Anthu amagwiritsidwa ntchito kuganiza kuti mpumulo ndi chizoloŵezi, ndipo kuchita masewera olimbitsa thupi ndi koopsa, koma lero tazindikira kuti pokhala ndi pakati popanda zovuta, zosiyana ndizoona. Chidziwitso chimathandizira kuthetsa ululu wam'mimba, kudzimbidwa, kutupa ndi zotsatira zina zosasangalatsa zomwe zikugwirizana ndi zinthu zosangalatsa. Kuchita mwachizolowezi kumangoteteza kulemera kwambiri, komanso kumapangitsa kuti ntchito isamavutike. Chifukwa cha maonekedwe ndi zochitika zina za amayi apakati, mwamsanga mubwezeretseni mawonekedwe pambuyo pakuonekera kwa mwanayo.
Yambani kuchita tsopano
Mukasuntha kwambiri, ndibwino kuti mukonzekere thupi lanu kuti mubereke ndi kubwezeretsa. Akatswiri a sayansi ya zamoyo ali otsimikiza kuti ngakhale mutakhala ndi moyo wokhazikika, kuyamba pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi ndi katundu wolemetsa panthawi yolindira mwanayo ali otetezeka. Mu 2005, American College of Obstetrics ndi Gynecology anamasulira buku latsopano la "Kutenga Kwawo ndi Kubereka Ana." Pulogalamu yoperekedwa mmenemo imalimbikitsidwa ngakhale kwa amayi omwe akukakamizidwa kuti azikhala moyo wokhazikika.
Pitirizani kusuntha mosamala
Palibe amene amadziwa motsimikiza kuti ndi zochitika zingati pamene ali ndi pakati, koma ndi zochuluka bwanji. Akatswiri ambiri amavomereza kuti maphunziro opitilira makumi atatu apulumutsidwa kwathunthu. Izi sizikutanthauza kuti muyenera kuyima mwadzidzidzi mu theka la ora.
Ikani pang'onopang'ono ndipo dzipatseni nokwanira mphindi 5 kuti mupeze. Nthawi zonse funsani dokotala musanayambe pulogalamu iliyonse yophunzitsa. Ndipo kumbukirani kuti kuchita masewera olimbitsa thupi sikuvomerezeka kwa amayi omwe ali ndi placenta previa kapena ali ndi matenda oopsa, omwe amayamba chifukwa cha mimba. Amayi ambiri oyembekezera masiku ano ali ndi thanzi labwino komanso zochitika zina za amayi apakati.
Ikani mapazi anu ochuluka kuposa mchiuno mwanu, mawondo anu ali ogulidwa, mapazi anu amatuluka kuti akhale omasuka, ndipo manja anu ali m'chiuno mwanu. Bwerani mawondo anu ndi kukhudza dzanja lamanja la bondo lakumanzere, monga momwe taonera pa chithunzi (A). Tambasula dzanja lanu lamanja mmwamba ndi kumanja, ngati kuti mukukoka lupanga kumbuyo kwa mchiuno mwanu, yang'anani mmwamba, mu dzanja lanu (B). Kodi kubwereza, kusintha mbali ndi kuchita chimodzimodzi.
Izi zimapereka: kulimbikitsa kumbuyo, miyendo ndi m'mimba, kumalimbikitsa mgwirizano.
Kuchita masewera olimbitsa mchira
Khalani pa mawondo anu, imani pazitsulo zonse, ikani zida zanu pansi pa mapewa anu. Dulani mimba; makutu - pamzere umodzi ndi mapewa. Kwezani bondo lakumanzere kumbali ndi kumbali (A) ndi kukoka mabwalo pobweza mimba (B). Pangani chiwerengero choyenera cha kubwereza ndikusintha miyendo yanu.
Zochita zolimbitsa thupi ndi zochitika zina kwa amayi apakati zimathandiza kulimbikitsa m'mbuyo ndi m'mimba, kuwonjezera kusinthasintha komanso thupi.
Kodi mukuyenera kuchita zovuta bwanji?
Ngati muyesa ntchito pamalingo kuchoka ndi kupita, ndiye kuti chigawo chanu chimachokera ku 5 mpaka 8 (mlingo umene mungathe kukambirana nawo), koma musadandaule ngati mutapuma chifukwa cha hillock kapena nthawi yovina msanga.
Konzani kubereka ndi pilates
Ngakhalenso nsapato zapakati pa nthawi ya mimba zidzakuthandizani kuika maganizo anu panthawi imodzimodzi panthawi yobeleka. Purogalamuyi ya machitidwe olimbitsa thupi lero idzapangitsa thupi lanu kukhala logwirizana, mphamvu ndi chipiriro. Zidzatsogolera kuthupi labwino labwino komanso mosamala mu trimester iliyonse. Kodi izi zimaphunzitsa katatu pa sabata, kubwereza nthawi zisanu ndi ziwiri. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumayambiriro kwa kuyenda kwa mphindi 15. Musaiwale kuti mufunsane ndi dokotala musanayambe maphunziro.
Yesetsani kutambasula m'chiuno
Pa malo pa mawondo anu, dzani mmimba mwako, tchepetsani manja anu pamtengo; ngati kuli koyenera, ikani mabulangete amodzi kapena awiri pansi pa mawondo anu kuti mukhale ndi mwayi (A). Kupeta matako, kubisa, kudula pang'ono, koma osachepetsa chiuno. Gwirani manja anu patsogolo pa mapewa, mitengo ya kanjedza ikuyang'ana pansi (B). Exhale, kubweretsanso m'chiuno mwakachetechete ndikuchepetsani manja anu. Chimene chimapereka: kumalimbitsa m'chiuno, bulu, kumbuyo kumbuyo ndi mimba.
Chitani chingwe cha lupanga
Imani pa bondo lanu lakumanja, ndipo ikani dzanja lanu lamanja pansi pa phewa lanu. Kokani kumanzere kumanzere kumbali imodzi, ikani phazi pansi; chiuno chimayang'ana molunjika ndipo mimba imatengedwa. Gwirani dzanja lamanzere la pansi, kuyang'ana pansi. Lembani pang'onopang'ono kukoka dzanja lanu, kutsegula chifuwa chanu ndikuyang'ana dzanja lanu. Exhale, kuika dzanja lanu pamalo oyambira. Kodi kubwereza, kusintha mbali ndi kubwereza. Izi zimapereka: kumalimbitsa manja, m'mimba, m'chiuno ndi kumbuyo, kumalimbikitsa mgwirizano.