Zida zomwe zingalepheretse kuvomereza.
Zakudya zabwino ndi kudzimbidwa zimaperekedwa ndi kudya zakudya zowonjezera: zipatso, masamba ndi mbewu zonse. Zizindikiro zimathandiza kuti thupi liziyenda bwino, limapangitsa kuti zinthu zikhale zofewa komanso zikhale bwino kwambiri m'mimba mwake. Zambiri zamtundu wa khungu ndi masamba a zomera ndi zipatso zawo. Zomera zamasamba zimakhala zothandiza kwambiri, chifukwa kuwonjezera pa zowonjezera zimakhala ndi magnesium. Gwiritsani ntchito mapiritsi ayenera kuwonjezeka pang'onopang'ono, kotero kuti palibe kutsekula m'mimba.
Tsiku lililonse ndikofunikira kudya 25-35 g wa fiber. Ndibwino kuti mukhale ndi kadzutsa ndi okoma oatmeal m'malo mwa shuga ndi prunes. Mitengo ya prunes imakhala ndi mankhwala ofewetsa ofewa, imatulutsa mimba ya m'matumbo akuluakulu. Kudya zipatso zisanu zowonongeka, mumadya 3 g wa fiber. Tsiku lililonse muyenera kudya zipatso zinayi, ndipo ma prunes amafukula bwino kusiyana ndi yophika kapena oyamwa. Musakhale okonzeka kudulira, monga momwe mungathere.
Malo osokoneza bongo ndi khofi, monga madzi otentha amachititsa kuchotsa matumbo. N'zotheka kuti imathandizanso minofu ya m'mimba. Inde, khofi si njira yamuyaya yothetsera vuto la kudzimbidwa, kupatsidwa kwa diuretic properties, koma kwa kanthaŵi kochepa kudzathandiza kuthetsa vutoli. Chotsani kudzimbidwa kumathandiza madzi a mandimu, atasungunuka m'madzi otentha. Madzi a mandimu amachititsa kuti chitetezo cha bile, chimene chimayambitsa kusintha kwa m'mimba. Choncho, tsiku lililonse muyenera kumwa kapu imodzi kapena ziwiri za khofi kapena mugamu wa madzi otentha ndi 2 tbsp. supuni za madzi a mandimu.
Pogwiritsidwa ntchito, chakudya chimaphatikizapo madzi ochulukirapo, monga madzi amafunika kuti mawonetseredwe apange. Ngati mumamwa madzi pang'ono, ndiye kuti amachokera m'mimba mwa matumbo, kupanga chofundacho kukhala chovuta, ndikumapangitsa kuti zikhale zovuta kuti zikhale zovuta. Munthu ayenera kumwa madzi okwanira awiri kapena atatu pa tsiku.
Amachulukitsa kuchuluka kwa m'mimba zomwe zimakhalapo komanso mafuta otsekemera. Mkaka wofunda ndi kuwonjezera pa supuni ya tiyi ya mbewu ya fulakesi imathandiza kwambiri kumwera usiku. Mukhozanso kuwaza pepala, mbatata yosakaniza kapena flakes ndi supuni ziwiri za mbewu ya fulakesi.
Anthu a ku Ulaya kumapeto kwa chakudya amadya sipinachi, pamene fiber imalimbikitsa chakudya kudzera m'thupi. Ndibwino kudya zipatso musadye ola limodzi kapena mutatha kudya ola limodzi.
Pofuna kupewa chitetezo, muyenera kudya zakudya zomwe zili ndi magnesium, chifukwa ndi laxative yabwino kwambiri. Magnesium imakhala ndi mbewu zambiri, mtedza, komanso masamba obiriwira.
Mitundu yomwe imayenera kuchotsedwa ku zakudya.
Kuti mudye bwino ndi kudzimbidwa, menyuyi sayenera kuchotsa mkaka ndi zakudya zonse za mkaka. Nthawi zina kudzimbidwa kumachitika chifukwa chosagwirizana ndi mkaka wa mkaka. Amalimbikitsa kudzimbidwa ndi chakudya, mopitirira muyezo wokhutira ndi mapuloteni. Komanso, kudzimbidwa kungakwiyidwe ndi zakudya zomwe zimatsukidwa ndi fiber: mkate woyera, mpunga woyera ndi pasitala wochokera ku ufa woyera. Zogulitsa zoterezi ziyenera kusinthidwa ndi zinthu kuchokera ku ufa wokwanira. Ndikumangirira, simukusowa kumwa mowa, chifukwa ndi diuretic, ndipo ndi kudzimbidwa thupi limasowa madzi owonjezera.