Kodi ndingatayire mapaundi angapo masabata angapo? Inde. Mukhoza ngakhale zambiri ngati chakudya choyenera chimawonjezera zochitika zolimbitsa thupi. Simukufuna kuchita nokha m'mawa? Ndiye pitani kuwiri. Mwamuna, bwenzi kapena chibwenzi ndi gulu lodabwitsa la kuyenda. Kapena kuti maphunziro a kunyumba apangidwa pa zolinga zapadera. Mukamachita masewerawa, muyenera kuyesetsa kupeza nthawi zonse ndikukhalabe bwino ndi mnzanuyo. Chotsatira chake, nthawi zonse kupweteka kwa minofu - "stabilizers", kapena, monga momwe amatchedwa, minofu yakuya ya thupi. Mtolo umene uli pa iwo udzakhala wosiyana ndi kusintha kwa mpweya komanso ngakhale kusintha pang'ono pa malo. Kuphunzitsa koteroko sikungotentha kambirimbiri, komanso kumalimbikitsa kayendedwe ka kayendetsedwe kake, kuthandizira mapewa kutembenuka, ndi m'mimba - yandikira. Kuwonjezera apo, kuwongolera muwiri kumachititsa mozizwitsa kuthetsa ulesi. Ngakhale ndife aulesi? Ife tiribe khalidwe ili!
Tiyeni tiyambe kuchita
Cholinga. Timayambitsa minofu, miyendo, matako
I. p.: Kuimirira, mapazi kumbali. Pangani phazi lamanja, ndipo lamanzere likugwedezeka. Kenaka, muthamanga chidendene ndi chidendene cha mwendo wanu wamanzere, bweretsani bwino. Chitani mwendo wina. Bwerezerani nthawi 10 mpaka 15 kwa njira 2-3. Kupuma pakati pa njira yopuma kupuma ndiko 1,5-2 mphindi.
Ndikofunika. Chitani izi mofulumira kwambiri.
Cholinga. Yesetsani mimba yanu ya m'mimba
I. p.: Kugona pansi, kumbuyo kwako, kukulunga mikono yako pamagulu a mnzanuyo. Pogwiritsa ntchito minofu ya mimba, tsitsani miyendo yanu. Ndiye mnzanuyo adzawakankhira kutali ndi inu. Pogwiritsa ntchito minofu ya m'mimba pamunsi, yesani. Ntchito yanu ndikuteteza mapazi anu kuti musakhudze pansi. Bweretsani nthawi 20-30 kwa njira 2-3. Kupuma pakati pa maselo ndi masekondi 30.
Ndikofunika. Gwirani chiuno mwamphamvu pansi.
Cholinga. Kujambula mchiuno ndi matako
I. p.: Kuima, ndi kumbuyo kwake kwa wina ndi mnzake. Muzipumula ndi kupuma kwambiri, panthawi imodzimodzi pansi. Kenaka, kukankhira zidendene pansi, pamphuno, kuwuka mmwamba. Bweretsani nthawi 15-20, kubwereza katatu Mpumulo pakati pa njira - 1,5-2 mphindi.
Ndikofunika. Pamene mukukweza, musawongole mawondo mpaka mapeto, asiye iwo pang'ono.
I. p.: Wina - wagona kumbuyo kwake, wachiŵiri-kuimirira, kugwirana wina ndi mzache. Wokondedwayo akuyang'ana kutsogolo, akukweza manja ake pamakona. Mu chiwindi, amakukokera kutali momwe angathere, kenaka amaikweza mkati ndi kunja. Bwerezani nthawi 10 mpaka 15, njira zitatu.
Zindikirani: Ntchito ya "barbell" ikhoza kuchitidwa ndi munthu. Amangofunika kugwada ndi kugwetsa pansi kuchotsa pansi, ndiye kuti zidzakhala zophweka kukweza.
Ndikofunika. Yemwe wagwira thupi ndendende, mu mzere umodzi kuchokera pamwamba kupita ku zidendene. Mmodzi amene amachita kukoka sikumbuyo kwake.
Cholinga. Mwa kuphunzitsa zovuta za mimba, timapanga mzere wachiuno kwambiri
I. P.: Kuima, ndi kumbuyo kwa wina ndi mzache, mapazi anu ali ndi mapewa padera Pogwiritsa manja anu palimodzi, yesetsani, yesetsani kuwona bwino. Kutuluka, kusokoneza minofu, kubwereranso ndi. Ikani kumanzere. Bwerezani nthawi 20, njira 2-3. Kupuma pakati pa njira - 30-40 masekondi.
Ndikofunika. Konzani malo a pelvis, musati mutenge. Musalole kutengeka kosautsa kumbuyo kumbuyo.
Cholinga. Zithunzi, mapewa, manja
I. P.: Kuima moyang'anizana, mapazi paphewa palimodzi. Ikani manja anu pa mapewa a mnzanuyo ndipo mubwerere mmbuyo. Limbikani kuchokera kwa mnzanuyo, pakhoma. Bwererani mkati ndi kunja. Bwerezerani maulendo 10-12 pa njira 2-3.
Chofunika kwambiri. Limbani minofu ya m'mimba, musayikenso m'mimba.
Cholinga. Timaphunzira ma triceps ndi minofu yaing'ono ya pectoral
I. P.: Kubwereranso kwa wokondedwa yemwe ali mu gawoli. Gwirani manja anu pa mawondo ake, miyendo ikupitirira patsogolo ndikuyambanso kukakamizika. Mpumulo pakati pa seti ndi 45 seconds.
Chofunika. Kweza chifuwa, chifukwa cha ichi, chotsani scapula.