawo awiri a mkate. Mkate uyenera kukhala zakudya. Onjezerani kagawo ka khofi ndi kumwa kapu, idyani apulo wobiriwira - 1 pc.
- Chakudya chamadzulo. Wiritsani nkhuku yoyera nkhuku, idye ndi magawo angapo a mkate. Timamwa khofi, timadya apulo (wobiriwira - chidutswa chimodzi).
Zotsutsana ndi ndondomeko
Madokotala amakhulupirira kuti simukusowa kumwa makapu oposa atatu pa khofi. Kuchuluka kwa caffeine kungasokoneze mkhalidwe wa manjenje. Ikhoza kuyambitsa chizungulire, kupweteka kwa mutu wa spasmodic. Ndiyenera kunena kuti kumwa khofi mopitirira muyeso kungayambitse mtundu wodalira pa zomwe zingakhale zovuta kuchotsa mtsogolo.
Muyenera kumvetsetsa kuti mukamwa khofi muyenera kumwa madzi ambiri. Coffee yofiira thupi, kukhetsa chapamimba mucosa. Kuchokera ku khofi, chimbudzi cha mano chimatha kuchitika, choncho amafunika kutsukidwa pambuyo pa chikho chakumwa ichi.
Ngati mukudwala matenda a mitsempha kapena mtima, matenda oopsa, zilonda za m'mimba, ndiye kuti zakudya za khofi siziri kwa inu. Simukusowa kumwa khofi, komanso mochulukirapo, pitirizani kudya chakudya cha khofi kwa anthu omwe akudwala matenda ovuta komanso kuwonjezeka kwa mantha.
Koma ngati mukuchita bwino ndi thanzi lanu, ndiye khofi mukulimbana ndi kulemera kwakukulu kwa inu - wothandizira kwambiri. Koma ndi bwino kuyesetsa kupereka ndalama zapakhofi. Musati muchotse kuchuluka kwa voliyumu ya thupi, mukugwiritsa ntchito miyeso yambiri ya zakudya zovuta.