1. Yesani izi, ganizirani zosangalatsa. Mwinamwake, mumaganiza zambiri ponena kuti chinachake sichimakhudza moyo wanu. Ndipo yesetsani kuyang'ana pa mbali yowala ya moyo wanu. Yesetsani kukumbukira chinthu chabwino pa sabata yatha yomwe yakuchitikirani. Kodi munamva bwanji za izo, zinatheka bwanji?
Mfundo iyi yesetsani kubwereza kukumbukira, imani pa izo, kumbukirani. Sangalalani ndi chimwemwe chomwe mwakumana nacho.
2. Khalani ndi nkhawa. Mukuganizira kwambiri mavuto, ganizirani za vutoli. Ndipo, monga lamulo, mavuto omwewo sali ofunika monga momwe mumachitira kwa iwo.
Pang'onopang'ono maso anu, bweretsani mkhalidwe wosasangalatsa. Nchiyani chinachitika? Tangoganizirani zomwe mungachite ngati zochitika zoterezo zikudzanso. Pakangotha mphindi 10, musalole kuti malingaliro anu akhale ndi yankho la funso ili. Mudzakhala, kudabwa kuti vutoli, monga lamulo, lidzadetsa nkhaŵa pang'ono ndipo zidzakhala zophweka kuti mupirire nazo ngati zikubwereza.
3. Pangani zinthu zosangalatsa. Musakumbukire nthawi zosangalatsa zapitazo, koma mubwere ndi mphindi yochepa. Khalani moyo, khalani maso anu, mwachitsanzo, pamoto wamakandulo kapena maluwa. Maganizo onse achilendo amachoka, osangalala mwachidwi ndi kukongola kwake, ndikulolani kukumbirani zokondweretsa, dzidzimvere nokha ndi chinthu chomwe mukuchiganizira.
4. Kusinkhasinkha. Yambani kubwereza mokweza kapena nokha mtundu wina wa mawu kapena phokoso la mphindi 15 kapena 20, mu nyimbo yomweyo. Mawu: Mulungu, dzuwa, chikondi. Phokoso liri motere: mmm, humm, aum, ohm.
Zitsanzo za mau: dziko lonse ndi limodzi, mtendere padziko lapansi, dziko lopanda mapeto, lalitali ndi lalitali. Zizindikiro zimayenera kugwirizanitsidwa ndi kupuma kwanu. Kodi ntchitoyi ingapereke chiyani? Zidzakuthandizani kulingalira ndi kusonkhanitsa malingaliro anu.
5. Kusinkhasinkha mwamtendere. Khalani pamalo abwino, okondedwa kwambiri mu malo a lotus. Kenaka ganizirani za kupuma. Ganizirani zotsatirazi: kupuma ndikofunika kwa moyo, ndipo mpweya ndiwo magwero a moyo. Popanda oxygen, mungafe. Mukapuma, taganizirani momwe selo lirilonse la thupi limakhudzira mpweya. Pumirani mozama ndi pang'onopang'ono, kuganizira pa kupuma kulikonse. Ndipo mwamsanga mudzamva kuti mwadzaza ndi mphamvu ndi kuyamikira kwa dziko lapansi.
6. Sinthani vutoli. Tenga tchuthi kapena tsiku, ndipo thawani kuchoka ku chirichonse chomwe chikukuvutitsani. Pitani ku mapiri, kupita kunyanja, ngati mutakhala muli mkhalidwe wosiyana, zingakhale bwino kupita ku malo osungiramo malo kumene kuli akasupe amchere. Mukasangalala ndi malingaliro atsopano, mudzasintha thanzi lanu.
7. Werengani mabukuwa. Sankhani buku losangalatsa, wotsamira kumbuyo kwanu ndikudzidzidzidziza kuti muwerenge. Ndipo nkotheka mwanjira iyi kupha mbalame ziwiri ndi mwala umodzi, ngati bukhuli liri pafupi momwe mungagonjetsere nkhawa.
8. Musatenge ntchito panyumba. Yesetsani kuganizira za ntchito mukadzabwera kwanu. Ndibwino kuti mutha kugwiritsa ntchito nthawi yanu yowonjezera kuntchito, koma sikuti imayambitsa nkhawa. Muyenera kukumbukira, mutangomva mantha, mukugwira ntchito mopitirira malire, muyenera kusiya ntchitoyi. Yang'anani izi motere, maola 8 mukupita kuntchito, maola asanu ndi atatu akugona kuti mugone, ndi maola 8 kuti mukhale osungulumwa. Gwiritsani ntchito maola asanu ndi atatuwa, kuthana ndi mavuto awo, chitani zinthu zomwe mumakonda.
9. Pamene chinachake sichikubweretsani mtendere, muyenera kudziwa tanthauzo la vutoli. Ganizirani za momwe mulili mukakhala, kumvetsetsa zomwe zimayambitsa mavuto, yesetsani kuthetsa mavuto. Vuto lililonse likhoza kuthetsedwa. Anthu ena amadziona okha kukhala opuma bwino pothetsa mapuzzs osiyanasiyana, crossword puzzles.
