Kupeza zotsekemera sikovuta. Ndipo sikofunika kugula zida zamasewera kapena kupita ku masewera olimbitsa thupi. Ndiyenera kuchita chiyani? Tangoganizirani momwe mungagwiritsire ntchito bwino kupopera matako. Inde, inde, bulu lokondweretsa akhoza kuchita mtsikana aliyense kunyumba popanda kusiya chipinda. Tidzafotokozera za mawonekedwe onse a squats, tidzasanthula zolakwitsa nthawi zambiri ndikuyankha mafunso otentha a atsikana.
Momwe mungagwiritsire ntchito bwino: nkhani ya teknoloji
Zotsatira zake ndi zotsatira zabwino pa thupi lazochitazo ndi 100% zogwirizana ndi momwe zimakhalira. Zikuwoneka kuti palibe chophweka mu squats, koma oyamba 80% amapanga zolakwitsa. Izi zimawopsyeza kuti palibe chofunikira, koma kuwonongeka, kutambasula kwa mtanda ndi chikhomo cha bondo, kuchotsa chikhomo cha mawondo ndi chiphinjo chophatikizira, kutsegula kwambiri pamtumbo.
N'zosavuta kupeŵa zovuta izi - kuphunzira momwe mungagwiritsire ntchito bwino.
Masewera achikale pamabowo, kanema
- Timaika mapazi athu pa mapewa, mikono ndi zida, ndi masokosi. Makina osindikizira amalephera, chiuno chiri ndi vuto lochepa lachibadwa - simukuyenera kuthamangira mimba ndikutsutsa kwambiri bulu, ndikugwedeza kumbuyo.
- Pa squat, timachotsa pakhosi kumbuyo, ngati kuti takhala pansi pamunsi. Ulamulilo waukulu - mawondo samapita kupyola mzere wa masokosi ndikupanga mbali yoyenera ya madigiri 90 ndi zala ndi ntchafu. Kuwombera kumapatukira kumasoko, ndiko kuti, kupatula.
- Thupi limangoyenda kutsogolo, koma musayambe kupondaponda mimba yanu. Tikuyang'ana patsogolo.
- Kupuma mu squat, exhale pamwamba.
- Kuthamanga pafupipafupi, muzimva minofu ikugwira ntchito. Musati mugwetse pansi.
Mbalameyi imakhala ikugwera m'makowa:
- Mabondo ali olunjika, koma masokosi amalekanitsa
- Kusokonezeka kwakukulu kumbuyo kapena kumbuyo
- Thupi limayendetsedwa patsogolo, mawondo amapita kupyola mzere wa masokosi
- Njira yovuta kupuma
- Pewani maondo pamene mukuwombera
- Sula zidendene ndi masokosi kuchokera pansi
- Iwo amayang'ana pansi
Mndandanda wa zolakwika zonsezo ndizosautsa, makamaka ndi malo olakwika a mawondo.
Kuikapo: momwe mungagwiritsire ntchito bwino kupopera msana kwa msungwana
Sizingatheke kusewera bwino kuti akanthe ansembe? Kodi mawondo amapitirirabe pamwamba pa masokosi? Ndiye ife tikufika ku khoma. Tidzagwira ntchito pa zolakwika.
Kotero, ife timakankhira zala pafupi ndi bolodi laketi - ndibwino kuti tivale nsapato. Ndipo tsopano ife timadula! Kumbukirani ndikukonzekera malo awa pamilingo ndi mfundo yakuchotsani m'mimba. Choncho mumapanga madigiri 90. Inde, sizingatheke kuti uzimangire chingwecho patsogolo, koma cholinga cha squats pa khoma ndicho kupanga njira yolondola yoyenda ndi mapazi anu.
Poyamba izo zidzakhala zovuta, koma musachoke pa khoma, mpaka njira yolondola yojambulira popopera matako sikufika pamadzi.
Mafunso 10 otentha: momwe mungaphunzire kusewera bwino
Kodi mumagwiritsa ntchito zochuluka bwanji kuti muzitha kumapeto?
