Inde, mukudziwa kuti yoga imatonthoza, kuchotsa kupanikizika bwino kuposa zoumba ndi zoumba, ngakhale chokoleti. Komabe, zotsatira zake zopindulitsa pachiuno sizimatopa ndi izi. Yoga imakhudza thupi m'njira yovuta. Zimaphatikizapo minofu ndi ziwalo zonse, zimapanga chithunzithunzi, zimapanga thupi loyenera komanso silhouette yokongola. Mu zovutazi, tinaphatikizapo asanas omwe amapanga minofu yomwe imapangidwira kupanga chiuno (zolemba, miyendo, ntchafu, chiuno). Pa nthawi imodzimodziyo, amawonjezera msana, amapereka minofu yosalala ya thupi. Kumbukirani: yoga, kupuma kupuma kwa kulemera ndikofunikira kwambiri ndi zosangalatsa komanso malinga ndi mphamvu za thupi lanu. Kodi zimakhala zovuta kangapo pamlungu, musanadye chakudya chamadzulo kapena chakudya chamadzulo. Ngati mutatha kudya, mutatha ola limodzi ndi theka mutatha kudya zakudya zopatsa thanzi komanso maola atatu mutadya chakudya chamoyo. Yambitsani phunziro ndi pranayam, ndipo yitsimikizeni ndi kwenikweni shavasana. Bwerezani asanas nthawi ndi nthawi ndipo musadabwe kuti mungathe bwanji.
Virabhardrasana
Zimalimbikitsa kutambasula ndi kulimbikitsa magulu onse a misinkhu, minofu. Kulimbitsa chitukuko, kumatalikitsa mchiuno ndi mizere yonse. Kwezani miyendo yanu mozama kusiyana ndi mapewa anu, mapazi ndi ofanana. Tembenuzira zidendene kumanzere, padzanja lamanzere kumbali yakumanja, bondo pangodya chidendene. Pa kudzoza, kuphatikiza manja a manja anu, kwezani manja anu molunjika kuti thupi likhale chidendene cha phazi lamanja mpaka kumapazi a zala amachoke mu mzere. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi 30-60, bwererani ku malo oyamba ndikuyang'anila patsogolo. Ngati zimakuvuta kuti muchite motere, mukhoza kugwetsa manja anu ndi kudalira zida zanu pamphuno kapena kuchepetsa. Pomwe mukuchita chotsatiracho, musaiwale kuti mukuyenera kuchikwaniritsa china. Ndipo ndikofunikira kuti mupirire patsogolo pa nthawi yoyenera nthawi yofanana. Owerengera mphamvu zanu!
Tadasana (kuwonjezera pa theka zala)
Zidzakhala zowonjezera kale. Zimatulutsa mmimba. Kukoka msana, kumapanga chiuno chabwino cha m'chiuno. Imani, miyendo pamtali wa pelvis. Lembetsani, kwezani manja anu ndikukwera mmwamba. Exhale, kukoketsa mitsempha ndi mitsempha ya pansi, ndipo potsatira kudzoza, kusunga mimba kubwereranso, kukwera pamwamba pa zala zala. Pumirani, gwiritsani manja anu, musataya mutu wanu kutali. Gwiritsani ntchito izi, momwe mungathere. Ngati mutangodutsa masekondi asanu, pwerezani katatu, ngati masekondi 10-15 - nthawi ziwiri. Pa kutuluka, tchepetsani manja anu ndi kuyima pamapazi anu.
Konasana (kusintha ndi kupotoza)
Amaphunzira minofu ya m'mimba, kunja kwa ntchafu, amachepetsa zomwe zimatchedwa "makutu", amatulutsa mphalaphala, kutambasula m'chiuno. Khala pansi, tambasula miyendo yako. Muyenera kumangokhalira kutengeka, osati kupweteka. Lekani kudzikoka nokha, yesani kumbuyo kwa miyendo yanu pansi. Tembenukira kumanzere kumanzere, ikani dzanja lamanzere kunja kwa chiuno, dzanja lamanja - ndi mwendo wamkati. Pa kudzoza, kwezani mmwamba dzanja lanu lamanzere, ndiye_mutu ndi kuyang'ana pa dzanja la dzanja lanu. Pumphunzi, khalani pansi kumapazi a kumanja, mutsegulire paphewa paphewa. Popuma, tembenuzani mutu wanu ndikuyang'ana kuchokera pansi panu mpaka padenga. Gwiritsani ntchito malowa kwa mphindi imodzi. Bwererani ku malo oyambira kupyolera ndi kukweza, ndikuyang'anila patsogolo pa njira ina (malingaliro ndi ofanana). Ngati simungathe kugwira phazi pamapeto pake, ingogonjetsani ndipo mutenge mkono wanu, mukumva momwe mzere wautali umatalika, minofu ya kumbuyo imatambasula.
