Zomwe zimakhala ndizochita zowonongeka komanso zosakhudzidwa, chifukwa chake msinkhu umasiya kutaya. Choncho, minofu "yopanda ntchito" ndi yothandiza pophunzitsa. Zochita za nkhope zimapangitsa kuti magazi azikhala ochepa kwambiri, zomwe zimapangitsa kuti thupi likhale ndi zakudya zowonjezera komanso zowonongeka, ndipo izi zimathandiza kulimbana ndi kutupa komanso kusowa kwa mtundu. Masewerawa amatha kutulutsa nthunzi ndi mpweya, kotero kuti mankhwala othandizira khungu akatha kugwira ntchito bwino kwambiri. Zovuta zojambula zoyambirira za wolemba za nkhopeyo zinapangidwa m'ma 30s ndi English ballerina. Mu 1978, dzina lake Eva Fraser, adagwidwa ndi khungu la mwana wa zaka 76, ballerina, anayamba kuphunzira naye, anadziwa njirayi ndipo adamuthandiza ndi zochitika zatsopano. Maziko a njirayi amagwiritsa ntchito minofu pafupi ndi maso, minofu ya nsagwada ndi chibwano, masaya, zovuta zowonongeka mapepala a nasolabial ndi makwinya pakati pa nsidze. Zovuta zonse za tsiku ndi tsiku zimatenga 10-15 Mphindi: Palibe zochitika zambiri, koma siziloledwa mwamsanga! Kuphatikizanso thupi, kutenthetsa ndi kofunika kuti muthe kutentha minofu ndikuwapangitsanso mapulasitiki. Masewero olimbitsa thupi a nkhopeyo adzakuthandizani kuti mukhale ndi mawonekedwe nthawi zonse.
Yesetsani kuyang'ana maso a Eva Fraser
Tengani malo omasuka - kuima kapena kukhala. Lembani pansi ndi kumasula mapewa anu, mutsegule milomo yanu pang'ono, kuti musatseke nsagwada yanu. Sungani mutu wanu molunjika, yang'anani patsogolo. Pamene mukukhalabe, kwezani maso anu mokweza ndipo muwerengere asanu. Ndiye mwamsanga muzitsitsa maso anu komanso muwerengere asanu. Bwerezani zochitika katatu.
Zotsatira pamaso
Imodzi mwa njira zogwira mtima komanso zophweka zomwe zinaperekedwa ndi Carole Maggio wa ku America, wokongola kwambiri, adamuyitana iye, ndikuphatikizapo nkhope - nkhope ndi zochita zolimbitsa thupi. Mavutowa ali ndi zochitika 14, ndipo kukhazikitsa kwake kumatenga pafupifupi maminiti 11. Kuyamba malo: kukhala ndi molunjika kumbuyo pang'ono kwezani miyendo yanu, kuti minofu ya kutsogolo kwa ntchafu ikhale yolimba, finyani miyendo ndikukoka m'mimba. Ndiyeno pitani ku zochitikazo. Meggio amapereka chidwi kwambiri pa minofu yomwe imathandiza kuti pakamwa pake pakhale.
Kuphunzitsa milomo kuchokera kwa Carol Maggio
Finyani milomo yanu, koma musawafine. Maganizo ayenera kukhala ngati momwe mumadziuzira nokha: "Ndakonzeka izi." Lembani pamakona pakamwa, ngati kuti ndi magawo awiri a mandimu. Musatseke mano anu ndipo musaiwale kutsatira mpweya, ziyenera kukhala. Lembani pang'ono podutswa zalake zazing'ono pakamwa. Kutuluka mofulumira komanso mofulumira, kumangothamanga khungu. Pitirizani kuchita masewerowa mpaka mutamva pang'ono kuyamwa m'makona a pakamwa. Kenaka, imitsani milomo mwamphamvu ndi kuwomba mwamphamvu kuti milomo ikugwedezeke.
Yambani ndi kupuma
Njira ina yosiyana ndi yomwe inayamba ndi dokotala wa opaleshoni wa pulasitiki wa German Reinhold Benz (Reinhold Benz) ndipo anamutcha "nkhope yomanga". Amatsindika kugwirizana kwa machitidwe olimbikitsa komanso olimbikitsa (monga kumangirira thupi): ntchito ina pokhapokha phindu la kubwereza, ena - chifukwa cha nthawi. Benz akusonyeza kuyamba masewera olimbitsa thupi ndi kupuma kupuma ndikuonetsetsa kuti kupuma kuli pang'onopang'ono. Amapangitsa kuti thupi lizikhala ndi mpweya wabwino, zimathandiza kuti magazi aziyenda bwino komanso azigwiritsa ntchito mankhwala.
