Vitamini E ayenera kubwera ndi zakudya zopangidwa mu thupi la mkazi pa zifukwa zingapo.
Choyamba, ndi kusowa kwa vitamini E, kusintha kosayenera kwa ziwalo za ukazi kumachitika.
Chachiwiri, pokhala ndi chakudya chokwanira cha vitamini E ndi zakudya pa nthawi ya mimba, kukula kwa mwana wosabadwa m'thupi la mayi kumasokonezeka.
Chachitatu, kusowa kwa vitamini E kumapangitsa kuphwanya kwa thupi la minofu.
Chachinayi, makina opangidwa ndi multivitamin ndi maulendo olakwika angayambitse kuwonjezera pa vitamini E, zomwe zingawononge thanzi la amayi. Zamagulu omwe ali ndi vitamini E sangayambitse kuchuluka kwa mankhwala chifukwa cha zinthu zing'onozing'ono za mankhwalawa.
Kuti muteteze zotsatira zosautsa zonse za kusowa kapena, mosiyana, mavitamini E opitirira muyeso, muyenera kuchepetsa kudya kwa thupi la mkazi. Ndipo chifukwa cha izi m'pofunika kudziwa pafupifupi vitamini E zomwe zili m'zinthu zopangira chakudya.
Mndandanda wa mankhwala ndi kuchuluka kwa vitamini E zomwe zili mkati mwake (mg pa 100 g ya mankhwala)
Zakudya za vitamini E mu Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zamakono
Zam'madzi a vitamini E omwe ali ndi tirigu ndi zinthu zomwe zimagwiritsidwa ntchito: mpunga - 1 mg, nandolo - 9.1 mg, ufa wa tirigu pa kalasi yoyamba - 3 mg, buckwheat - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg - 3,4 mg, balere wamatabwa - 3,7 mg, pasta wapamwamba - 2,1 mg.
Mavitamini E okhudzana ndi mkaka ndi mkaka ndi ochepa kwambiri.
Zakudya za vitamini E mu nyama ndi mazira: Ng'ombe ya 1 - 0.57 mg, mthunzi wa gulu loyamba - 0.15 mg, nkhuku yoyamba - 0.2 mg, chiwindi cha ng'ombe - 1.28 mg, mazira nkhuku - 2 mg.
Zakudya za vitamini E: nsomba ya Atlantic - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, peresenti ya nyanja - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Zakudya za vitamini E mu masamba, zipatso ndi zipatso: woyera kabichi - 0.1 mg, mbatata - 0.1 mg, kaloti - 0.63 mg, nkhaka - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, tomato - 0, 39 mg, nthochi 0.4 mg, chitumbuwa 0.32 mg, peyala 0.36 mg, kuthira 0,63 mg, sitiroberi munda 0.54 mg, jamu 0.56 mg, currant yofiira 0 , 2 mg.
Zakudya za vitamini E mu mafuta a masamba: mafuta okhotakhota - 114 mg, chimanga - 93 mg, kutsukidwa kwa mpendadzuwa - 67 mg.
Monga tikuonera, mtsogoleri wamkulu wa zakudya zomwe zili ndi vitamini E ndi mafuta a masamba. Zina zonse, kupatula mkaka, zimakhala ndi vitamini E. pang'ono.
Phatikizani zakudya zanu zamitundu yambiri ndikuonetsetsa kuti mukukonzekera saladi mu mafuta a masamba. Pankhani imeneyi, nthawi zonse mumapezeka vitamini E, koma nthawi imodzi musadzipangitse kuti mukhale ndi chiopsezo choposa.