Pofuna kukhala ndi maonekedwe abwino, amai nthawi zambiri amadya zakudya zopatsa thanzi, osasamala machenjezo okhudza kuwonongeka kwakukulu kwa zakudyazi. Ndipotu, mothandizidwa ndi zakudya zovuta, thupi limatha kuchotsa mapaundi owonjezera. Akazi amataya makilogalamu 0.5-1 patsiku, kotero palibe chachilendo kuti ambiri akufuna kukwaniritsa mgwirizano ndi kukongola kwa nthawi yochepa kwambiri. Koma zakudya zoterezi zimavulaza kwambiri thupi.
Akatswiri amanena kuti kutsatila zakudya zoterezi kumachitika ndi matenda. Zakudya zosavuta ndizovuta kwenikweni kwa thupi. Mu zakudya zambiri, mndandanda umapangidwanso popanda kulingalira bwino kwa mchere ndi mavitamini, zomwe zikutanthauza kuti thupi limalandira zinthu zofunikira pazokwanira. Izi zimayambitsa kupweteka kwa thupi. Choncho, musanayambe kudya zakudya zovuta, ndi bwino kukaonana ndi dokotala.
Ngakhale ngati mukufunika kulemera mwamsanga pazochitika zina zofunika kapena tchuthi, chakudya cholimba chingathandize kwambiri. Pachifukwa ichi, sizidzapweteka kwambiri, chifukwa ndizomwe zingamamatire kwa masiku angapo.
Kuwona chakudya cholimba kwa masiku awiri kapena atatu, simumapweteka thupi lanu. Panthawi imeneyi mukhoza kutaya makilogalamu 2-3. Komabe, ngati mupitiriza kudya zakudya zotere kwa nthawi yayitali, mudzawononga kwambiri thanzi lanu.
Masiku ano palinso otchuka kwambiri otchedwa masiku otsekula, pamene zakudya zolimba zimangodabwa tsiku limodzi. Madokotala amati amapindula thupi lathu.
M'munsimu muli ena mwa zakudya zovuta kwambiri zomwe zimagwiritsidwa ntchito mofulumira.
Zakudya zochepa kwambiri za carb
Zakudya zimenezi zimaonedwa kuti ndi zovuta kwambiri, zimafuna kuti kuchepa kwa caloric kukhale kochepa, kuyerekezera tsiku. Ngakhale kuchuluka kwa chakudya chimagwiritsidwa ntchito si ichi ndi chotsika - pafupifupi magalamu 60. Pakati pa zakudya zina zovuta, iyi ndi "yosavuta" imodzi. Pakudya, muyenera kumwa madzi okwanira 2 malita tsiku. Ndiletsedwa kumamwa timadziti tam'madzi, zakumwa zaledzere ndi zipatso (kupatulapo ndi mphesa).
Menyu pa tsiku:
- Chakudya cham'mawa: mphesa, tchizi - magalamu 35, khofi kapena tiyi (palibe shuga wowonjezera), mkate wakuda (chidutswa chimodzi).
- Chakudya: Mkate wakuda (chidutswa chimodzi), khofi kapena tiyi (palibe shuga wochuluka), nyemba, mafuta opanda kanyumba tchizi - 200 magalamu.
- Mgonero: nyama yowonda kapena nsomba ndi masamba - 100 magalamu, tiyi (popanda shuga)
Zopangira Zakudya
Ngati mukutsatira chakudya chimenechi kwa masiku atatu, mukhoza kutaya pafupifupi 4-5 makilogalamu wolemera. Sikoyenera kuti tigwiritse ntchito kamodzi pamwezi. Pa nthawiyi, ndiletsedwa kudya shuga ndi mchere. Zakudyazo ndi zothandiza, koma n'zovuta, popeza palibe chakudya chamadzulo.
Menyu ya tsiku ndi tsiku:
- Chakudya cham'mawa: 1 dzira (zofewa-yophika).
- Chakudya (pambuyo pa maola atatu): kanyumba kakang'ono ka mafuta kake - 170 magalamu, tiyi (popanda shuga).
- Chakudya cha masana (masabata atatu kenako): chomwecho monga masana.
Kudya zakudya zolimba
Zakudya zimakhala masiku atatu. Mphamvu zake zimapindulitsa pogwiritsira ntchito sauna ndi kusisita.
- Tsiku limodzi: nkhuku yophika (ogawidwa mu magawo atatu).
- Tsiku lachiwiri: Mthunzi wa mafuta ochepa - 300 gmm (magawo atatu).
- Tsiku lachitatu: khofi yachilengedwe - makapu 4-5.
Zakudya zazikulu zowonjezera mapuloteni
- Tsiku limodzi: kefir - 100 ml, mbatata yophika - 1 PC. (idyani kasanu pa tsiku).
- Tsiku lachiwiri: kefir - 100 ml, nyama - 100 gm (kasanu pa tsiku).
- Tsiku lachitatu: kefir - 100 ml, apulo - chidutswa chimodzi. (Kasanu pa tsiku).
- Tsiku lachinayi: kefir - 100 ml, curd - 100 gm (kasanu pa tsiku).
- Tsiku lachisanu: kefir - 100 ml, zophikidwa apricots - 100 magalamu (5 pa tsiku).
- Tsiku lachisanu ndi chimodzi: kefir - 100 ml, kirimu wowawasa - magalamu 100.
- Tsiku 7: kefir - 500 ml (katatu patsiku).
Nkofunika kuti musaiwale kuti muyenera kulemera thupi ndi malingaliro, ndipo musasiye thupi popanda zakudya zofunikira.
Zakudya za Buckwheat kuti zikule mwamsanga
Kutaya 3-4 makilogalamu ndi zakudya izi zikhoza kukhala masiku asanu ndi awiri. Galasi imodzi ya buckwheat iyenera kutsanuliridwa ndi madzi otentha (magalasi awiri) ndi kusiya usiku wonse. M'mawa, mukhoza kuyamba kudya, zomwe mungathe kudya kophika pa buckwheat madzulo, kuzigawaniza muzipangizo zambiri. Mukhoza kumwa kokhafir, mankhwala a zitsamba kapena tiyi wobiriwira.
Zakudya zazikulu zimatsutsana ndi chimfine, matenda a mtima ndi zilonda zamimba.