Yesetsani kuchita minofu ya khosi kuchokera ku Reinhold Benz
Khala ndi pakamwa, ndiye mwamphamvu, ndi phokoso lidzalankhula mphuno, kachiwiritsanso kupyolera m'kamwa ndikubwereza mpweya wakulira m'mphuno mwako. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumachitidwa mozizira, komanso bwino - ndi kuchedwa kupuma. Choncho, sungani mutu wanu pang'onopang'ono kuti muzimva kupweteka. Pang'onopang'ono tembenuzirani mutu wanu kumanja ndikuyang'anirani paphewa lanu. Tsegulani pakamwa panu ndi kukankhira tsaya kutsogolo. Pang'onopang'ono mubwerere ku malo otuluka kunja. Chitani katatu kumbali iliyonse. Ngakhale zochepa kwambiri za minofu yathu ndi gawo limodzi logwirizana, lomwe ndi munthu. Pazifukwazi, mwinamwake, zogwira mtima kwambiri, koma zovuta kwambiri mwa njira zonsezi ndi "kupangidwira nkhope". Chinapangidwa ndi Benita Cantieni (Benita Cantieni). Amakhulupirira kuti "kugwira ntchito pamaso" kuyenera kuyambira ndi kukonza chikhalidwe, ndipo phunzirani zofunikira za kusinkhasinkha: phunzirani kupuma moyenera, kupuma bwino ndikuyang'anitsitsa gawo lina la thupi. Kuchita masewera olimbitsa thupi, komwe kumapereka Kanti, kubwezeretsa kuyendetsa magazi ndi kumasula minofu ya khosi. "Kusokonezeka kwa malowa kumayambitsa zida za mitsempha ndi minofu ya msana, kupunduka kwa mitsempha ya mitsempha ya mitsempha yambiri. Izi zimapangitsa kuti thupi liziyenda khungu. " Kuonjezera apo, wolemba wa njirayo amakhulupirira, munthu ayenera kuphunzitsa minofu ... kuzungulira makutu. Padziko lonse lapansi pamapangidwe ang'onoang'ono muli mfundo zolimbikira kwambiri. Kupsyinjika kwa kuwala kungawathandize. Kanti amasonyeza kuti masabata atatu oyambirira, kutengeka kotereku kumachitika tsiku ndi tsiku, kwa mphindi ziwiri.
Sankhani malo kuchokera ku Benita Kantieni
Khala pansi ndi miyendo yako kudutsa, ukhoza kuika pilo pansi pako. Yesetsani kukhala pansi pa mafupa a ischium. Tambani msana, kuwuonetsa ngati mndandanda wa ngale: kuchokera ku coccyx kudzera mu sacrum, vertebrae, kumbuyo kumbuyo, khosi. Tangoganizani kuti mwakonzedwa ndi ulusi umenewu kupita kumwamba. Tulutsani mapewa anu mmbuyo ndi pansi ndi kumasuka. Kugonjetsa zoyamba kuchita si mawu akuti "kumasuka" - kufuna kufewetsa ndi kugwetsera pansi: kubwezeretsa kumasuka ndi kumbuyo, kotembenuka. Musathamangire, mvetserani kumverera kokhala pansi - mkati ngati ngati mukugwirizana ndi mphamvu yokoka, kotero kuti sikukukanikizani. Ngati mutasunga molunjika, mosasuka komanso momasuka, mumamva ngati mutu wanu umamveka bwino. Tangoganizani kuti imawomba ngati mpira pamtsinje wa kasupe - pafupifupi wosalemera ndi wofewa. Muzimva ngati msana, ndipo kumbuyo kwa mutu kumakhala kowala, monga thorax croaks, ndi mapewa akugwa momasuka. Mitundu ya nkhope, tsaya lamanzere, khalani osangalala. Gwiritsani chingwe chake pang'onopang'ono, pakamwa pake pakamasuka. Palibe paliponse pamphumi pamakhalabe nkhawa ... Kuchita tsiku ndi tsiku kumakhala pang'onopang'ono, kumakhala bwino, kumverera komanso ngakhale tsitsi.