Kodi munayamba mwalingalira za kufunika kwa minofu ya ablique? Lero ndikukuuzani mwatsatanetsatane momwe mungapangire minofu ya oblique ndi chifukwa chiyani tiyenera kusunga minofu ya m'mimba mwa oblique. Mumoyo wamba, sitimagwira ntchito minofuyi kuti tigwire ntchito. Pamene tithera masiku onse pa kompyutesi ku ofesi kapena pa desiki mu maphunziro, minofu yathu imangouma, kutaya mau ndi mphamvu zawo. Ndipo ndi chithandizo cha minofu imeneyi kuti mwanayo, kwa nthawi yoyamba m'moyo wake, amakhala pansi ndikukhala pamapazi. Mitsempha ya m'mimba yokhala ndi mitsempha yolimba yomwe imateteza ziwalo zamkati kuchokera kuvulala ndikusunga mtima wa m'mimba.
Chitani nambala 1.
Malo oyambira. Timatambasula miyendo, timayika manja kumbuyo kwa mutu, kuwongolera thupi ndi kupindika pang'ono.
Mtsinje umayenda mozungulira kumanja ndi kumanzere. Samalani kuti musatembenuke ndipo musabwerere.
Kuyambira pachiyambi cha maphunziro 2-3 nthawi 4-8.
Pambuyo pake, nthawi 3-4 nthawi 12-24.
Zochita 2.
Malo oyambira. Timagona kumbuyo, kuika phazi lathu lamanja pansi, kuika phazi lamanzere. Dzanja lamanzere likutambasulidwa kumbali, kanjedza, dzanja lamanja liyikidwa kumbuyo kwa mutu.
Ife sitimang'amba mutu kuchokera pansi. Timayamwitsa mimba ndikutulutsa thotho ndi phewa lamanja kumbuyo mpaka galasi litachoka pansi. Timaponderera pansi. Samalani: sungani goli lanu nthawi zonse, musamang'ambe pansi.
Kuyambira pachiyambi cha maphunziro 3 maulendo 4-8, kenako pita kumbali inayo.
Pambuyo pake, nthawi 3-4 nthawi 12-24, kenaka pita kumbali inayo.
Kuchita masewera olimbitsa thupi 3.
Malo oyambira. Timagona kumbuyo kwathu, timagwetsa miyendo pamabondo, timayendetsa pansi, timatha kuchita ntchitoyi pamtambo, kuti tisagwedezeke. Manja amatambasula palimodzi thupi, mitengo ya kanjedza imakwera mmwamba.
Timayamwitsa mimba. Kwezani pamwamba pa thunthu ndi kusuntha mikono kunja. Timakweza makatani kuchokera pansi. Timaponderera pansi. Samalani: sitimakweza mapewa, timayesa kutsimikiza kuti ali mmbuyo ndi pansi.
Kuyambira pachiyambi cha maphunziro 2-3 maulendo 4-8, timasintha mbali zonse.
Pambuyo pake, 3-4 nthawi 12-24 nthawi, kusintha mbali za mphepo.
Kuchita masewera olimbitsa thupi 4.
Malo oyambira. Timagona pambuyo, miyendo ikugwada pamabondo, ndi mapazi osachoka pansi sagwedezeka. Manja amatambasula.
Limbikitsani minofu ya m'mimba ndikuchotsa mosiyana pansi kumanzere kumanzere, pomwepo mukulondola. Tambani dzanja lofanana. Maso amatsata kuyenda kwa manja. Samalani: timakokera scapula kumsana, kutembenuzira gawolo, pewani pansi pamimba.
Kuyambira pachiyambi cha maphunziro 2-3 nthawi 4-8.
Pambuyo pake, nthawi 3-4 nthawi 12-24.
Chitani nambala 5.
Malo oyambira. Timagona pambuyo, miyendo ikugwada pamabondo ndipo timayika pambali pamapewa, mapazi - pansi. Timayika manja athu kumbuyo kwa mitu yathu, timatenga mitu yathu patsogolo.
Minofu ya m'mimba nthawi zonse imakhala yovuta. Kwezani tsamba la mapewa ndi mwendo wotsutsana pa nthawi yomweyo. Chotsani pang'ono chifuwa ndi bondo. Timabwerera bwino ku malo oyambirira. Samalani: ming'alu nthawi zonse pokhapokha, bondo likuwerama kumalo ozungulira.
