Mpumulo umagwidwa ndi thupi lolimba, nthawi zonse kusangalala, mphamvu, kugunda pamphepete. Maloto? Ayi, izi ndi zenizeni, ngati mutasankha njira yabwino yoyenera kukhala ndi moyo wathanzi: "Kulimbitsa thupi + moyenerera." Tiyeni tiyankhule lero za ndime yachiwiri ya ndondomekoyi, kapena m'malo mwa zakudya zopatsa thanzi, zomwe ndizofunikira kwambiri pa zakudya zabwino.
Nchifukwa chiyani zosowa zachabechabe zimafunika?
Zakudya zowonongeka ndizofunika kwambiri pa moyo wa masewera. Masamulo ndi ophweka: mlingo wa kalori wa tsiku ndi tsiku, wopangidwa mu magawo sikisi, ndi kosavuta kukumba ndi thupi. Ndi zakudya zochepa, mungathe:
- sungani malingaliro a kukwanitsa. Chotupitsa chaching'ono chidzakhutitsa njala ndipo panthawi yomweyi kupewa kupewa kudya.
- Sinthani menyu malinga ndi zosowa zanu. Maphunziro amachititsa kuti kumasulidwa kwa mphamvu kukhale kochepa, choncho, kuyembekezera chakudya chamasana kapena chakudya chamadzulo, zimakhala zovuta kudzikana nokha zosangalatsa za chakudya chamkati. Chakudya chamadzulo pakati pa nthawi yopuma, chakudya chamadzulo ndi chakudya chamadzulo chikhoza kuthandiza thupi ndi malipiro oyenera a mapuloteni.
Sankhani zabwino: zinsinsi za chotupa choyenera
Kuphunzitsa njala si mnzanu. Kwa maola ochepa musanayambe makalasi muyenera kumwa madzi, "kukonzekera" thupi kuti mupeze chakudya. Pambuyo theka la ora nthawi imabwera puloteni yowala "kuthamanga" - gwero la mphamvu kwa thupi ndi kuteteza minofu. Zakudya zozizwitsa zoterezi zimafunika ndi ola limodzi kapena awiri mutatha kuwonetsetsa - kusunga mawu ndi kutentha makilogalamu. Mapuloteni osakanika amapezeka mu tofu, mitundu yosiyanasiyana ya tchizi ndi nsomba. Iwo akhoza kukonzekera patsogolo ndi kutengedwera nawo - komabe njira iyi ndi yosasokoneza komanso nthawi yambiri. Tsiku lotanganidwa mu ofesi kapena kuyendetsa galimoto nthawi zambiri sichimawombera chakudya chokwanira chokhala ndi chakudya chamadzulo. Mapuloteni a mapuloteni ndi mapuloteni? Msika wa chakudya chopatsa thanzi umapereka mitundu yambiri ya zinthu zoterezi. Zomwe zimapangidwa ndizosiyana, kuphatikizapo mapuloteni ofunikira zamoyo, zimakhalanso ndi zina zambiri. Ngati mumaganizira kuti alumali moyo wa mapuloteni akugwedezeka ndi mipiringidzo kawirikawiri ndi yaitali, ndiye kuti mwinamwake ali ndi zotetezera.
Zakudya zowonjezera kuchokera ku nyama yakuda - njira yabwino kwambiri kwa chakudya chamadzulo kunyumba, komanso zakudya ndi mipiringidzo ya masewera olimbitsa thupi. Choyamba, ndi mankhwala omwe amatha kukhala ndi mapuloteni okwana 55%. Zakudya zazing'ono za nkhuku, nkhuku, nyama zam'nyuchi, ng'ombe zamchere ndi zonunkhira zimakhala pang'onopang'ono kutentha - palibe zotetezera ndi njira zovuta zogwirira ntchito. Kuwonjezera pamenepo, chotukuka chilichonse ndi malo osungirako mapuloteni: mphamvu ya 50 magalamu a nyama zouma ndi ofanana ndi magalamu 150 a nyama yaiwisi. Kotero, phukusi laling'ono ndilokwanira kwa chokwanira chokwanira. Zakudya zoterezi zingakonzedwenso kunyumba, koma kumbukirani kuti kuti mukhale ndi mapuloteni apamwamba, chithandizo cha kutentha chimatenga maola oposa 24 kutentha.