Vasishthasana
Amalimbitsa minofu ndi minofu ya oblique ya kunja kwa ntchafu, ndikupanga kukongola kwambala. Khalani pamalo ogwira ntchito. Ikani dzanja lanu lamanja kumbuyo kwanu pambali pamakowa - dzanja lanu lili pamzere umodzimodzi ndi chidendene chakumanja, zala zanu zikulozera kutali ndi inu. Pewani ndi kumapeto kwa kupuma, yongolani mkono wakanja, kutukula thupi ndi chiuno ndi kutsegula pakhosi ndi mapewa. Ikani phazi pa phazi (ngati kuli kovuta, mukhoza kudutsa pamapazi anu kapena kudalira pa bondo lanu) ndi kulolera kutambasula dzanja lanu lamanzere. Tengani pang'ono kutuluka mpweya ndikutsitsa pansi, kukokera kumbuyo kwanu. Gwiritsani ntchito malowa malinga ndi momwe mungathere. Kuchokera pamsana, kweza dzanja lako lamanzere ndikukweza mkono wa mkono wothandizira, umire pansi. Yambani kutsogolo kwina.
Naukasana (boti mumtsinje)
Amalimbitsa minofu ya kumbuyo kwa thupi ndikupanga malo abwino, kumangitsa m'mimba. Musatsatire masiku ovuta. Lembani m'mimba mwako, mapazi pa chiuno mwako, manja pa mapewa ako kutsogolo kwa iwe, nthiti za manja ako ziri ponsepansi pansi. Powonongeka, gwedezani, kukweza mikono, mutu, mapewa ndi miyendo pamwamba. Musati muthamangire, kwerani mu chipinda kudzera mu traction. Pumirani mphuno mwanu mosasamala komanso moyenera: kudwalitsa mimba yako ngati mpira, kutsegula sternum ndi mmero. Gwiritsani ntchito malo otsiriza kwa masekondi 20-30, kenaka mubwerere ku malo ake oyambirira. Ngati simungathe kuima pamsasa uno kwa masekondi oposa 60, ndiye chitani.
Navasana (ngalawa pa ischium mounds)
Zimapereka zotsatira zabwino pamimba ya mimba, pansi pamunsi, m'chiuno. Sungakhoze kuchitidwa pa masiku ovuta. Lembani kumbuyo kwanu, miyendo pamodzi, yesani manja anu m'chiuno. Lembani ndipo, ndi manja anu m'chuuno mwanu, muyambe kukweza thupi ndi miyendo kuti mu malo otsiriza iwo apange kalata V. Kumbuyo kuli kolunjika, mikono ndi miyendo zikufanana ndi pansi, mukuyendera pa ischium mounds. Pamene mukukweza, mimba imatulutsidwa, gwiritsani ntchito mphamvu ya minofu ya pakhosi ndipo musagwedezeke pamene mukugwira ntchito. Ngati makina osindikizira sali amphamvu mokwanira, mungathe kudzigwira okha m'chiuno, mutenge mpweya pang'ono ndiyeno muzisiye. Ngati mwakonzekera bwino, yang'anizani mawondo anu. Kusiya pamaso, ndi kutulutsa mpweya, kubwereranso ku supine kumbuyo. Mtengo uyenera kukhala wotsimikizika malinga ndi kale lomwe. Ngati simungathe kugwiritsira ntchito masabata asanu, yesani 2.
