Nchiyani chimayambitsa kupweteka kwakumbuyo?
Anthu oposa 60% amadandaula za ululu wammbuyo. Ngakhale akadakali wamng'ono, ndi bwino kuti muziphatikizapo zochitika za msana muzochita zovuta zanu tsiku ndi tsiku.
Kuwoneka kwa ululu kumagwirizanitsidwa ndi moyo wongokhala. Zonsezi zimapangitsa kuchepa kwa ntchito ya minofu yomwe imathandizira msana. Izi zikuphatikizapo kuchepa kwa njira zamagetsi komanso kuphwanya magazi m'mbuyo. Mitsempha ya atrophied ndi minofu sizingathe kumuthandiza msana, zomwe zimabweretsa ululu kumbuyo ndi kuthamanga kwa mitsempha ya mitsempha.
Kodi mungapange bwanji masewero olimbitsa thupi kumbuyo?
Polemba bwino zochitika za msana, muyenera kuyandikira munthu aliyense payekha. Ndikofunika kuganizira momwe moyo wa munthu wam'mbuyo ndi minofu ulili, komanso momwe akukonzekera. Kuchita masewera olimbitsa thupi, munthu sayenera kumva ululu uliwonse. Ngati ululu sukupitirira, ndiye kuti mwasankha zochitikazo molakwika, kapena mumazichita molakwika.
Zovuta zolimbitsa thupizi zimapangidwa m'njira yoyamba kumalimbitsa minofu yomwe imayambitsa malo oyenera a msana, ndipo pokhapokha pitani ku zochitika zomwe zingapangitse kusuntha kwa ziwalo zanu.
Zochita zovuta kwa msana
Kachitidwe ka masewero ka msana kamayenera kupangidwa ndi physiotherapist. Adzakulangizani kuti muzichita zozizwitsa zosiyanasiyana, ndikuganizira mavuto aakulu ndi msana wanu. Musayambe kuchita zozizwitsa nokha. Musanayambe maphunziro, onetsetsani kuti mufunsane ndi dokotala wanu, mwinamwake zochitika zina za msana wanu sizidzakhala zosayenera, kapena muyenera kuchepetsa katundu pa msana.
Yambani masewero olimbitsa thupi msana ndi kutentha. Zimakupatsani inu kutenthetsa minofu ya kumbuyo ndikupitiriza kuwonjezeka pang'ono pa katundu pamsana. Gawo lotsatira ndi kulimbikitsa msana, ndikuchita zozizwitsa. Zochita zonse ziyenera kuchitidwa bwino, musapange jerks lakuthwa. Zochita za kutambasula msana ziyenera kukhala pamlingo wa ziwalo zomasuka.
Kuonetsetsa kuti msana ukuyenda bwino, muyenera kupita ku zochitika kuti mukhazikike. Izi zimalimbitsa minofu yomwe imathandiza kumbuyo kumalo abwino. Motero, kulondola ndi kokongola kumachitika, zomwe zimapangitsa kuti ziziwoneka zokongola ndi zokongola pa msinkhu uliwonse.
Zotsatira za masewera olimbitsa thupi
Yesetsani kupereka tsiku lililonse kwa mphindi khumi ndi zisanu ndi ziwiri (10-15) zozizira za msana. Ngati nthawi zonse mumachita masewerawa, zizindikiro za mitsempha zimachotsedwa, minofu ya msana imalimbikitsidwa, kusinthasintha kwake kumawonjezeka, ululu kumbuyo kumachoka, ndipo kuyenda ndi kosavuta kumawonekera.
Chifukwa cha kugwiritsidwa ntchito kwabwino kwa mitsempha ndi minofu, njira zamagetsi ndi kukula kwa mitsempha ya mafupa ndi mfupa mumsana ikufulumira, kufalikira kwa magazi kumatulutsidwa.
Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kumvetsera zomwe mukuyenera kusamala kwambiri.
Ndikalephera kuchita chiyani? - Pambuyo pa zoopsa, funsani dokotala.
- Ngati ululu wammbuyo umakula m'katikati mwa masewera olimbitsa thupi, muyenera kumangoyima ndi kufunsa dokotala wanu.
Zochita kumbuyo
Kutambasula pachiuno
1 . Kuchita masewera olimbitsa thupi kumachitika pa matayi kapena matayi apadera. Ugone kumbuyo kwako, manja akuthamangira kumbali. Gwirani mawondo anu pachifuwa chanu ndipo pitirizani izi pang'onopang'ono kutambasula mmbuyo. Kenaka pang'onopang'ono mugubude mawondo onse awiri, mutembenuzire mutu wathu mosiyana. Mapepala samasulidwa kuchokera ku chithandizo. Bwerezani zochitika 4 kapena kasanu.