10. Kusewera ndi ziweto. Monga momwe kafukufuku amasonyezera, kusewera ndi nyama kumachepetsa mtima, kumachepetsa kuthamanga kwa magazi. Mwachidule, mumamasuka. Komanso, kuyang'ana nsomba m'madzi a aquarium, kumatulutsanso kuchepetsa.
11. Kuimba . Mudziko, zochitika zolimbikitsa kwambiri ndi kuimba. Ndiponsotu, munthu wokondwa amayimba ndi chimwemwe. Ngati mumamva chisoni, mutha kuimba nyimbo zosangalatsa. Mukamayimba, ndiye kuti mtima wanu umatuluka, mumatsegula moyo wanu kudziko lonse lapansi. Choncho pamene simulinso, mubafa cubicle, palimodzi ndi anzanu, muyimbire nyimbo zomwe mumazikonda, muzisangalatsa moyo wanu ndi nyimbo.
12. Kusamalira zomera. Zomera zimabweretsa mtendere. Kusamalira zamasamba m'dera la nyumba kapena kumbuyo kwa mapepala kumakhala ndi kuchepetsa, kwamphamvu. Ngakhale mutakhala pafupi ndi iwo kapena kuyang'ana pa iwo, mutha kukhala ndi mtendere wamtendere, monga inu. Zomera zimakhala ndi ubwino wambiri: munda umapereka chakudya cha tebulo, minda ndi mabedi a maluwa azikongoletsa bwalo lanu, ndipo zipinda zimapanga ulesi m'nyumba. Choncho samalirani bizinesi, kudula tchire, kubzala mbewu, kukonza miphika ya maluwa m'nyumba, kusamalira udzu m'munda.
13. Kuphika. Osati onse, koma ambiri amazoloŵera kuphika. Ndipo kukonza zakudya zosiyanasiyana kungakhale kosangalatsa komanso kudzakhala kolimbikitsa. Ngati mwamsanga mukuiwala vuto pamene mukuphika - mphodza, kuphika, kuzizira, mwachangu ndi kuphika.
14. Kusamba . Kusamba kupanikizika kudzakuthandizani. Osati kuyaka, koma madzi otentha okha, omwe amatsuka kukangana kwamanjenje, adzathetsa nkhawa zanu. Musanayambe kulowa mumadzi, mutseke chitseko chakumbudzi bwino, kutaya maganizo anu zonse zomwe zingathe kumbuyo. Poonjezera zotsatira, yonjezerani zowonjezera ndi zitsamba zamitengo.
15. Maphunziro, momwe mungachotsere nkhawa. Mudzakhala ndi njira yabwino yophunzirira zambiri za momwe mungathetsere nkhawa. Mudzapatsidwa malingaliro ambiri, ndipo mudzagawana zomwe mukukumana nazo ndi anthu osiyanasiyana panthawi yamaphunziro.
16. Kuyenda. Ngati wina kapena chinachake chimakutulutsani mu msinkhu wamalingaliro, ndiye njira yosavuta ndiyo kuyenda. Ndipo mpaka mutakhala chete, musabwererenso.
17. Musachite chilichonse. Tayang'anani pa khoma lopanda kanthu. Sambani ubongo wanu malingaliro anu, musalole malingaliro aliwonse kupanga. Ndipo mu maminiti makumi awiri mudzamverera momasuka momasuka.
18. Groan. Ngakhale zikumveka zachirendo, koma palibe chachilendo mu izi. Mitengo imathandiza thupi kuthana ndi ululu. Pambuyo pake, ngakhale kukhumudwa, pamene inu nokha mukupweteka, kudandaula kumachepetsa kuvutika. Yesani kupanga zokometsera pakali pano, zimachepetsa nkhawa. Pamene mukufuna kupuma, yesani njira iyi.
19. Lirani. Ndizochitika mwachibadwa kwa munthu kuvutika ndi kupsinjika maganizo. Kulira kumathandiza thupi lanu kuchepetsa kuvutika maganizo ndikuchotsa poizoni mu thupi. Pamene muli ndi kusowa kwa misonzi, musazengereze, kulira.
20. Kambiranani za mavuto. Ngati munthu akukudandaulirani, kambiranani naye mavuto ena. Ganizirani za chisankho chawo pamodzi. Kukambirana mavuto omveka bwino, kumathandiza kuthetsa kulimbana ndi nkhawa, kumapangitsa chisankho chawo mofulumira.
21. Zosangalatsa. Ngati mukuvutika maganizo, sokonezani zosangalatsa zomwe mumazikonda, kusewera ndi kuthamangira mmenemo. Kuthana ndi nkhawa mwachisangalalo ndi chisangalalo.
22. Sonyezani kuyamikira kwanu. Kuyamikira ndiko kukondweretsa kwambiri mtima. Zikomo chifukwa cha thanzi lanu, banja lanu, abwenzi anu, chakudya chanu, kuti mutha kusintha moyo wanu kuti ukhale wabwino.
Tiyenera kudziwa momwe tingathandizire munthu kuchepetsa nkhawa. Tiyeni tiyesere kugwiritsa ntchito njira zingapo kwa ife eni, ndipo tiwona momwe mungathetsere nkhawa ndikuthandizani nokha, kuthana ndi vuto ili.