Zochita pa matako

Pamunsi mwa mabowo muli minofu itatu, koma imodzi yokha yomwe ili pafupi kwambiri ndi khungu, yomwe imayambitsa kutsika komanso kumangirika. Mtundu wa gluteus maximus sumagwira ntchito yokhayokha, koma imapanga ntchito yofunikira ya thupi, yothandizira thupi pa malo owongoka. Imeneyi ndi imodzi mwa minofu yamphamvu kwambiri m'thupi, kufooketsa kamvekedwe kake kamene kamangobweretsera bulu wonyansa komanso wonyansa, komanso kusokonezeka kwa ntchito yoyenera ya thupi. Zochita zapadera za matako zidzakuthandizani kuiwala mavuto omwe ali nawo kamodzi kamodzi.

Masewera ndiwo ntchito yopindulitsa kwambiri pazako. Kusuntha kwa thupi moyenera kumawombera buluyo mwamsanga ndipo imapereka mawu abwino.

Koma kawirikawiri abulu akugwedeza amatha kukhala ndi zofooka za m'chiuno ndi miyendo. Ngati mutakhala ndi moyo wosagwiritsidwa ntchito, nthawi yomweyo mudzapeza. Choncho, ndibwino kuti thupi lanu lizilamuliridwa, lisanathe, ndipo muzizoloŵera kuchita masewera olimbitsa thupi, miyendo ndi miyendo.

Kuti mukwaniritse zotsatira zofulumira kwambiri, gwiritsani ntchito masewera olimbitsa thupi, omwe ali ndi njira zitatu zotsatirazi. Chitani masewera olimbitsa thupi kawiri katatu patsiku. Kuvutika kwa tsiku ndi tsiku sikuli koyenera, ndipo kudzakhala kovuta, makamaka ndi zachilendo. Dzikwiyire wekha, koma ndi gawo la nzeru - kuphunzitsa tsiku limodzi kapena masiku awiri.

Mitundu ya masewera

Malangizowa adzakuthandizani mwamsanga komanso mosavuta kubweza bulu. Osakhala waulesi ndikuchita zonse bwino, mwinamwake nthawi ndi khama zingathe kuwonongeka. Mabungwe awa adayesedwa pochita zoposa zaka khumi, ndipo njira zowonjezera sizipezekapo!

Zowonongeka kwambiri

Mabowo amatenga pang'ono, kubwerera pang'ono kumbuyo. Tangoganizirani ngati mutakhala pa mpando. Chiuno chiyenera kufanana ndi pansi, ndipo mawondo ayenera kukhala pamwamba pa masokosi. Ikani mapazi kumbali ya mapewa ndikuwonjezera pang'ono masokosi kunja. Kuchulukitsa kulemera kwa thupi monga momwe zingathere pazitsulo (kuyang'ana, yesani kuchotsa masokosi kuchokera pansi, mutadalira zidendene). Ikani manja a chipika kumbuyo kwa mutu, ndi kuchepetsa zitsulo monga momwe mungathere. Ndipo chofunika kwambiri - tetezani msana wanu molunjika, monga ballerina, kuti muwonetsetse bwino kuti minofu ya kumbuyo ndi pamimba imakhala bwino. Kuwombera kochepa kumathandizira kusunga mawonekedwe osati kokha kokha ndi miyendo, komanso makina osindikizira ndi mbali.

Chidendene

Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa matako, ntchafu ndi malo a caviar. Adzapanga chifaniziro chanu, monga osewera mpira wa tennis ndikukulolani kuvala zazifupi ndi zazifupi!

Yambani miyendo yanu kudutsa m'kati mwa mapewa anu ndi kumasula pang'ono masokosi anu kunja, manja anu atapachika m'chiuno mwanu. Khalani pansi kuti mataya akhale ofanana ndi pansi pansi. Kwezani ndi kutsitsa zidendene pa malo awa chiwerengero chofunikira cha nthawi.

Mthunzi wamtundu

Njira yabwino yowumitsira bulu, m'chiuno ndi minofu ya oblique ya makina. Ngati muli ndi pathupi, koma mulibe mpumulo, njirayi idzagwira ntchito yake mwamsanga ndikupereka ndondomeko yanu yachisudzo.

Kutambasula miyendo kumbali ya mapewa, pindani mgwalangwa kumbuyo kwa khosi ndikupanga masewera. Yambani miyendo yanu, mutenge bondo lanu lakumanzere diagonally upwards, ndikuwonetsa khutu lanu lamanja pa iye. Bwererani ku masewero akuluakulu ndipo chitani zomwezo, kokha ndi bondo lakumanja ndi kumanzere. Bwerezani mobwerezabwereza ngati n'kofunikira.

Chithunzi chokongola si mphatso yochokera kumwamba ndipo sikuti ndi mphatso ya chiwonongeko. Izi ndi zotsatira za ntchito ya tsiku ndi tsiku ndi kudziletsa, zomwe, ngakhale zilipo, zimapezeka kwa aliyense!