Pamene makoma amathandiza
Kuchita masewera mu dziwe ndi m'madzi otsekemera amawotcha mafuta owonjezera komanso kulimbitsa minofu. Koma mu beseni ndi zophweka kuwerengera mtunda, ndikuyang'ana kutalika kwa njirayo ndikugawira mphamvu zanu. Kuphunzira kwakukulu m'madzi kumafuna kukonzekera. Popanda njira yosambira ndi kupuma bwino, ndi kovuta kuthetsa ngakhale kalulu. Mukapita ku dziwe kwa miyezi yambiri, musati "kusamba", koma nthawi zonse, kawiri pa sabata, kupita kusambira, komanso kudera lanu, osasunthika, kusambira ndi kukwawa ndi msinkhu wa 1 km, yesetsani ntchitoyi. Ngati ntchitoyi ndi yovuta kuti mutha kukwanitsa, mukhoza kusambira, kusinthana ndi chifuwa: mwina 50 mamita iliyonse, kapena mamita 75 ndi crochet, 25 ndi bere.
Ikani zolemba bwino panyanja: akatswiri osambira amatsimikizira kuti n'zosavuta kusuntha m'madzi amchere ndipo mukhoza kukhala ndi liwiro lapamwamba. Komabe, kuphunzitsa m'madzi otseguka, muyenera kuganizira zinthu zina zambiri. Imeneyi nthawi zambiri imakhala madzi osauka, komanso kutsika pang'ono kuonekera (pafupifupi pafupifupi mita imodzi), ndi kukhalapo kwa mafunde, mafunde, algae ... Kusiyana kofunikira kwambiri ndi kutentha kwa madzi. Kutentha kwa madzi abwino kwa masewera osambira ndi 27-28C (kumathandizidwa m'madzi osambira). M'madzi otseguka, pafupifupi kutentha kwa madzi m'chilimwe sikudutsa 25-26C, ndipo nthawi zina amagwera pansi pa 24C. Kuwonjezera apo, kutentha kwa madzi pamwamba kumatha kusiyana ndi 1-2C kuchokera kutentha pa kuya kwa mamita 1-2.
Kuphunzitsa m'madzi akumafuna malamulo apadera:
1. Kutentha kwa nthaka komanso kutentha m'madzi.
2. Dulani masewera olimbitsa thupi mu nthawi, koma chitani kwambiri.
3.Kuphunzitsidwa ndi kutentha kwa madzi ndi mpweya, kuti mupewe kuwononga thupi lonse.
4. Kuti mudziwe popanda masewera otchinga komanso kutalika kwa momwe mumayendera, gwiritsani ntchito zotsatirazi: majeremusi 40 - izi ndi pafupi mamita 10 kapena dziwe limodzi (kwa osambira osambira).
5. Kuti mugwirizane ndi malangizo opatsidwa, onetsetsani kuti mukukweza mutu uliwonse pa mavoti 5-8.
Aqua aerobics imapereka zozizwitsa zambiri zomwe sizifuna zipangizo, zomwe mungachite popanda wophunzitsa osati padziwe. Poyamba maphunziro odziimira okhaokha, kumbukirani kuti chifukwa cha kusiyana kwa chilengedwe, zozizwitsa m'madzi zimasiyana ndi zochitika muholo. Chimene chikuwoneka chophweka pa nthaka sichingatheke m'madzi. Pambuyo pa maphunziro ochepa ndi mphunzitsi, mungamve kusiyana kumeneku. Kwa oyamba kumene ndi omwe sakudziwa kusambira, ndi bwino kuphunzira masewera olimbitsa madzi m'madzi osaya, m'chiuno kapena pansi pa chifuwa. Kuti maphunziro apindule bwino, ndibwino kuti mupange kayendetsedwe ka pang'onopang'ono komanso ndi matalikiti akulu (mwachitsanzo, kupsa mtima ndi manja anu) kapena mofulumira komanso ndi matalikidwe aang'ono (mwachitsanzo, kuchepetsa kuchepa kwa miyendo ndi manja). Koma kawirikawiri timayenda mofanana ndi matalikidwe - osati "golidi amatanthawuza" kuti azisamalira thupi: maulendo oterewa amapereka katundu wochepa. Malizitsani ntchitoyi ndi machitidwe otambasula kwa magulu akuluakulu a minofu, nthawi iliyonse kumapeto kwa masekondi 30. Zitha kuchitidwa m'madzi komanso pamtunda.