(Kugona mphungu) - kupotoza kumbuyo
Zimapuma mpumulo ndipo nthawi yomweyo zimakhudza minofu ya m'mimba ndi minofu, kupanga chiuno. Lembani kumbuyo kwanu, manja kumbali, gwadirani mawondo anu. Kumalo komwe iwo anali atagona, ayenera kutenga zidendene zawo. Pa kudzoza, kwezani mmwamba mwendo wakunzere. Pumphunzi, tsidya m'chiuno mu dera lakumera, ndiye_kuwala ndi kusesa phazi lamanzere ndi phazi lanu lamanja, kudutsa phazi pansi pa bondo lakumanzere. Lembani ndipo, mutenge mpweya wanu, potozani thupi, pumphunzi, pewani mchiuno chanu kumanzere, ndipo mutembenuzire mutu wanu kumanja. Musati mutenge mapewa anu pansi, nsana wanu uli wowongoka, mphuno imakhazikika. Khalani pamalo awa kwa mphindi imodzi. Pa kudzoza, tulukani pamapapo, musasunthike miyendo yanu. Chitani izo mosiyana.
Marjari Asana
Amathandizira kutambasula minofu kumbuyo. Zimakhudza mitsempha ya m'mimba ya oblique, yopanga mzere wofewa wa silhouette. Imani pazinayi zonse, mawondo pansi pa ziwalo za m'chiuno, zikopa pansi pa mapewa. Ikani dzanja lanu lamanja pa mzere wapakatikati wa thupi, lamanzere lomwe likuwonekera. Lembani ndi kutulutsa phokoso ndi dzanja lanu lamanzere, pamapeto pake, mutsike m'mapewa a kumanzere ndikukwera pansi. Powonongeka, kwezani mkono wanu wamanzere pamwamba pa mutu wanu, kanjedza pansi. Gwiritsani mpweya wanu ndikufutukula phewa lanu pamwamba pa phewa lanu, ndi kutulutsa mpweya, tembenuzani mutu wanu ndikuyang'ana padenga. Gwiritsani ntchito mpaka mpaka mphindi imodzi. Tulukani pamsika, mutambasula dzanja lanu lamanzere ndikuyika dzanja lanu pansi. Pa kuwuka kwa kudzoza. Zonjezerani zovuta zathu ndi pranayamas, zomwe zidzakuthandizani kupeza maluwa okongola, otukuka. Chitani izi m'mawa musanakwane kadzutsa mu chipinda chabwino cha mpweya. Kumapeto kwa mphindi zisanu zimakhala pa vuto la mwanayo.
Shurya anuloma amayaka kapha (mucus ndi mafuta). Ikuchitika mpaka 11-12 koloko madzulo. Khalani padmasana kapena muwoloke miyendo yanu ku Turkish. Ikani chala chapakati cha dzanja lamanja kumapeto kwa diso lachitatu, mphete yachitsulo ndi chala chaching'ono. Pumani ndi mphuno ziwiri. Pewani mphete pamphuno lakumanzere ndikuyang'ana pamphuno yoyenera. Tsekani thumbani lanu ndi thumbani lanu lakumanja, lembani kupyola kumanzere kwanu. Bweretsani nthawi 9-12. Ndizosautsa, imani pranayama. Kapalabhat - mpweya, wophatikizapo chithunzithunzi. Mukakhala pa malo omwewo, ikani manja anu pamimba, muzitha kutulutsa mitsempha, mutenge mpukutu wanu kumbuyo kwanu. Bwerezani mphindi 1-5, kupuma mpweya 40. Bhasika wakhala - kupuma, nthawi yomwe chifuwa chimayenda. Ikani manja ake pa iye, mukumva momwe mliri umatulukira pa inhalation. Mphuno yosalekeza - torso imatsikira. Bweretsani mphindi 1-5, ndikupuma mpweya 10-20 payekha. Anasowa pranayama yachiwiri ndi yachitatu mu masiku ovuta.
Yoga iyenera kudumpha ngati:
- muli ndi malungo;
- muli ndi masiku ovuta (hafu yoyamba);
- iwe unamwa zakumwa zoledzeretsa;
- ngati muli muvuto lopanikizika kapena wotopa kwambiri;
- Ngati muli ndi magazi (pranayama ndi osafunika);
- musanayambe ntchito, musamamwe khofi, tiyi wamphamvu, utsi (makamaka pamaso pa pranayama).