Kubwezeretsa pambuyo pa kuthamanga kwa mitsempha n'kofunika osati kuthetsa mphamvu ya minofu (kupweteka kwa minofu), komanso kuwonjezera minofu ya minofu. Ndili mu mpumulo kuti pali kuwonjezereka kwakukulu mu misa, kulimbitsa minofu ndi kukula kwa mphamvu. Choncho, gulu limodzi la minofu silingakhoze kuphunzitsidwa tsiku ndi tsiku - sipangakhale zotsatira. Werengani momwe mungachitire bwino pambuyo pa maphunziro, ndipo onetsetsani kuti mukutsatira malamulo.
Kubwezeretsa ataphunzitsidwa: Kuchita kupuma
Chitani mwamsanga mutatha kumaliza ntchitoyi panjira yopita kusamba komanso musanagone. Yambani mapewa anu, yambani chifuwa chanu ndi kupuma kwambiri. Onetsetsani kayendedwe kochepa, kosavuta. Lembani ndi kutsiriza kwa masekondi 4. Pumphuno, tetezani mavuto kuchokera ku minofu yonse. Kutalika kwa zochitikazo ndi kuyambira 1 mpaka 3 mphindi.
Musasokonezedwe ndi zinthu zowonongeka, kuganizira kwambiri kupuma. Lolani mpweya wokwanira ukhale wambiri pa selo iliyonse.
Kubwezeretsa pambuyo pa ntchito: kutambasula
Mwamwayi, ambiri amanyalanyaza zida zomangira. Chotsatira chake, pamakhala kupweteka minofu m'mawa, kuthamanga, kupuma pambuyo pa maphunziro akuchedwa kwa masiku angapo. Kutambasula sikungopangidwira kusintha kusintha kwa thupi. Izi zimathandiza kuchepetsa minofu, kufalitsa lactic acid ndi kusintha kutuluka kwa magazi ku minofu. Kuthamangitsidwa kwenikweni ndi nkhawa.
Kokani pa minofu yotentha. Ndibwino kuphatikizira kutsegula ndi kupuma nthawi yomweyo. Kutaya nthawi imodzi kwa masekondi 15. Tambasulani mpaka pangokhala pang'ono kumverera m'misamaliro. Kutambasula ndi kubwezeretsa kwabwino kwa mitsempha ataphunzitsidwa.
Kubwezeretsa mutatha kugwira ntchito: kugona bwino
Onse ochita masewera a masukulu apadziko lonse m'magulu aliwonse amachitira zovuta tsiku ndi tsiku. Monga ana. Amagona maola 7. Ndipo amayenda mozungulira 10-11 masana. N'chifukwa chiyani kugona n'kofunika kwambiri kuti minofu imwe?
Ngati munthu sakugona mokwanira, samagona pa biorhythms, thupi limaliona ndi nkhawa ndipo limapanga hormone - cortisol, yomwe imatchedwanso "stress hormone". Thupili "limadya" mapuloteni m'thupi ndikusandutsa mafuta. Kupanda tulo ndi chimodzi mwa zifukwa zazikulu za kunenepa kwambiri.
Pa tulo tathanzi, mahomoni othandiza amapangidwa - kukula, melatonin, dopamine, serotonin. Pamodzi, zimakhudza maganizo, chilakolako, mphamvu ndi minofu kukula. Yerekezerani mwayi wochita masewera olimbitsa thupi wa munthu amene adagona maola 8 usiku ndi amene anachita maola 4-5 m'mawa. Mwachidziwikire, ogonawo amayamba kulemera kwambiri, kupanga njira zambiri.
Kodi mukufuna kulemera? Gonani bwino!
Kubwezeretsa pambuyo pa maphunziro: kulingalira bwino ntchito
Kubwezeretsa kwa minofu pambuyo pa maphunziro, timabwereza, kumachitika mkati mwa maola 24-48 ndipo osachepera. Pangani ndondomeko yotereyi, kuti gulu lililonse la minofu likhale tsiku limodzi kapena awiri. Mwachitsanzo:
- Lolemba: wansembe + miyendo + kumbuyo
- Lachitatu: manja + pachifuwa
- Lachinayi: zolemba za wansembe + mapazi
- Lachisanu: manja + pachifuwa
- Loweruka: kumbuyo + pop
Masiku omaliza: Lachiwiri ndi Lamlungu. Masiku ano thupi limapuma momwe zingathere. Dzichepetseni nokha ndi kuthamanga kokwera ndi kudula.
Ngati mukugwiritsa ntchito nthawi zonse, muyenera kudziwa: patatha miyezi itatu yophunzitsidwa, phunula sabata imodzi.
Kubwezeretsa ataphunzitsidwa: kupaka minofu kwakukulu
Kodi kudzipaka minofu, komanso bwino kupeza masew-rehabilitologist masewera. Ngakhale kutambasula sikungathetsetu minofu ngati kupopera kozama. Choncho, masewera a masewera ali ndi malo osungirako misala, ndipo osewera amapita kumisonkhano tsiku lililonse.
Kuwonjezera apo, kupaka misala kwa atsikana ndikumenyana kwathunthu motsutsana ndi cellulite, khungu lotayirira. Ndiwowonjezeranso kuti thupi limapatsa thanzi, kupanga collagen kwa tonus ndi elasticity.
Kubwezeretsa pambuyo pochita masewera: kusambira kutentha
Kusamba kwaukhondo kumafalitsa magazi m'thupi, kumatulutsa mpweya wa mpweya m'matumbo a ziwalo zonse. Ndipo oksijeni amafunika kuti abwezeretse minofu ndi kuwononga mafuta.
Kwa nthawi yaitali musagone pansi, nthawi yabwino kwambiri yothandizira madzi ndi mphindi 10-15. Pitani kusamba nthawi yomweyo mutaphunzira kapena musanagone. Mubafa, mumatha kutambasula minofu yotentha.
Kubwezeretsa pambuyo pa maphunziro: zinthu zabwino
Inde, minofu imafuna feteleza. Zoonadi mumamva za "mawindo a makapu" - ndi mphindi 60 kutha kwa maphunziro, pamene thupi liyenera kudyetsa chakudya ndi kubwezeretsa mphamvu mwamsanga. Apo ayi, sipadzakhalanso zotsatira zabwino, kupweteka kwa minofu kumachepetsanso, padzakhalanso kutopa ndi kugona.
"Kodi sindingakhale ndi mafuta? Kodi mungadye bwanji chakudya mukamaphunzira? ยป, - Ofunsira mafunso ambiri. Musakhale ndi mafuta, chifukwa minofu imadyetsedwa ndi glycogen, ndipo imachokera ku shuga. Ndi nthawi ino yomwe mumangodyetsa minofu, yomwe idzayamikila ndi mpumulo wabwino ndi kukula.
Komabe, musaganize kuti ichi ndi keke kapena keke. Chipatso ichi, mkate wa tirigu, mpunga, nthochi, nsomba za m'nyanja, mazira, kanyumba tchizi, kirimba batala, chokoleti (wakuda), kakale, mtedza.
Ndibwino kudya:
- Orange
- Mtedza
- Salimoni
- Broccoli
- Katsitsumzukwa
- Kiwis
- Dzungu
- Msuzi wa masamba
- Macaroni kuchokera ku tirigu wa durumu ndi mapuloteni okhudzana ndi 100 g oposa 12 g
- Kaloti
- Mazira otukuka ndi nkhuku
- Imwani mapuloteni masewera olimbitsa thupi