Kodi mumamva bwanji mukadzuka? Thupi lopweteka ndi kumbuyo? Ngati ndi choncho, ndiye kuti m'malo movutikira kukonzekera ntchito, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi. Zidzathandiza kusintha kwa magazi m'thupi lanu lonse, ndipo mudzamva mphamvu ndi mphamvu tsiku lonse. Khalani ndi mphindi khumi ndi zisanu zokha, ndipo mutha kuona momwe kusintha kwanu ndi mphamvu zanu zidzasinthira, kuphatikizapo kupweteka kwa mutu komanso ululu.
Posegufegufe
A. Lembani pabedi kumanzere kwanu, gwadirani mawondo a madigiri 90. Gwirani manja anu patsogolo kotero iwo ali osagwirizana ndi miyeso yanu.
B. Tengani kupuma kwakukulu, kenako pitirizani kutulutsa mimba m'mimba. Musasinthe zovuta, yambani kupukuta kumanja. Choyamba ku malo omwe manja ndi miyendo idzapita ku denga.
C. Pitirizani kusuntha mpaka manja anu ndi mapazi anu ali pa mateti. Kenako bweretsani kayendedwe kupita ku mbali ina. Chitani zotsatirazi 10 nthawi zambiri.
Ubwino: Kutentha kwa minofu ya kumbuyo, mapewa ndi khosi, komanso makina osokoneza mimba.
Mphaka Ponya
A. Ikani manja anu pabedi, mutu uyenera kukhala pamtingo, ndi kumbuyo - osalowerera nawo (osalumikizidwa osati kutsogolo). Wrist - pamapazi a m'manja, zala zikupita patsogolo.
B. Pumirani mkati ndikupukuta pang'ono kumbuyo. Sula m'mimba mwako, tambasula mapewa ako ndi kutambasula mutu wako padenga. Yang'anani mwachidwi ngati mwana wabwinobwino.
C. Pa kutulutsa mpweya, pewani kumbuyo kuti msana utambasulidwe mpaka padenga, chitsulo chiyenera kutumizidwa kwa matiresi, ngati kat. Bweretsani kayendedwe ka 10.
Ubwino: Kutentha kwa minofu yam'mbuyo ndi yamimba panthawi ya msana. Chitani zochitika zomwe zingathandize kuti thupi lanu likhale losavuta.
Igwani pa kama
A. Khalani pamphepete mwa bedi, kumbuyo kuli kolunjika, zonsezi pansi pamtunda pafupi (ngati muli ndi kama wokwera kwambiri, yesani kuchita izi ndi mpando). Ikani manja pa bedi pafupi ndi m'chiuno, nsonga zala zazingoyang'ana patsogolo.
B. Khalani pabedi ndi manja anu ndikusunthira thupi pafupifupi masentimita 3-6. Bendani mitsuko ndi kuchepetsa thupi lanu mpaka ming'aluyo ikhale pambali ya madigiri 90.
C. Konzani malo awa kwa masekondi angapo. Ndiye bwerera ku malo oyambira. Tengani kayendetsedwe kamodzi kawiri, kenaka pumirani pang'ono ndikubwereza maulendo 10.
Ubwino: Kulimbitsa minofu ya m'mapewa, kupweteka kwa mimba komanso m'mimba.
Masewera motsutsana ndi khoma
A. Imani ndikutsamira kumbuyo kwanu pakhoma. Miyendo iyenera kukhala m'kati mwa m'chiuno ndipo patali pafupifupi 50 cm kuchokera pakhoma. Bwererani kumbuyo kwa khoma, panthawi imodzimodzi mugwadire mawondo anu. Iwe ukuwoneka kuti ukutsika pansi pa khoma. Pankhaniyi, mawondo asapitirire kupitirira zala.
B. Gwiritsani masekondi pafupifupi 10, kenako bwererani pamalo oyambira. Bweretsani kayendetsedwe kawiri kawiri.
Ubwino: Kulimbikitsa minofu, kumbuyo ndi m'mimba.
Kuti tipeze zotsatira zabwino, nkofunika kuti tizichita izi nthawi zonse. Ndiye thupi lanu lidzakhala litatayika nthawi zonse, ndipo chiwerengerocho - chimakhala chabwino kwambiri. Ndipotu, sikuti anthu onse amachita masewera m'mawa. Anthu ena samachita izo nkomwe. Choncho musaiwale mwina madzulo kapena m'mawa (mwachisawawa) kuti muzitha, mufike pa mlatho kapena musunthire. Izi zidzakuthandizani kusintha mkhalidwe wonse wa thupi lonse. Anthu ambiri amadera nkhawa za chiwerengerocho, ndipo ngati mutakhala pansi, kulipira ndi chipulumutso chokha kwa inu.