Kuyambira pachiyambi cha maphunziro 2-3 nthawi 4-8, timasintha mbali.
Pambuyo pake, 3-4 amaitana 12-24 nthawi, kusintha mbali.
Chitani nambala 6.
Malo oyambira. Timagona kumbuyo, miyendo ikugwa, miyendo ikufanana pansi, imitsani mutu (mukhoza kuchoka pansi), manja akutambasula kumbali.
Timayesera kuti tigwire zala zachitsulo kapena chidendene kuchokera kunja. Miyendo imayenda pang'ono kumanja. Samalani: timayesera kuponyera mapewa athu mmbuyo ndi pansi.
Kuyambira pachiyambi cha maphunziro 2-3 nthawi 4-8.
Pambuyo pake, nthawi 3-4 nthawi 12-24.
Chitani nambala 7.
Malo oyambira. Timagona mbali imodzi, tikugwada, golilo liri pansi pa phewa. Timayesetsa kusunga gawo lakumtunda kwa thunthu, gulu la rabala latambasula m'manja mwathu.
Timayendetsa mapewa kumapiri. Minofu ya m'mimba ndi matako imakhala yovuta kwambiri ndipo imapangitsa m'chiuno monga momwe tingathere. Panthawi imodzimodziyo, tambani tepiyo, yongolani pamtunda. Timabwerera pang'onopang'ono pamalo oyambira. Samalani: sungani mbali yakumtunda ya thupi ndikuyendetsa patsogolo pang'ono. Ntchitoyi ikhoza kupangidwa popanda tepi ndipo dzanja lachiwiri limapumula kutsogolo kwa pansi. Ndi tepi, ntchitoyo imakhala yovuta kwambiri.
Kuyambira pachiyambi cha maphunziro 2-3 nthawi 4-8, ndi kutembenukira mbali inayo.
Pambuyo pake, nthawi 3-4 nthawi 12-24, ndi kutembenukira mbali inayo.
Zindikirani:
Zochita zonsezi zidzakuthandizani kupopera mitsempha ya m'mimba ya oblique ndi kukutsogolerani ku zotsatira zomwe mukufuna, chinthu chachikulu ndicho kufuna, chomwe chingakuthandizeni kuzichita nthawi zonse. Koma musapitirirepo, mukhoza kupopera minofu ya m'mimba ya oblique ndipo zotsatira zake zidzakhala chiuno chofutukuka.
Pofuna kumvetsetsa zochitikazo, tidzakhala tikudziwa bwino momwe matumbo a oblique amachitira.
Matenda a m'mimba osapitirira.
Pa mitsempha itatu ikuluikulu, minofu ya m'mimba ya oblique yakunja ndi yowonekera kwambiri komanso yowonekera kwambiri. Minofu ya m'mimba imachoka pamtunda kuchokera kumtambo kuchokera ku nthiti 8, utsiwu umayikidwa kuchokera pamwamba komanso kuchokera kunja kupita mkati.
Mbali ya kumanzere ndi kumanja imaponyera thunthu patsogolo pokhapokha kugwira ntchito pamodzi. Kudula mbali imodzi kumatembenuza mphambano mosiyana. Ngati mbali yowongoka ya minofu ya oblique ikugwira ntchito, ndiye kuti miyendo ndi mapewa ndi kalirole-kumanzere.
Mimba yamkati m'mimba.
Mitsempha ya m'mimba yamkati mkati mwake imakhala pansi pa mitsempha yowongoka. Mphungu ya minofu imakhala yoboola. Mitsempha yam'munsi imakhala pamphepete mwa nthiti 12,11 10, pitirizani kupuma kwa thorax. Pansipa, iwo amamangiriridwa ndi minofu yogwirizana yomwe ili m'dera la lumbar - thoracolumbar fascia, ndi gawo lochepa la Ilium.
Ntchito za minofu ya mkati ndi kunja ndi yosiyana. Bodza lamkati lili pamtunda wa madigiri 90 kupita kunja ndikusinthira kumanja pomwe mbali yoyenera ikugwira ntchito, komanso mosiyana. Koma, ngakhale zilipo, pali ntchito zambiri, komanso zowoneka kunja, minofu ya mkati ya oblique imakanikizira msolo kutsogolo kwa mapazi pamene mbali ziwiri zikugwira ntchito.