Kutsegula m'mphuno ndi m'mphuno - Vitamini E (masamba obiriwira, anyezi, ndowe, sorelo).
Kufooka, kutopa - osati vitamini C okwanira (mandimu, parsley, anyezi, black currant, msuzi wakutchire, tsabola wokoma).Nkhono ndi khungu louma, tsitsi lophwanyika ndi misomali - osati vitamini A yokwanira (kaloti wofiira ndi kirimu wowawasa m'mawa uliwonse).
Kukhumudwa, kusowa tulo - palibe mavitamini okwanira a gulu B (mkate wa mkate, phala, nyama, mazira, mowa).
M'nyengo yozizira ndi yamasika, pali kusowa kwakukulu kwa mavitamini. Imwani pazikhala zopanda kanthu m'mimba: hafu ya galasi la madzi otentha otentha, momwe chidutswa cha mandimu chimafesedwa ndipo supuni ya supuni ya uchi imaphatikizidwa.