Tsegulani maphunziro a madzi
Mmene thupi limagwirira ntchito, limatsogolera ndikuchotsa minofu ya ntchafu, minofu ya mapewa ndi mapewa. Malo oyambira: manja pamapanga, mitengo ya kanjedza imayendetsedwa kuchuuno, miyendo ikuluikulu mbali, kutsogolo kumbuyo. Kutsika kotsika, kulumikiza miyendo, ndi manja akufalikira. Bwererani ku malo oyambira ndi kubwereza. Chitani mofulumira pang'ono ndi matalikidwe ang'onoang'ono kapena pang'onopang'ono ndi kutalika kwakukulu ndikugogomezera kuchepetsa miyendo.
Sungani zofalitsa
Minofu ya makina, kumbuyo, miyendo ndi manja amagwira ntchito. Kwezerani manja anu kumbali kuti muteteze. Bwerani maondo anu pachifuwa ndi kumbuyo kumadzi, ndikuwongolerani miyendo yanu. Apanso, bweretsani kuchifuwa, kuwaponyera molunjika ndi kubwereza. Pa madzi akuya, yesetsani kuchita masewero olimbitsa thupi.
Timapumula
Pezani minofu ya kumbuyo ndi khosi. Kutenga mapazi anu kuyenda, monga kalulu, bodza pamadzi pambuyo, manja akufalikira. Ngati muli mu mkanda, onetsetsani maondo anu ndi "kukhala pansi" m'madzi ndi kumbuyo, manja akufufuzika patsogolo panu mu "lock". Tsopano tembenuzani kumbali yanu, manja akutambasula pamwamba pa madzi patsogolo, sungani mapazi anu "kusambira" ndi kukwawa. Tulutsani, kuyesera kuwongolera msana. Sungani pang'onopang'ono. Pamaso pa nthiti (padziwe) kapena mapewa odalirika, omwe mungadalire (mumtsinje, nyanja, nyanja) m'madzi, mukhoza kuchita zina zolimbitsa thupi.
Yambani mafomu
Minofu ya m'chiuno, matako ndi ntchito ya kumbuyo. Imani kuti madziwo akhale pachifuwa kapena m'chiuno mwanu. Gwirani mbali, kumbuyo kuli kolunjika, miyendo pamodzi. Mosiyana, yambani miyendo yolunjika. Awaleni, popanda kugwa pansi kumbuyo, chifukwa cha minofu ya matako, kumbuyo kwa ntchafu ndi kumbuyo. Chitani ma seti 2-3 a kubwereza 7-20 (malingana ndi kukonzekera).
Timachotsa "mabotolo okwera"
Minofu ya matako imagwira ntchito, kuphatikizapo malo akunja ndi amkati a ntchafu. Gwirani mbaliyo ndi manja anu, pewani ntchentche ndi miyendo yanu kumbali (zala zanu zikuyang'ana patsogolo). Chitani ma seti awiri a kubwereza 10-12.
Kulimbikira
Minofu ya mapewa, kumbuyo ndi kuntchito. Imani pambali, kotero kuti madziwo ndi ozama-kupumula, kupumula ndi manja anu, miyendo ndi mapewa opatulira, thupi liziyendayenda pang'ono. Kodi kukankhira: magawo 2-3 a kubwereza 7-20. Pulogalamu ya inflatable, mpira ndi mateti angagwiritsidwe ntchito ngati chiwerengero cha maphunziro m'madzi.
"Kumira" moyobuoy
Pali minofu yogwira ntchito m'chiuno, minofu m'makowa (kusankha 1); minofu ya manja, mapewa, kumbuyo, press (kusankha 2). Njira yoyenera 1. Tengani kachidutswa kakang'ono ka inflatable ndi kuima m'madzi m'chifuwa kapena m'chiuno. Ikani bwalo pamadzi, ligwireni ndi manja anu, pewani pang'ono kumbali zanu. Pumphunzi, sungani pa bwalolo, kuyesa kumiza pansi pa madzi, ndipo panthawi yomweyi muthamangire mumadzi, mutambasule miyendo yanu kumbali. Limbikitsani mphindi yakukankhira mvula kuchokera m'madzi. Ikani ma seti 2-3 a kubwereza 7-10. Chosankha 2. Chitani m'madzi pachifuwa. Gwirani bwaloli pamtunda pansi, likulumikiza pang'ono. Mapazi ndi owopsa pansi. Pa kutuluka, tchepetsani bwalolo, ndikuyesera kumiza pakati pa madzi. Ikani ma seti 2-3 a kubwereza 7-10.