2. Chiyambi choyamba ndi chimodzimodzi ndi ntchito yapitayi. Tidzatambasula mwendo umodzi, wina akugwada paondo. Tidzanyamula phazi kuti tigwire bondo la mwendo wowongoka. Tidzaguguda bondo kuchokera kunja, ndikutembenukira kumbali yathu, popanda kunyamula mapewa athu. Konzani malo kwa masekondi 20. Tidzachita zochitikazo mosiyana ndi kubwereza nthawi 4 kapena kasanu.
3. Kuchita masewero olimbitsa thupi ndi chimodzimodzi. Kuchokera pa malo awa tidzanyamula mawondo athu mmwamba, musadule mapazi kuchokera ku chithandizo. Yang'anani pang'ono mawondo mmbali imodzi kapena ina, pamene tikuyang'ana kumbali yathu. Ntchitoyi imatambasula msana. Musayime. Timapanga timitengo 10 kumbali iliyonse.
Kutambasula pakati ndi kumtunda kumbuyo
Malo oyambira amatchedwa "cat's back". Ife timagwada, tidzatsamira mmanja athu, mawondo athu akusiyana pang'ono. Tidzaweramitsa mutu wathu, tidzakokera m'mimba ndikugwedeza kumbuyo kwathu ndi chingwe. Ndiye kwezani mutu wanu ndi kuweramitsa mmbuyo kwanu. Simusowa kugwada kwambiri m'mbuyo. Tidzabwereza kasanu.
Kutambasula kwakukulu
Malo oyambirira a "nsana kumbuyo," tidzakoka bondo limodzi ku chifuwa ndikuyesera kugwira bondo la pamphumi, kenako yongolani mwendo uwu. Timapitiriza kufanana ndi pansi, osayimilira kapena kuichepetsa. Tiyeni tibwerere ku malo oyamba. Tiyeni tibwerere pang'onopang'ono kasanu. Pa kubwereza komaliza, pamodzi ndi mwendo wolunjika, timakweza mkono wotsutsana ndi zala. Lembani pamalo awa kwa masekondi asanu. Bwerezerani zochitikazo kumbali inayo. Izi zimapangitsa kufalitsa kolondola kwa minofu ndi kulimbitsa minofu ya kumbuyo.
Kulimbikitsa makina osindikizira m'mimba
Pakakhala ululu m'munsi kumbuyo, muyenera kusamala kwambiri pamimba. Pamene makina osokonezeka a m'mimba, mimba imayenda ndipo msana ukupita patsogolo. Timapereka machitidwe ophweka.
1. Timagona pansi, kumbuyo, kugwada miyendo pamabondo, ndi mapazi akuyima pambali pa mapewa. Ikani manja anu kumbuyo, mutu wanu ukugona. Tidzakankhira pansi pansi pamtima, tifunikira, ndipo panthawi yopuma mpweya tidzakweza chifuwacho. Musagwedezeke kwambiri. Chilichonse chidzadalira mphamvu yanu, pamene mukumva kugwedezeka kwa minofu, muyenera kusiya.
2. Ugonane kumbuyo kwako, gwadama, ikani mapazi anu pansi. Ikani manja anu pamutu mwanu, gwirani zitsulo pansi. Bwererani, kukoka bondo limodzi kumbali yosanjikiza, ndi chigoba china chitagona pansi. Lembani bondo logwada, musagwire phazi la pansi, panthawi yomweyi mutenge bondo lina kumalo osakanikirana. Kuchita masewera olimbitsa thupi kuli ngati kukwera njinga, koma popanda zozungulira.
Samalani msana wanu
Kuti muchepetse katundu kumbuyo, musunthire bwino kuchoka pa malo abodza kupita ku malo ofunikira. Tisanayambe kugona, timakhala mbali yathu, timakhala pansi, tidzatsamira pa bondo limodzi, kenako tidzawongolera.
Musapitirire.
Kuwonjezera pa kuchita masewero olimbitsa thupi, muyenera kukhala ofunika, kuyang'anira ntchito ya thupi lonse ndi kusunga mphamvu ndi chipiriro.
Kuti muwone mawonekedwe anu, yankhani funso: "Kodi mukuthawa" kumapeto kwa tsiku? Ngati munayankha inde inde muyenera kusintha moyo wanu. Ndipo chifukwa cha ichi muyenera:
- Siyani kusuta.