Kuti mutseke mwamsanga bulu, mawere 25 nthawi 3 amayandikira tsiku lililonse sabata yoyamba. Mu sabata yachiwiri, timapitiriza kubwereza maulendo oposa 40 ndikupanga masee asanu ndi awiri pa tsiku.
Njira yachidule - ndi yopuma tsiku lililonse. Sakani kawiri kawiri mu zitatu.
Kodi ndi bwino nthawi iti kugwa: m'mawa kapena madzulo?
Zilibe kanthu. Squat pamene pali chikhumbo ndipo muli omasuka. Kaya muli kuntchito, pa picnic kapena kunyumba. Ganizirani pa biorhythms yanu.
Kodi ndingathe kumira panthaŵi ya kusamba?
Apanso, payekha pa mtsikana aliyense. Palibe zotsutsa zachipatala. Ngati mimba ilibe zopweteka, ndiye kuti squatting imaloledwa. Konzekerani kuwonjezeka kwa magazi - izi ndizochitika mwachibadwa thupi ndi katundu.
Ngati kusamba kumapweteka, musamachite masewera olimbitsa thupi. Kapena, yambani kumangomaliza kumapeto kwa nthawi pamene ziphuphu zazikulu zadutsa.
Kodi ndingagwedezeke ndi mitsempha ya varicose?
N'zotheka ndi kofunika kuwonjezera liwu la makoma aakulu ndikubalalitsa magazi ochulukirapo. Masewera ndi kuthamanga ndibwino kwambiri kupewa mitsempha ya varicose.
Ndi kuwonongeka kwakukulu kwa mitsempha ya mitsempha komanso kupanga "mphesa zamphesa" funsani dokotala wanu.
Kodi ndingathe kusewera ndi scoliosis?
Pa gawo loyamba la scoliosis - inde. Pachiwiri ndi pamwamba, katundu aliyense amaletsedwa, makamaka polemera, mwachitsanzo, mabulosi. Mwinamwake simukumva bwino, komabe zimayambitsa mavuto osagwirizana ndi msana wam'mimba - kutuluka ndi kupweteka kwa msana, kupunduka kwa mizu ya mitsempha, kupweteka kwa msana.
Tawonani, ngati muvala lamba wokonzera, izi sizidzakupulumutsani ku scoliosis ndipo katundu pa msana akadali WABWINO!
Kodi ndingamame panthawi ya mimba?
Choyamba mu trimester yoyamba, ngati palibe yowonjezera uterine tone. Onetsetsani kuti mufunse a gynecologist wanu.
Ngati mumadula tsiku lililonse, chidzachitike ndi chiyani?
Inu mumatenga bulu la funky! :)
Kodi mungagwire mozama bwanji?
Kugwedeza kwakukulu kumawoneka mu malo "plie". Pamene miyendo yaying'ono kwambiri, ndipo pakhosi limapanga mzere wolunjika ndi m'chiuno. Gwirani chitsimikizo cha pansi musakhale. Izi zidzasokoneza njira ya zochitikazo ndipo sizidzabweretsa zotsatira.
Kodi mtsikanayo amangokhala wolemera bwanji?
Kuphunzitsidwa kunyumba, makilogalamu 2-6 ndi okwanira. Kawirikawiri izi ndi ziwiri zolemera za kulemera kwako kapena thumba la mabuku mu thumba. Kuchita masewera olimbitsa thupi, kulemera koyenera kudzatengedwa ndi wophunzitsa.
Kodi ndibwino bwanji kuti mujambule ndi bar?
Tikuyang'ana mavidiyo ophunzitsidwa kuchokera kwa mphunzitsi wodziwa bwino thupi kuti azikhala ndi bar ndi miyendo yosiyana.
Tsopano mukudziwa momwe mungagwiritsire ntchito bwino kupopera matako. Ngati mutatsatira malangizo athu, posachedwa mutenga bulu la maloto anu!