Zakudya zamakono

Kudalira zakudya zina zolepheretsa kulemera, timasamala kwambiri posankha mbale zazikuluzikulu zomwe zimaphatikizapo tsiku ndi tsiku, koma nthawi zambiri sizimalipira mokwanira kupezeka kwa chakudya ndi zakudya zamabotolo m'menyu. Anthu ena amadya zakudya zochepa kwambiri, ena, ndi chizoloŵezi, samangoganizira chakudya chamadzulo popanda kukhalapo kwa mkate wakuda ndi mkate pa chakudya chamadzulo. Ndondomeko iti yomwe ingakhale yothandiza kwambiri ngati mutatsatira chakudya? Kuti tiyankhe funso ili, tiyeni tione mwatsatanetsatane za zakudya zamakono.

Choncho, choyamba, muyenera kumvetsera kaloric ya zakudya izi. Tiyenera kukumbukira kuti chizindikiro ichi cha zinthu zamakono ndi zazikulu. Kotero, ngati mkate wakuda uli ndi caloriki wokhudzana ndi makilogalamu pafupifupi 200 mpaka 240 pa magalamu 100 a mankhwala, ndiye kuti mikate yoyera ndi mikate imatha kufika pamtundu wa 300. Ngati tikulankhula za mabasi, cookies ndi kuphika zina, ndiye kuti kalori yamakonowa imagwera kwambiri - kuchokera pa 300 mpaka 450 kilogalamu imodzi pa magalamu 100 a mankhwala.

Ponena za kufunika kwa malonda omwe akugwiritsidwa ntchito pa buledi pofuna kudya zakudya zowonjezera, m'pofunikanso kuzindikira zotsatirazi: Zakudya zamakono zoterezi ndizosafunika kudya ngati mukufuna kuchotsa kilogalamu "zina". Mabulu ndi mabulu omwe tatchulidwa kale adzakuvulazani kwambiri, chifukwa ndizosavuta kwambiri. Mphamvu zochulukirapo monga ma makilogalamu operekedwa ku thupi lidzakhala zowonjezera zina za minofu ya adipose. Kuonjezera apo, mankhwala ambiri ophika mikate akhoza kukhala ndi kuchuluka kwakukulu kwa shuga. Koma kagawodidirateyi, yomwe imakhala yochuluka kwambiri, imathandizanso kwambiri thupi lathu, lomwe limapangitsanso kuwonjezeka kwa kulemera kwa thupi.

Kodi zonsezi zikutanthauza kuti katundu wophika ali ndi zakudya zochepa? Ngati mukutanthauza zakumwa zokoma ndi zina zoterezi, ndiye kuti mwinamwake mungathe kuyankhula za zotsatira zawo zoipa pa chikhalidwe chanu.

Komabe, ponena za mitundu yosiyanasiyana ya mkate wakuda, wina anganene kuti zakudya zawo zimakhala zazikulu kwambiri. Choyamba, mkate ukhoza kuonedwa ngati gwero la mapuloteni a masamba. Mu mdima wa mkate wakuda, mapuloteni omwe timawafuna ndi pafupifupi 6 mpaka 7 magalamu pa 100 magalamu a mankhwala (zomwe sizing'ono). Chachiwiri, kusungidwa kwa mkate wa mafuta (zigawo zapamwamba kwambiri zamagetsi) ndizochepa - 1-1,5 magalamu pa 100 magalamu a mankhwala. Chachitatu, zakudya zimapezeka m'mabotolo (pali zambiri - 40 - 50 magalamu pa 100 magalamu a mankhwala) ndi kumwa moyenera kumangopindulitsa, kutulutsa mphamvu zofunikira kuti thupi likhazikike m'mimba.

Ngakhalenso zakudya zamakono zowonjezera zimaphikidwa katundu kuchokera ku ufa wokwanira. Mafinya omwe amatsalira mu ufa wotero amakhala ndi mavitamini ambiri, makamaka gulu B. Kuwonjezera apo, zakudya zosiyanasiyanazi zimapangitsa kuti mimba ikhale yowonjezera.

Malinga ndi zomwe tafotokozazi zokhudza zakudya zamakono, mungathe kuganizira mozama za kuthekera kwa kuphatikizapo mankhwalawa mu zakudya zanu. Pa nthawi imodzimodziyo, sikofunika kukana muffin - mungathe kudya ngakhale phokoso lokoma, koma ndibwino kuti muchite m'mawa (pakadali pano, zikutheka kuti mu thupi lanu izi zimagwiritsidwa ntchito mmwamba osati kuziyika mopitirira muyeso minofu ya adipose).