Mkazi aliyense amafuna kuti azioneka ngati wokongola, maonekedwe okongola, kugonana. Choncho, mkazi aliyense wolemekezeka waukwati ali ndi chidwi ndi momwe angadzipangire yekha atatha kubereka "
Kodi ndi zovuta zotani zomwe zingawoneke atatha kutenga mimba ndi kubereka? Choyamba, amadziwika kuti ndi olemera kwambiri. Amayi ena amatha kupeza makilogalamu makumi atatu pa nthawi ya mimba. Vo-yachiwiri, ndi mimba yakugwa. Zikuwonekeratu kuti zimachitika panthawi yoyembekezera ndi mwana wamkulu, polyhydramnios, multiple pregnancy. Makamaka mimba imeneyi ili mwa amayi, ndi minofu yofooka ya ofalitsa. Chachitatu, ndi mabere akugwedezeka. Mabere aang'ono ndi lactation nthawi zonse amachititsa kugwedeza ndi kutambasula.
Njira yowonjezereka yodzibweretsera yokhazikika pakatha kubereka, mosakayikira, maphunziro apamwamba. Pali zovuta zomwe zimalimbitsa minofu ya ziwalo zosiyanasiyana za thupi. Mwachitsanzo, apa pali zochepa zochita.
Zochita zokonza chiuno ndi mbali
Zochita # 1
Malo oyambira ndi mkhalidwe pa mawondo, kumbuyo kumakonzedwa. Mguyu wakumanja uyenera kuchotsedwa pambali, kutsindika kumayenera kupititsidwa ku bondo la mwendo wakumanzere. Timapanga miyendo 20 ya thunthu kumanja. Kenaka musinthe mawonekedwe anu ndikupanga mapiri 20 kumanzere.
Zochita 2
Ikani kumanzere kwanu, yongolani miyendo yanu. Tengani miyendo yanu yakumanzere mmbuyo, ndipo yoyenera-kupita patsogolo. Ikani dzanja lanu lamanzere pansi, mutayika pa chigoba. Kumanja-gwira m'chiuno. Kwezani thunthu mmwamba, kupuma pa mkono (kumanzere) ndi mapazi, osathandiza miyendo. Chiuno ndi mapewa a mbali yoyenera ziyenera kulunjika mozama padenga. Khalani pamalo apamwamba kwa masekondi atatu ndipo pang'onopang'ono mubwere ku malo oyambira. Mukamachita masewera olimbitsa thupi, simungathe kufutukula thupi - chifuwa ndi nkhope siziyenera kulunjika pansi. Bwerezerani zochitikazo maulendo 8 mpaka 10 (mbali iliyonse ya thupi).
Kuchita masewera olimbitsa thupi 3
Ugone kumbuyo kwako, manja pansi pa mutu wako, mwendo wako wakumanja ukuwongolera ndikuponyedwa pa chiuno cha phazi lako lakumanzere. Wotsamira ndi phewa lamanja pansi pansi, pangani kutsogolo ndi phazi lakumanzere kumbuyo kwa bondo lakumanja. Bwererani ku malo oyamba. Ndikofunika kuchita 10-15 kubwereza kumbali iliyonse.
Kuchita masewera olimbitsa thupi 4
Malo oyambira - atagona kumbuyo, manja kumbuyo kwa mutu akugwedezeka pamakona. Timakweza mphuno, popanda kuchotsa pansi. Pang'onopang'ono pitani ku malo oyambirira. Ndikofunika kuchita 10-15 kubwereza.
Zochita za kukonzekera mawere
Zochita # 1
Imani pa mawondo anu, gwiranani manja anu pamphepete mwa sofa (manja anu ayenera kukhala pambali pa mapewa anu), pangani mphasa, ndikugwedeze pamphepete mwa chifuwa chake. Kenaka, pogwiritsa ntchito mphamvu za manja anu, bwererani ku malo oyamba. Sungani msana wanu molunjika, osati kugwedeza kumbuyo kumbuyo. Kuchita masewero mpaka kuwala kutopa. Mutatha kuyanjana ndi minofu, yikani zitsulo kuchokera ku sofa, ndiyeno kuchokera pansi.
Zochita 2
Landirani dzanja lamanzere la mkono wolondola, ndipo lamanja - lamanzere. Gwiritsani ntchito kayendetsedwe kazitsulo kolimba, mutagwira masekondi angapo malo apamwamba.