- Pitani ku zakudya zosakaniza, zokwanira, zomwe ziyenera kuphatikizapo zakudya zonse.
- Phunzirani kuthana ndi nkhawa.
- Musamamwe mowa kwambiri.
Pambuyo kumbuyo muyenera kusamalira pasadakhale
Ndibwino kuti musamayembekezere mpaka kupweteka kukuwonekera kumbuyo kwanu. Ngati kumbuyo kuli kutopa, muyenera kuchita zosavuta. Muyenera kumazichita nthawi zonse, ndiye kuti simudzagwera chiwerengero cha anthu omwe akuvutika ndi ululu wammbuyo, komanso anthu 60%.
Machitachita oterewa amathandiza kubwezeretsa kugwira ntchito. Zitha kuchitidwa paulendo wautali ndi galimoto, panthawi yopuma kuntchito, panyumba yanu yachilimwe. Kusunthira kuyenera kuchitidwa pang'onopang'ono komanso mopepuka, kupeĊµa mapiri otsetsereka ndi kupuma.
Kwa khosi
Tiyeni tikhale pansi, mzere wa chibwano ukhale wofanana ndi pansi. Timatembenuza mutu wathu ndikuyang'ana pa phewa lathu lakumanja. Ndiye kupyola kumanzere. Tiyeni tibwereze zochitikazo. Ndiye ife timatsitsa mutu pansi, kuwukweza iwo, ndiye kachiwiri pansi ndi mmwamba. Ndiye, pamene mutu wagwedezeka kumbali, tiyeni tikhudze khutu la phewa limodzi, ndi linalo. Tiyeni tibwereze zochitikazo.
Kwa mbali yapakati ya kumbuyo
1. Kuyamba malo: Tidzuka, tidzalimbitsa m'mimba, miyendo ili m'kati mwa mapewa. Timayendetsa manja athu m'mapiri, ndipo timayang'anitsitsa. Panthawi yovuta kwambiri, chifuwacho chidzagwedezeka ndi "gudumu". Tiyeni tibwereze zochitikazo.
2. Manja akugwada pamapiri pamapewa. Pepani kumanja, bwerera kumalo oyambira. Pepani kumanzere, ndipo tengani malo oyambira. Tiyeni tibwereze zochitikazo.
3. Kwezani manja ku denga, zala ziwongole. Choyamba tidzatambasula mmwamba ndi dzanja limodzi, kenako wina, ngati kuti tiyesa kugwira padenga. Timabwereza katatu.
Kwa m'chiuno
Imani, phazi lapafupi mbali, manja pachiuno. Ikani zipilala zanu kumbali zonse za msana. Bwezerani kumbuyo kwanu mwakuya "mpaka momwe zidzakhalira," ndikulimbani ndi manja anu. Tiyeni tibwereze zochitikazo.
Malangizo kwa mayi wam'nyumba
Chifukwa cha kupweteka kwa kupweteka pochita ntchito zapakhomo:
- Musagwiritse ntchito nthawi yambiri popukuta matabwa. Chitani gawo limodzi lokha la ntchitoyi pa nthawi.
- Musayese kusuntha mipando yolemera yokha.
- Lembani bedi, kugwedeza kapena kugwada.
- Pogwiritsa ntchito chotsuka chotsuka kapena mopopera, usakhale waulesi kuti ufike pafupi pomwepo, kuti usatambasulire patali, pita mawondo, chitani kayendedwe kafupika.
- Ngati mukufunikira kuima kwa nthawi yayitali, ikani phazi limodzi mosiyana kwambiri ndi lina. Kumbukirani momwe mungatulutsire bwino zolemera, khalani ndi kuima.
Tsopano tikudziwa zomwe ziyenera kuchitidwa kuti tichotse ululu wammbuyo, koma simukuyenera kuzichita, kuthana ndi ululu. Musathamangitse matendawa, nthawi zonse muziyang'ana thanzi lanu. Nthawi zambiri muwone dokotala, yekhayo akhoza kukuuzani zoyenera kuchita kuti msana usavulaze. Funsani dokotala musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Ndipo izi zikugwiritsidwa ntchito kwa anthu a msinkhu uliwonse. Chifukwa cha masewera olimbitsa thupi, minofu yotukukayi imathandiza kuti msanawo ukhale wabwino bwino ndipo amachepetsa kwambiri mavuto omwe amachititsa kuti azivutika maganizo tsiku ndi tsiku.