Kusokonezeka kwamanjenje kumene kwasonkhanitsa masana kungathetsedwe mothandizidwa ndi asanas ophatikiza ya yoga. Kusokonezeka maganizo ndi nkhawa zidzachoka. Kuchita masewera olimbitsa thupi kudzabwezeretsa thupi pa mphamvu yamagetsi, kukupangitsani kukhala munthu wodekha ndi wololera.
Lambirani Dzuwa.
Muyenera kuyimilira molunjika, kuyika mapazi anu palimodzi. Pamaso pa bere, timayendetsa manja athu mumapemphero. Koperani kupuma kudzera m'mphuno ndikutsitsimula. Tcherani maso athu ndipo musamangoganizira za mtima wanu chakra (ndilo pamtima pambali). Zonsezi zidzakuthandizira kutsogolo.
Pose asinthidwe
Ife tikugona kumbuyo ndi kukweza mapazi athu pa khoma. Timakanikizira kwambiri mabowo ku khoma, ndipo pansi timatsitsira pansi kumbuyo. Timapweteka kwambiri miyendo ya miyendo. Ikani manja athu pambali, ndiye_ife timakhala pa iwo olimba pansi. Timakweza pamwamba, ku chifuwa, chinsalu. Kudzera m'mphuno timapuma bwino komanso pang'onopang'ono. Kotero kuti thupi lanu limachepetsa zambiri, kutseka maso anu, kumangiriza bandeji kuzungulira iwo. Miyendo isanu ya kupuma imakhala pomwepa. Kuti mutulukemo izi, khalani ndi mawondo anu pachifuwa chanu.
Powonjezera mapazi ake pa khoma kapena kupangidwira palimodzi, n'zotheka kusinthasintha zochitikazo.
Virsana 1
Khalani pansi ndi kutembenuza mapazi athu. Pa nthawiyi, matako - pakati pa zidendene. Ife tikufutukula mapewa. Ikani manja anu manja anu pa mawondo anu. Kupuma kupyolera mu mphuno, bwino. Kumbuyo kuli kolunjika. Mafupa a ischium amakakamizidwa pansi. Maganizo ayenera kuyang'aniridwa pa malo omwe ali patsogolo, pamlingo wa diso. Muyenera kukhala mu malo amenewa malinga ngati mutakhala omasuka.
Virsana 2
Tikuyenda kuchokera "Virsana 1" kupita ku "Virsana 2". Kwezani manja anu pamutu panu, pang'onopang'ono mulowerere. Kutulutsa thupi, timawatambasula poyamba, pamodzi ndi thupi, ndipo pokhapokha timagwa pansi. Kukhudza mphuno ya pansi, yesetsani kuti musang'ambe matako kuchokera kwa iye. Dzipangirani mkati, kutseka maso anu ndi kumasuka. Mu malo awa, otsalira asanu akutsitsimutsa. Kutulutsa, tikubwerera ku malo oyambira.
Jan Sirsasan
Khalani pansi, mutambasule miyendo pamaso pake. Kuwerama kwa mwendo kumbuyo pa bondo, kukoka chidendene pafupi ndi chiuno cha ntchafu. Kutembenuzira phazi, mutsegule, mutsike pansi bondo pansi (ziyenera kukhala zocheperapo kuposa msinkhu wa ntchafu). Dzanja lakumanzere likuyandikira; Pa kudzoza, theka lakumbuyo la thupi limatuluka m'chiuno. Panthawi yopuma mpweya - timagwada pa mwendo. Timagwira manja pa mapazi onse awiri. Tikufutukula thupi pang'ono, kuti mzere wake ukhale pakati pa phazi. Kuwonjezera apo, ife timachepetsa mimba alternately, ndiye chifuwa, ndiye_mutu. Kupuma pang'ono, kutambasula thupi ndi mpweya uliwonse. Ndipo yesetsani kuchepetsa mlandu wotsika. Timayang'ana phazi la phazi, lomwe latambasulidwa patsogolo. Timayesetsa kumasula minofu ya mimba ndi kumbuyo.
Mphuno ya Mwana
Tikagona pansi, timayika miyendo yathu. Timatsitsa thupi ndi mawondo athu, kutambasula manja athu kumbuyo, ndi mitengo ya kanjedza. Timakanikizira pamphumi pansi, timatsika mapewa, timayesetsa kumasuka kwathunthu, timalowa pansi mwamtendere. Timapuma mwachibadwa, pang'onopang'ono. Timapuma mwa kutseka maso athu. Ife timakhala kwa mphindi zochepa mu malo awa. Pa kudzoza ife timasiya malo awa.