Kuchita masewera olimbitsa thupi 3
Pindani manja anu m'dzanja lanu pansi pa chinsalu chanu, zala zanu zogwirizana ndikulozera mmwamba. Finyani pansi pa kanjedza, ndikupanga kayendedwe kawiri kawiri.
Kuchita masewera olimbitsa thupi 4
Malo oyambira monga momwe ankachitira poyamba. Kufikira maburashi kwa wina ndi mzake, timawatembenuzira mkati, ndiyeno kuchokera paokha - nthawi 20.
Ngati simukukonda kuchita masewera olimbitsa thupi, pitani kuvina. Masiku ano thupi labwino limapereka njira zosiyanasiyana. Ambiri mwa atsikana ndi otchuka kwambiri ndi Tie-bo. Uwu ndi ntchito yamphamvu komanso yamphamvu, mwamsanga kubweretsa chiwerengerocho. Ndiwo kuyenda kwa aerobic, kutsanzira njira za masewera. Kuchita bwino kumawotcha mafuta, kumapanga mapulasitiki, kusinthasintha, kulingalira bwino ndi zabwino, kuphunzitsa mtima. Ndikwanira kugula CD kuti muziphunzira panyumba nthawi iliyonse. Ngati kwa inu ntchito yotereyi ikutsutsana kapena "osati mkati", ndiye kuti mukuthandizidwa ndi chiwerengero ndi maganizo anu, muzichita masewera. Masewera olimbitsa thupi akummawa ndi abwino kwambiri pankhaniyi. Zitha kuchitika pafupifupi masabata awiri pambuyo pa kubadwa. Masewera a Kum'maŵa akuphatikizapo kayendetsedwe kamene kamasambitsa minofu komanso ngakhale machiritso ku ziwalo za mkati. Pangani chiuno kukhala chokongola komanso chokongola.
Kuti mudzipangire mawonekedwe anu pakatha kubereka, mutha kugwiritsa ntchito wraps. Ubwino wosadziwika wa wraps ndi anti-cellulite, kubwezeretsa, kutulutsa zotsatira. Wraps bwino chithandizo pakukonzekera chiwerengerocho. Thupi lonse ndi magawo a m'deralo akugwedezeka. Njira zotsika mtengo komanso zosavuta kupeza zimapangidwa ndi dongo ndi dothi. Momwe akugwiritsira ntchito, mukhoza kuwonjezera mafuta ofunikira, ndipo mukhoza kuwonjezera caffeine, ngati palibe kutsutsana. Zosiyana ndi izi ndi mimba ndi matenda a mtima, matenda oopsa. Caffeine ingagulidwe pa pharmacy monga mawonekedwe a ampoules. Kuwonjezera pa zipangizo, filimu yotambasula ikufunikanso.
Chida china chothandiza ndikumisisita. Ngati palibe osowa mankhwala kunyumba, musadandaule, gwiritsani ntchito minofu yopangira. Ndikofunika kwambiri kuti misala ikhale m'chiuno komanso m'chiuno. Kuchiza misala ndiwothandiza kwambiri pakulimbana ndi kukongola. Idzapereka mitsempha yamadzimadzi, kuyendetsa kusaka kwa magazi ndi kagayidwe ka magazi. Kuchulukitsa mthupi kumathandiza kuti khungu likhale labwino komanso labwino kwa zaka zambiri. Pali mitundu yosiyanasiyana ya misala panyumba - izi ndi misala ndi burashi, kupaka uchi, zamzitini. Posankha njira yokometsera, musaiwale zazotsutsana. Apo ayi, pali mwayi wopezera vuto latsopano. Mwachitsanzo, chitsanzo choipa cha miyendo pa miyendo ya mitsempha yaing'ono. Mu misala ya kukonzekera kwa chiwerengerocho, zofiira, ziphuphu, kupukuta kwa mafupa akulu, kugaya kumagwiritsidwa ntchito nthawizonse.
Mukukhulupirira kuti, podziwa momwe mungadzipangire nokha mutatha kubereka, mukhoza kuchita. Ndiye_pitirirani! Ndipo mwinamwake chiwerengero chanu chidzakhala chokongola kwambiri komanso chokongola kuposa mimba ndi kubereka.