Zakudya zinayi pa tsiku ndizofunikira kuti mwana akule bwino. Madokotala amavomereza kuti azisamalira mwambo wapadera - chakudya chammawa chiyenera kutenga gawo limodzi mwa magawo anayi a caloric tsiku lililonse chakudya chokwanira (pafupifupi 400-500 kcal). Sitikusowa kuleza mtima kwa mwanayo ndi zakudya zosasangalatsa - mitundu isanu ya zokometsera zosangalatsa zimathetsa vuto lakumva kwa m'mawa.
Omelets a steam ndi zakudya zosavuta zomwe ana ambiri amakonda. Mapuloteni "maziko" akhoza kupatsirizidwa ndi vitamini "charge", kuonjezera dzira losakaniza loswa kaloti, broccoli, sipinachi. Zakudya zamadzi sizothandiza kwenikweni kwa ziwalo zowonjezereka. Ayenera kukhala okonzeka kuchokera ku mpunga wopanda puloteni, buckwheat kapena ngale ya balere ndi kuwonjezera kwa zamkati zamkati, zoumba kapena zipatso zokometsera.
Casseroles ndi ovuta kwambiri pokonzekera, koma ndi okwanira mavitamini angapo. Ana samangomva kokha zakudya zachikale, komanso zosankha zosasakaniza - kuchokera ku nyama yowongoka, nsomba zoyera kapena masamba. Macaroni kuchokera ku tirigu wa tirigu ndi masamba ndipo batala ndi gwero la zakudya zovuta, mtundu wa "batomoni" wa mwana wogwira ntchito. Ndipo, ndithudi, masangweji - koma kokha kuchokera ku zinthu zothandiza. Chigawo cha mkate wothira mafuta ndi tchizi ndi nyama yophika ndi chakudya chabwino cha ana.