Mwamuna wa zaka makumi awiri mphambu zisanu ndi chimodzi amakhala ndi chigwirizano chachiwawa, chomwe nthawi zambiri chimayambitsa matenda ndi zovuta. Vuto lalikulu la tsiku ndi tsiku ndi nkhawa zimatopetsa thupi, zimayambitsa mavuto ndi kuzilanda mphamvu, koma thupi ndi mzimu ziyenera kukhala ndi mgwirizano wogwirizana, umene uli chofunikira kwambiri kuti munthu akhale ndi moyo wabwino. Kusokoneza uku kuchepetsa nkhawa.
Kuthetsa kupanikizika kwa mutu ndi mutu kumachepetsa mutu
Kupanikizika ndi momwe thupi ndi malingaliro zimakhudzira kupanikizika kwa kunja ndi mkati, komwe kumachitika ndi zochitika kapena zochitika zina. Mawu akuti "kupanikizika" amagwiritsidwa ntchito pamene akuyesera kufotokoza zotsatira za zochitika zomwe zimaphwanya ubwino wamaganizo ndi thupi. Kusokonezeka maganizo ndi zomwe zimatichitikira. Nthawi zina, kuti mupeze mgwirizano wa thupi ndi moyo, zidzakhala zokwanira kupumula, kupumula kwathunthu ndikupatula nthawi yopumula.
Kuthetsa kupanikizika kwapanikizika kudzakhala njira yosangalatsa komanso yosangalatsa kuti athetse nkhawa. Mukamasisita malingaliro ndi thupi, muzikhala ndi zizolowezi zambiri, nkhawa ndi mavuto. Izi zimathandiza kuchiza thupi ndi moyo, ndikubwezeretsanso mkati.
Kuthetsa minofu kumutu
Minofuyi ndi njira yabwino yothetsera nkhawa. Ichi ndi sayansi yonse ndi luso, kupaka minofu kumasintha ndikusintha. Njira zamisalazo zimachokera ku zinthu zophweka, zomwe zimapangitsa kuti anthu azigona mokwanira komanso azigona mokwanira, njira zovuta zomwe zimathandiza komanso kuthetsa matendawa. Kupaka minofu kumapangitsa khungu, kumapatsa mpumulo wabwino komanso kumathandiza kuchepetsa mitsempha ya magazi. Minofuyi imalimbikitsidwa kuthetsa kupanikizika, kuchotseratu mutu, kusangalala ndi mtendere, chifukwa chachisangalalo chachikulu. Komanso, amachepetsa minofu ndi maganizo.
Chinthu chinanso cha kupaka minofu ndicho kuti kufalikira pamutu ndi pamutu kumawongolera. Zimathandiza ndi kusowa tulo, kuwonjezereka, sinusitis, migraines, kuchepetsa kuwona maso, kumapangitsa kuti timve komanso kuyenda pamapagwa, pamutu ndi pamutu. Thanzi la tsitsi limakhudzidwa kwambiri ndi kupaka minofu pogwiritsira ntchito mafuta a masamba, chifukwa kumutu kusasita kumapangitsa kuti magazi aziyenda mpaka kumutu wa tsitsi. Ndipo ngati apangidwa ndi mafuta apadera, izo zimalimbikitsa kukongola ndi kukula kwa tsitsi, kuteteza tsitsi kumataya ndi kuchotsa zinyama.
Zosokoneza za misala
Pakati pa kupanikizika kwapanikizika, mpweya uyenera kukhazikika komanso wokondweretsa. Ndikofunika kuti mukhale osangalala, mutenge malo abwino ndikukhala omasuka. Peŵani zokambirana zina, ndipo ngati mukufuna kunena chinachake, ndiye nenani molankhula. Munthu amene akupanga misala ayenera kukhala ndi manja othandiza komanso oyenerera. Minofu ya mutu imapangidwa kuti igwire ntchito zitatu zozama, kusunthira kuchokera pamwamba mpaka pamwamba:
- Mng'oma chabe ndi khungu.
- Mbali yapakati ndi minofu yapansi.
- Zozama kwambiri - minofu.
Kuti mupeze zotsatira zabwino, muyenera kuchita zinthu zozungulira, kusunga mapeto a zala zanu pamutu panu, kukanikizira. Kenaka pitirizani ndikuchita kayendedwe komweko pakati pa mutu, ndikuyang'ana kumaso. Gwirani manja kumbali zonse za mutu, kuika zipilala za m'mapazi m'munsi mwa makutu ndi zala kuti muzitha. Kusuntha kwala zala kumayenda kumbali ya mutu ndikusuntha zala. Choncho kusuntha mpaka kuwonjezeka kwa magazi kusasinthe kutentha. Kenaka mitseni mutu wonse, kupita pansi mpaka pamutu, kenako ku mapewa. Kuti mumvetsetse bwino, muyenera kuchita minofu kasanu ndi kamodzi pa sabata. Izi zimasokoneza zotsatira za nkhawa. Zimatenga maminiti angapo, koma zimapindulitsa kwambiri.
Kutsetseretsa pamsana kumafunika kuthetsa nkhawa ndi kuthetsa mavuto. Amafunikanso kuti khungu nthawi zonse likhale toned. Pambuyo pake, pakapita nthawi, khungu limatsika, limakhala lopsa ndipo limakhala litakwinya. Kuwonjezera pa kuchepetsa kupanikizika, ngakhale kutsekedwa kwa khosi ndikofunika kukhalabe wautali kwa nthawi yaitali.