Zofunika! Phokoso lachilengedwe liri pafupi 20-30 dB. Mtengo uwu ndi wotetezeka kwa dongosolo lathu la mitsempha ndi ziwalo zomvetsera. Kuwala kwakukulu kumveka mpaka 80 dB yowonekera kwa nthawi sizowopsya, koma maziko oterewa amalephera. Phokoso lachisangalalo m'misewu yotanganidwa ya Moscow ndi mizinda ina yaikulu ya Russia ndi 90 dB, yomwe ndi yapamwamba kusiyana ndi yomwe ingaloledwe.
Mkokomo ndi thupi
Kwa nthawi yaitali, zotsatira za phokoso pa thupi la munthu sizinaphunzire mwachindunji. Chifukwa cha maphunziro ambiri adawona kuti ili ndi pang'onopang'ono, koma yoopsa kwambiri. Kuwonjezera pa kuti kuwonjezeka kwa phokoso kumayambitsa kutayika kwakumva, kuwonjezeka kwa ntchito zolimbitsa thupi, kuphwanya malamulo, kuwonjezeka kwa kuthamanga kwa magazi, kumakhudzanso malingaliro athu kwa wina ndi mzake. Pogwidwa ndi phokoso lalikulu anthu amachitira nkhanza: 70% ya mankhwala amtundu amayamba mwachindunji chifukwa cha phokoso. Munthuyo watopa kwambiri. Popanda kudziwa momwe angakwaniritsire chuma chake, amadzakhalanso ndi mpumulo (wailesi, televizioni, makompyuta). Zotsatira zake, pali kusiyana kwa maganizo, chiwawa chimakhalapo ndipo munthu amatsitsa kumbali, pafupi, anthu oyandikana nawo.
Kutaya kwa magetsi
Masiku ano n'zovuta kulingalira moyo wopanda magetsi ndi magalimoto. Iwo ndi gwero la phokoso losatha m'nyumba zathu, kuntchito ndi panjira yopita.
Foni ya m'manja ndi yofala kwambiri "tizilombo" toyambitsa thupi lathu. Pafupipafupi, munthu amalankhula ndi foni kwa mphindi pafupifupi 100 pamwezi. Izi ndi zokwanira kuvulaza psyche ndi thupi lonse. Chitetezo: Vuto la mutu wa mafoni sayenera kudutsa 10 dB (ndiko kuti, voti ya mpheteyo ndi kukambirana ndi olembetsa sayenera kupitirira pafupipafupi). Popanda kutero, ndi kuyitana ndi kukambirana kawirikawiri, matenda amanjenje akhoza kuyamba.
Zofunika!
Malingana ndi bungwe la World Health Organization, kumvetsera nyimbo zomveka mokweza pamutu pafupipafupi kwa zaka 1-2 kungachepetse chiwerengero cha 20-30%, ndipo zidzakhala zovuta kubwezeretsa kumva.
Zipangizo za Office. Ogwira ntchito kuntchito amakhudzidwa ndi phokoso mu 50-70 dB - monga chiwerengero ichi sichichepera malire ovomerezeka, koma mawuwo ndi osowa. Kuphwanyidwa kwa zipangizo zaofesi kumakhala kovuta kwambiri pa dongosolo lathu la mitsempha. Zotsatira zake - kutopa, kuwonongeka kwamanjenje kumapeto kwa tsiku logwira ntchito. Chitetezo: Dzikonzere nokha mpumulo wa mphindi 15 maola awiri onse. Pa nthawi ino, chokani m'chipinda chokhala chete, kutseka maso ndi kupuma mwakachetechete. Izi zidzachepetsa msinkhu wa nkhawa ndipo zidzakupatsani mphamvu kuti tipitirize kugwira ntchito.
Metro ndizovuta kwambiri thupi. Ku Moscow, phokoso pa malo ena amaposa ovomerezeka, opitirira 99 dB komanso 104 dB. Ndicho chifukwa chake ambiri amakumana ndi nkhawa ndi mantha omwe ali mu "subway". Chitetezo: "Kutaya metro, yendani maminiti 10 pamsewu, muzitha kutulutsa pang'onopang'ono. Choncho mumachotsa mwamsanga thupi lanu.
Mwa njira! Ambiri opanga makina ambiri amalemba nyimbo zachipatala. Mwachitsanzo, "Geldberg Kusiyanasiyana" kwa Bach inalembedwa ngati njira yothetsera tulo.
