Msungwana aliyense amayesetsa kuti apindule, makamaka ngati akukhudzidwa naye. Mimba yamtendere ndi manja okongola kwambiri ndi chimodzi mwa zikhalidwe za kukongola kwa akazi ndi zolinga. Ndi momwe mungakwaniritsire izi, mukuchita kunyumba? Pofuna kukuthandizani kuti mukwaniritse zotsatira zomwe mukuzifuna kuti mupange mutu wa lero: "Zochita zolimbitsa minofu ya manja ndi mimba," tinaganiza zofotokoza zochitika zomwe zingakuthandizeni kukwaniritsa mawonekedwe abwino.
Manja okondweretsa komanso kutsekemera kwa m'mimba ndi chinthu chamtengo wapatali chomwe mkazi aliyense amanyadira. Koma muyenera kuchita chiyani, ngati mutabvala zovala, mumadziŵa kuti mulipo mimba yosafuna, komanso ngati mukuyenda bwino, chifukwa chakuti alibe ulemu? Choyamba, mukusowa zovuta kumalimbitsa minofu ya madera amenewa. Izi zidzakuthandizani kuti manja anu azisangalatsa komanso kuchotsa masentimita oposa m'mimba mwanu. Pofuna kuti mimba ikhale yanyumba, muyenera makamaka kuchotsa mafuta ochulukirapo, omwe amaikidwa pa khoma la m'mimba ndi kulimbitsa minofu yake. Ndipo kwa manja okongola ndi ochepetsedwa pang'ono ndi kofunikira kuti apangitse katundu wambiri pa minofu yawo mwa kukweza kulemera kwake. Koma, ndithudi, kukuzunzani inu ndi kuthamanga kwa makina opitirira 100 patsiku, kapena kuposa pamenepo, ndipo, mochulukirapo, kukweza kulemera kwa misala yosaganizirika, sitidzatero. Ngakhale, kuti mutenge manja aang'ono gantelki, zofanana ndi zofunikira.
Zochita zabwino zopezera zolembera za m'mimba zabwino ndi zokongola zidzakhala zochitika zomwe timapereka, zomwe ndi zosavuta komanso zofikirika kwa amayi onse kuchita kunyumba. Ndipotu, monga mukudziwa, thupi lokonzekera bwino ndilo lonjezo loyamba la kukongola. Choncho, masewera olimbitsa thupi kuti apangitse minofu ya manja, mimba kunyumba.
Tiyeni tiyang'ane pa zochitika za manja, kapena makamaka, kulimbitsa thupi lawo. Pachifukwachi timafunikira tizilombo ting'onoting'ono tolemera 1, 5 kilogalamu, ndipo pakapita nthawi, yonjezerani katundu ku minofu, pang'onopang'ono kuwonjezera kulemera kwake kwa 2 - 5 kilograms.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi koyamba kumayang'ana manja a biceps:
Timayima molunjika, miyendo iyenera kukhala pambali pa mapewa. Yambani mapewa anu ndi kufooketsa mimba yanu ya m'mimba. Tengani zitoliro mmanja mwanu ndi kuti mitengo yamanja ikhale patsogolo. Kenaka yambani kugwedeza manja anu, kuyesera kukokera katunduyo pamapewa anu, ndikusunga manja anu pamapewa anu. Ndiye bwererani ku malo oyambirira.
2. Ntchito yachiwiri yomwe mungalimbitse mayendedwe anu:
Timayenda molunjika ndikutenga phazi limodzi lamanzere. Mu dzanja lamanja mutenge mkombero, izi ziyenera kuchitidwa kuti chikhatho cha dzanja chilowetsedwe mkati. Pambuyo pake, sungani dzanja limene mumagwiritsira ntchito phokosolo, kugugulira pachikasu (pafupifupi madigiri 90) ndi kumenyana ndi thupi. Kenaka, gwirani mwendo pang'ono pamphindi ndikupangitsa kuti thupi liziyendayenda (kumbuyo kumayenera kufanana ndi pansi). Pa nthawi ino, ndi dzanja lanu lamanzere, khalani pansi pamphepete mwa benchi. Ndiye yongolani mkono wanu, mutagwira utawu pafupi ndi thupi. Ndiye bwererani ku malo oyambirira ndikubwereza zomwezo ndi dzanja lina.
3. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumtunda wa mliri:
Timayang'ana molunjika, miyendo ikhale pambali ya mapewa, kumbuyo kuli kosavuta. Tenga zitsulo zonsezo m'manja mwako ndikuzisunga m'chiuno mwako. Manja ayenela kugwedezeka pang'ono. Kenaka, pang'onopang'ono pa kutuluka, kwezani manja anu pamlingo wa chifuwa chanu. Kumbukirani kuti manja anu ayenera kukhala ofanana pansi. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi atatu. Ndiye bwererani ku malo oyambirira.
4. Kuchita masewera olimbitsa thupi pakati pa mitsempha yambiri:
Timayang'ana molunjika, miyendo iyenera kukhala pambali ya mapewa, kumbuyo kwa mapewa. Tengani manja onse awiri ndi kumagwira pambali pa thupi. Pogwiritsa ntchito minofu ya mapewa, yesani kufalikira mikono yanu kuti ikhale yofanana ndi pansi, mphutsi ziyenera kukhala zochepa. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi atatu. Ndiye bwererani ku malo oyambirira.
5. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumbuyo kwa minofu ya deltoid:
Timayang'ana molunjika, miyendo iyenera kukhala pambali pa mapewa ndi kuwerama pang'ono pamadzulo. Tengani mmanja onse awiri ndikuwatsitsa pansi ndi mitengo ya palmu mkati, kenako pita patsogolo. Lumikizani mapewa anu ndi kumeta minofu ya khosi. Pambuyo pake, manja awiri ogulidwa, ayambe kuwatenga kumbali, kuwachotsa, mwachindunji, kubwerera. Thupi liyenera kukhala lokhazikika. Ndiye bwererani ku malo oyambirira.
Zonsezi zimayesetsa kulimbikitsa maunyolo a manja omwe akuyenera kuchitidwa ayenera kuchitidwa molingana ndi njira yoyamba, yomwe imaphatikizapo 10-15 kubwereza. Pamene minofu ikugwiritsidwa ntchito, muyenera kuwonjezera kuchuluka kwa njira.
Kotero, ife tinatambasula manja athu, ndipo titatha kupumula, ife timayamba kuchita machitidwe kwa mimba.
1. Bodza kumbuyo kwako. Kuyika manja ake kumbuyo kwake, miyendo yake inawerama pa mawondo ake. Pozemberera, yesani, pukutsani mapewa kuchokera pansi kuti muwakweze ndi kuwatsitsa. Zitsulo ziyenera kukhala ndi chitsogozo kumbali, ndi chinsalu choyang'ana mmwamba.
2. Ugone pambuyo pako. Kenaka tsitsani manja ndi miyendo yolunjika. Powonongeka, yesetsani kukweza mapewa ndi mapewa anu mu dongosolo limodzi. Ndiye bwererani ku malo oyambirira.
3. Khalani pansi, kenako pindani manja anu (dzanja limodzi pa dzanja limodzi), gwirani miyendo yanu pambali ndikuwanyamulira pansi. Yesetsani kusunga bwino momwe mungathere. Pumphunzi, sungani pang'ono. Kenaka, mutagwira manja anu kutsogolo kwanu, mutembenuzire mapewa anu kumanzere. Ndiye bwererani ku malo apachiyambi ndikubwerezeretsanso kudzanja lamanja. Muzochita izi, minofu ya m'mimba ya oblique ikukhudzidwa.
4. Bodza kumbali imodzi ndikudalira pamphuno ndi mapazi. Pumphunzi, tukutsani pakhosi lanu. Pamene thupi silipeza malo enieni. Kenaka exhale ndikumira pansi. Bwerezaninso ntchitoyi kachiwiri.
Zochita zolimbitsa thupi kulimbikitsa makina oyenera kuti azibwerezedwa mobwerezabwereza nthawi 15-20, ndipo musaiwale kutambasula minofu ya m'mimba momwe mungathere.