Timakankha mateti apansi
Mankhwalawa amagwira ntchito, komanso minofu ya matako, ntchafu, mmbuyo ndi mikono. Funsani wina kuti azigona pa mateti apansi. Ikani manja anu pamphepete mwace, pang'onopang'ono thupi. "Thamangani", mwinamwake mukugudubuza miyendo pamabondo ndi kuwakokera ku chifuwa ndi kuyesa kuthamanga kuchoka pamadzi ndi kuima (ngati "kuwaponyera" pamadzi pambuyo panu). Sintha mwamsanga miyendo yanu, kuyesa kukankhira mateti ndi "woyendetsa" patsogolo.
Pamaso pa mafashoni
Mukhoza kuphunzitsa osati m'madzi okha, komanso pa izo (komabe, kwa oyamba kumene, kusambira panthawi yophunzitsira koteroko sikungapeweke). Pali masewera ambiri omwe amakhalapo pa tchuthi ndipo akhoza kuwonjezera mtima wabwino ndikusintha chiwerengero chanu. Izi ndi mitundu yosiyanasiyana ya kusefukira kwa madzi kapena kusewera kwa madzi. Nthaŵi zina, wothamanga pa bwalo akukwera ngalawa yapadera (kukwera m'mwamba, kukwera mmwamba), mwa ena - "amatsogolera" kite (kiteboarding), m'bwalo lachitatu akuyendetsedwa ndi mafunde (surfing), ndipo maulendo achinayi (makamaka otchuka lero ndi mphepo yamkuntho ). Chotsatiracho ndi mtundu wa kuvina ndi sitima. Inu, mofanana ndi kapitala, muziyendetsa sitima yanu yaying'ono ndipo muyang'ane bwinobwino kayendetsedwe kake.
Pogwidwa, magulu osiyanasiyana a minofu amagwira ntchito. Mukadzuka pabwalo ndikukweza sitima, miyendo, miyendo ndi manja zikugwira ntchito. Mukagwira mphepo ndikuyendetsa sitimayo, katundu wambiri amagwera pamsewu ndi kumbuyo ... Tchuthi tating'ono tomwe timagwiritsa ntchito mu kampani ya windsurf ndikwanira kuti tiwone bwino. Ndipo minofu idzabwera patatha milungu iŵiri yophunzitsidwa nthawi zonse. Maphunziro a mpikisano wamakono ndi mitundu ina ya masewera a madzi amangopanga mawonekedwe okongola, komanso amathandizira kwambiri thupi la thupi lonse: chifukwa ambiri, chifukwa cha madzi a m'nyanja ndi mpweya, posachedwa pamakhala mphuno ndi mutu. Ndipo ndithudi, tani yokongola - ngati mphatso!
Kupulumukira kwapansi pa nthaka
Ngati mukufuna kukonza mphepo pa nthawi ya tchuthi, mukhoza kuyamba maphunziro tsopano. Iyi ndi masewera ovuta komanso amisiri. Kuti azisewera bwino, kuphunzitsidwa kwakukulu kumafunika kuti mukhale osinthasintha, kupirira, kugwirizana. Oyamba kumene amapindula ndi zochitika zotsatirazi.
1. Kutambasula minofu ya mapewa ndi khosi.
Imani moyenera, kenako yesani dzanja lanu lamanzere kumbuyo kwanu ndikukumvetsetsa khutu lamanja. Kokani mutu kumbali ya kumanzere. Gwiritsani dzanja lamanzere m'dzanja lanu ndikukweza dzanja. Gwiritsani masekondi pang'ono. Mutu ukasokonezeka, sungani msana wanu molunjika.
2. Kutambasula kwa minofu ya extensor ya pamapewa.
Imani molimba, tambani dzanja lanu lamanzere kumbuyo kwanu ndikuliyika pakati pa mapewa anu. Gwirani phazi lamanzere ndi dzanja lanu lamanja ndikukoka mpaka pakati pa thupi. Gwiritsani ntchito malo otsiriza kwa masekondi angapo.
3. Mphamvu zolemetsa pamimba ndi pamimba.
Khala kumbali yako ya kumanja. Kwezani thupi pansi, kudalira kokha mbali yoyenera ndi kunja kwa phazi lamanja. Ikani dzanja lanu lamanzere pa chifuwa chanu. Kuchokera pa malo awa, kwezani dzanja lamanzere likufanana ndi thupi ndikulichepetsa. Pembedzani thupi, pepala siliyenera kugwedezeka kapena kutsika. Chitani maulendo osachepera khumi, kenaka mutembenuzire ndikuchita zozizwitsa zam'madzi zozizira - kuchitapo kanthu kolimbikira, kusinthasintha ndi kugwirizanitsa mbali inayo.