Maseŵero a MP3, komanso foni, ndi yofunikira kwa anthu ambiri. Koma kumvetsera nyimbo kupyolera pamutu sikumakhala kopweteka. Pafupifupi, mwini wa mp3 osewera akuphatikiza nyimbo pamtunda pamwamba pa 80 dB. Mafoni a m'manja amatulutsa voliyumu ndi 7-9 dB. Izi zikutanthauza kuti mwayi wokhala wogontha umawonjezeka kangapo. Chitetezo: "Mulepheretse kumvetsera nyimbo kwa theka la ola pa tsiku ndipo osakhalanso. Voliyumu sayenera kupitirira 8o dB. Chiyambi ichi sichidzakhala ndi phokoso loipa la phokoso ndi kugwedezeka kwa thupi la munthu komanso kuthandizira kumva komanso njira zamanjenje.
Mwa njira! Momwemo phokoso lalikulu ndi phokoso, mukhoza kuyang'ana abale athu ang'onoang'ono. Mwachitsanzo, phokoso lochokera ku ndege louluka limapweteka kwambiri njuchi, imatha kuthawa. Phokoso lomwelo limapha mphutsi za njuchi.
Kuti mumve chete
Pofuna kuchepetsa kukhumudwa kwa phokoso la mzindawo, nkofunikira kuchita "magawo oteteza chete" ndi masiku otulutsidwa. Kubwezeretsa thupi ndi kubwezeretsa mphamvu zomwe zingatithandize kuthandizira uphungu wathu.
Kukhala chete kwabwino
Mwina, chimodzi mwa zokondweretsa kwambiri prophylaxis. Mphindi 10 pa tsiku "kulingalira" kwa chete kudzakuthandizani kuchotsa phokoso lolemera. Momwe zimagwirira ntchito: Mafoni osokonezeka, ma TV, ma radio, makompyuta. Mphindi zochepa simuli aliyense. Pali chete ndipo inu. Kukhala, kwa kanthawi mwamtendere wathunthu ndi momasuka, thupi lanu limayamba kuchira mofulumira. Maselo otetezeka a ubongo akukhazika mtima pansi, kupsinjika mtima kumakhala kozolowereka, psyche imatha. Chofunika: Yesetsani kupeza nthawi ya maphunzirowa. Chiyenera kukhala chimodzi mwa zizoloŵezi zabwino.
Ikani TV
Ambiri aife timagwiritsa ntchito kuti TV ndi mtundu wa zochitika zina. Cholakwika chomwecho chingakhale chakupha. Phokoso la TV likulepheretsa kulankhula, kugwira ntchito zapakhomo komanso kudya. Momwe ikugwirira ntchito: Chotsani TV tsiku lonse ndikuyiyika pokhapokha ngati pali kanema kofunika kwambiri kapena filimu yosangalatsa. Nthawi zonse TV iyenera "kukongoletsa" chipinda mu dziko lopanda pake. Pamene phokoso losafunika latha, zimakhala zotheka kuchita zinthu zofunika kwambiri. Chofunika: Konzani maganizo a banja, osapitirira maola awiri. Ndiye ndi zabwino kukhala pansi kapena kungoyankhula za chinachake pa kapu ya tiyi.
Mphatso zachilengedwe
Ndi mankhwala osokoneza bongo kwambiri. Ndipo amathandizira kumasuka kwathunthu. Momwe zimagwirira ntchito: Mwachilengedwe, dongosolo lanu lamatenda lingathe kuchira bwino. Asayansi ochokera ku yunivesite ya Australian Psychological University adapeza kuti chochitika chilichonse cha chilengedwe chimakhala ndi makhalidwe ake enieni. Mwachitsanzo, mvula imagwedeza, mathithi amachititsa chidwi, ndipo kuimba mbalame kumabweretsa chisangalalo. Chofunika: Kukhala wachilengedwe, phunzirani kusangalala ndi zomwe zimakupatsani. Makamaka, bata, bata, kuchepetsa. Ndipotu, mumzinda waukulu mulibe.
Kusankhidwa kwa nyimbo
Ichi ndi mbali yofunikira ya kulamulira phokoso. Kusankha nyimbo, muyenera kuganizira zofuna zanu, komanso momwe zimakhudzira thupi lathu. Nyimbo zachikale ndi zabwino kuti muzisangalala. Momwe ikugwirira ntchito: Kafukufuku wam'tsogolo, mmodzi mwa aphunzitsi otsogolera mu nyimbo ndi machiritso padziko lapansi, wasonyeza kuti poyimbikitsidwa ndi zovuta za nyimbo zamakono zimachotsedwa ndipo thupi limabweretsanso mphamvu zake. Chofunika: Usadutse voliyumu! Ngakhale nyimbo yosangalatsa komanso yodekha phokoso lalikulu la 10% lingayambitse kumva.