Urdhva mukha svanasana
Timagona pansi, ndikutsitsa miyendo yathu, kutembenuza mapazi athu, kotero kuti mbali yakunja imamatira pansi. Pa manja opindika timadalira pa msinkhu wa mapewa, kutsika pamphumi. Kupitilira manja athu pa kudzoza kuchokera pansi, kukweza nthawi yomweyo kumtunda zonse: thupi, matanthwe, mapewa ndi mutu. Kugwetsa matako, kutambasula kuchokera kumunsi kumbuyo. Yambani manja anu. Ife timabwerera mmapewa athu mmbuyo. Timatsegula pachifuwa. Timatsitsa mutu. Yambani kupanga malo otsika, kutsika kuchokera kumunsi kumbuyo, kuthandizira ndi kupuma. Timayang'ana pa "diso lachitatu" (pamwamba pa nsidze). Kusinthasintha kwakukulu kumbuyo ndi kutuluka. Wonjezerani mtunda wobwerera. Timapuma bwino, mozama, kudzera m'mphuno. Mu malo awa, otsalira asanu amakhalapo, kupuma.
Solabhasana
Ife timagona pansi mmimba pansi. Mizere ikutambasula. Pakati pa thupi - manja (mitengo ya kanjedza). Khalani molimbika pa kudzoza: mutu, ndiye - mapewa, ndiye chifuwa, mikono ndi miyendo. Timapuma monga mwachizolowezi. Kusunga phokoso, timayesera kuonjezera kusokoneza kwa msana pa kutuluka. Mapazi pamodzi. Maondo sakugwada. Matako atseke. Timapuma bwino, tikuwuka mozizira pamwamba, komanso pamphuno - pansi. Ng'ombe ya Thoracic ikuwonekera mwamphamvu kwambiri. Mapiritsi asanu a kupuma - nthawi.
Kuguguda mawondo anu
Ikani kumbuyo. Timagwetsa miyendo pamabondo, ndikukweza ku chifuwa. Sitikuphwanya mutu, kapena khosi, kapena mapewa, ndipo sitingathe kuwachotsa pansi. Mwachibadwa timapuma. Timatseka maso athu, kapena timayang'ana pa mawondo athu. Timayesetsa kuthetsa vuto la minofu mumsana. Mu malo awa, mutha kukhalabe malinga ngati mukufuna.
Salamba sarvangasana
Ife timayika mapewa ndi kumbuyo pansi, pa mabulangete atayikidwa apo. Timatsitsa mutu pansi. Miyendo ikugwada pamadzulo. Timayendetsa mapazi pafupi ndi mabowo. Thandizani kumbuyo ndi manja anu kumtunda. Timakweza miyendo yathu ngati "birch". Sungani manja anu pa mapewa anu. Chin ife timakokera ku chifuwa. Zinthu ziyenera kukhazikika. Yang'anani pajambula. Pachikhalidwe ichi, pali zowonjezera zozizira. Tikadzimva kuti tikukakamizidwa pamutu kapena pamutu, timangotuluka nthawi yomweyo. Timagona pambuyo kwathu ndikupuma.
Kuti mupumule, mutakhala
Timayesetsa kumbuyo misana yathu, titakhala pansi. Yendetsani mapewa. Manja - pa mawondo ake, manja ake. Timamasuka minofu ya mapewa, khosi, mutu, nkhope. Sitikusuntha. Kutseka maso athu, ife tikuyang'ana momwe ife timapuma ndi kupuma. Timangoganizira za thupi lathu komanso kupuma.
Savasana 1 (chigawo cha diso)
Timagona pansi (kumbuyo). Timamasuka. Manja kumbali iliyonse. Sitikukhudza matupi. Manja amasanduka pamwamba. Miyendo yaying'ono ndipo imatambasula. Imani-kumbali. Chin imakokera ku chifuwa (kukulitsa khosi). Tsekani maso anu, valani bandeji. Musasunthe. Mvetserani momwe thupi lanu, likumira pansi, lilowetsedwa mu malo opuma mokwanira. Masautso amatha. Musagone! Timapuma mofulumira, mowirikiza. Mitundu yonse ya minofu imasuka. Timatsatira mpweya wokha. Ife timangoganizira za izo ...
Pomalizira, ndikufuna kunena kuti mothandizidwa ndi yoga, simungathetseretsa nkhawa, komanso kulimbikitsa thanzi lanu, kusintha moyo wanu ndi kusintha kwa thupi lanu, kukwaniritsa mtendere wa malingaliro, ndipo, makamaka kwa amayi, mutaya mapaundi owonjezera.