Ngati kugula sikungathe kutsegula phukusi ndikuyesa kuyesera zipangizo zamasewera, onani zowonjezera izi: pakuwonjezeka kwa masentimita 167, kutalika kwa chingwe chiyenera kukhala 250 masentimita, ndi masentimita 180 - 280. Zitsulo zopsereza, ndodo yolumphira - njira yeniyeni yopindulira cholinga chanu.
Mbuyo kumbuyo
Timapangika patsogolo, kulimbitsa minofu kumbuyo. Imani miyendo, miyendo ikuluikulu kusiyana ndi mapewa, pindani chingwe kawiri ndipo, mutenge mapeto, mutsogolereni kumbuyo kwake. Pang'onopang'ono patsogolo, gwirani ntchitoyi kwa masekondi asanu. Sungani msana wanu molunjika. Bwererani ku malo oyamba. Kudumphadumpha (kulumpha ndi chingwe chodumpha) kumapisa moto mpaka 1000 kcal pa ora. Chifukwa cha maphunzirowa, kuchuluka kwa chiwombankhanga kumawonjezeka, ndipo ngati njirayi ikuwonetsedwa, katunduyo pamalumikiza ndi ochepa. Kupumphuka kumapangitsa kukhala wosasinthasintha, kukhala ndi malo oyenera, kukhala olingalira komanso kugwirizana. Ntchitoyi sichimangotanthauza minofu ya miyendo ndi miyendo, komanso minofu ya manja, mapewa, ndi makina. Musaiwale za kutsutsana: ndi bwino kusiya kugwedezeka ngati mukudwala matenda oopsa, ngati pali mavuto a mtima. Kodi zimakhala zovuta katatu pa sabata? Yambani kulumpha ndi kanthawi kakang'ono, pang'onopang'ono kuwonjezera tempo. Landani osati pa phazi lathunthu, koma pamadontho a zala. Pakati pa kayendetsedwe ka zitsulo, zitsulo zimakanikizidwa kumbali, zowonongeka ndi zithupsa zimagwira ntchito.
«Kukonza»
Timalimbitsa minofu ya thumba la pamapewa, kuti tikhale osinthasintha. Pindani chingwe kawiri ndikugwiritsira ntchito mapeto. Ngati chingwe chiri chotalika, chokulunga pambali pa mkono. Kenaka yambani kusuntha manja anu, ngati kuti mukugwedeza papepala imodzi mosiyana mbali iliyonse. Sindikizani dzanja lanu lamanja kumanja ndi kumanja, kumanzere - kumbali imodzimodziyo mpaka pansi. Tengani mphindi imodzi.
Kutsika pambali
Timalimbitsa minofu ya latissimus ya kumbuyo ndi minofu ya osindikiza. Imani molunjika, pindani chingwe chowombera kawiri ndikugwira nawo manja onse awiri, chigwirizanocho chikutalika kusiyana ndi mapewa. Kwezani manja anu molunjika pamwamba pa mutu wanu. Bwererani kumbuyo kwanu, molumikiza kumanzere, gwirani ntchitoyi kwa masekondi asanu. Bwererani ku malo oyamba ndi kubwereza mtunda kumbali ina. Musaiwale kugwira statics pamapeto pake. Yesetsani kupanga malo otsetsereka kwambiri ngati n'kotheka. Pangani maulendo 10-15 mosiyana mbali iliyonse.
Akudumpha pa tsamba
Pangani kusinthasintha, kugwirizana, kulingalira bwino. Tambani chingwe patsogolo, dumphirani pamwamba. Kenaka pitani pamalo, kudumpha ndi kusintha miyendo.
Kupita pambali
Pangani kusinthasintha, kugwirizana, kulingalira bwino. Ikani kuti nthawi iliyonse ikakhale kumanja, ndiye kumanzere kwa mzere woganizira pansi. Pakapita nthawi, yonjezerani kukula kwake kwa kayendetsedwe kake.
Mtsinje wa kumapazi
Pangani kusinthasintha, kugwirizana, kulingalira bwino. Imani mwatsatanetsatane, ikani mwendo umodzi kutsogolo kwa mzake - mozungulira. Dumphirani mmwamba ndi pansi, kusintha miyendo yanu.
Kukwera kwa thupi labodza
Limbikitsani makina osindikizira, tambani minofu ya kumbuyo kwa ntchafu ndi mwendo wapansi. Ikani pansi, miyendo ikuwerama, mapazi pansi. Kwezani phazi lanu lamanja ndi kuyika chingwe pa phazi lanu, manja owongoka. Kenaka muthamangitse thupi ndi kubwerera kumbuyo mtunda wa masentimita 40 kuchokera pansi ndikuwonetsetsa mwendo wamanja. Gwiritsani ntchito malowa kwa mphindi zisanu ndi ziwiri. Ngati n'kotheka, kwerani kwambiri ndipo khalani pamwamba pa masekondi asanu omwewo. Pang'onopang'ono bwererani ku malo oyamba. Chitani zobwereza 10-15. Ngati zochitikazo zikuwoneka zovuta, sungani mowirikiza kwambiri.
Mobwerera
Timakula, timalimbitsa minofu ya osindikiza. Ugone kumbuyo kwako, miyendo iwerama pamadzulo, mapazi pansi. Gwetsani chingwe kumbuyo kwanu, pamzere wa mapewa. Kwezani thupi molunjika. Gwirani malo kwa masekondi asanu, bwererani ku malo oyambira. Chitani zobwereza 15-20.
Kukweza mawondo
Tambani kumbuyo kwa ntchafu. Lembani kumbuyo kwanu, ikani chingwe pambali yanu yabwino. Lembani bondo ku chifuwa, kukoka chingwe pawekha, kufalitsa mipiringidzo kumbali. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi 15. Bwererani ku malo oyamba, bwerezani ndi mwendo wina.