Musanayambe kufotokozera za zovuta zochita ndi mabulosi pa thupi lonse, muyenera kuphunzira za zina za maphunzirowa.
Mbali zochita masewera olimbitsa thupi
Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi bokosi kumalimbikitsa kukula kwa minofu, koma sikumakula panthawi yophunzitsa, koma pambuyo pake, panthawi yonseyo. Ndicho chifukwa chake ndikofunika kupuma mokwanira, osachepera tsiku. Ngati muli a gulu la anthu omwe amatha kukwanira, chitani katatu pa sabata. Kutalika kwa ntchito yanu iliyonse sikuyenera kukhala pansi pa ola limodzi ndi theka. Kuwonjezera apo, ndikofunika kuti musamangokhala ndi zochita zamphamvu, koma muziwathandiza ndi maphunziro a cardio.
Palinso malangizowo kwa makalasi malinga ndi nyengo. Mwachitsanzo, ophunzitsa ambiri amanena kuti m'nyengo yozizira (m'dzinja ndi m'nyengo yozizira), kuphunzitsidwa ndi bar kuyenera kupatsidwa 70 peresenti ya nthawi, ndipo 30% - nthawi yogwira ntchito. M'nyengo yotentha, kufalitsa ndi 50/50.
Zovuta za zochitika ziyenera kupangidwa mogwirizana ndi zolinga zanu. Ngati mukufuna kuwonjezera minofu yambiri, yesetsani kubwereza, koma njira zambiri. Kufuna kutaya thupi kumachita zosiyana: kubwereza mobwerezabwereza ndi njira zochepa.
Ndikofunika kwambiri kusankha cholemera choyenera. Pamapeto omaliza, muyenera kukhala ovuta kwambiri. Mukaganiza kuti njira yachitatu kapena yachinayi mungathe kupirira zovuta zomwe mukufunikira kuti muwonjezere kulemera.
Zochita zovuta ndi ma barbell
Tikukupemphani kuti mugwiritse ntchito pulogalamuyi. Ntchito yanu iyenera kukhala yowerengera moyenera katundu ndi chiwerengero cha kubwereza, pogwiritsa ntchito zolinga zanu. Komanso, musaiwale kuti mupumule pang'ono pokhapokha mutayamba kugwira ntchito. Kwa ichi, kuwongolera mosavuta ndikwangwiro.
Chotsitsa cha benchi
Mukhoza kuchita zochitikazi pansi kapena pa benchi yapadera. Ndikofunika kukonza malo abwino. Chifukwa cha izi, gwadirani maondo anu. Mapazi ayenera kukhala okwanira ndi olimba pansi, ndi kumbuyo ndi kondola kakang'ono. Sankhani bar ndipo yambani kukweza. Ikani pansiyi osachepera 20 masentimita. Yesetsani kuchita izo moyenera momwe mungathere, popanda kugwedeza.
Nkhani Yachifalansa
Khala pamalo omwewo, tenga bar ndi pang'onopang'ono. Pachifukwa ichi, manja anu ayenera kugwada pamapiri.
Pewani kukhala (mukhoza kuimirira)
Mosasamala kanthu kuti inu mwakhala kapena mukuima, barolo iyenera kukhala pamwamba pa mutu wanu. Mutha kuchigwetsa pachifuwa kapena kumbuyo kwa mutu. Komabe, pa gawo loyambirira sikulimbikitsidwa kuchepetsa mutu, pakuti izi ndi zovuta kwambiri.
Shraga
Zochita zothandiza zomwe zimathandiza kupopera mapewa ndi misana yobwerera. Muyenera kunyamula mipiringidzo ndi kuinyamula ndi mapewa anu okha. Zikuwoneka ngati zosavuta. Ndikofunika kwambiri kuti musamachite zinthu zozungulira.
Kuwonongeka
Ikani phazi lanu lalitali. Mapazi ayenera kukhala ofanana. Tengani chophimba pamtunda wa mapewa. Kwezani izo kuti zithera pambali pa shin. Kuwongolera mukuyenera kubwereranso. Kumbuyo kumakhala kutsogolo pang'ono, ndipo dera la thoracic limawongolera. Oyamba kumene akhoza kuwatsitsa pansi pa mawondo. Pakapita nthawi, yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi ndikukweza bar.
Chojambula mu slope
Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muthe kumbuyo kumbuyo. Iyenera kuchitidwa moyenera monga momwe zingathere. Akhwimayi pakadali pano ayenera kubwerera mmbuyo, kotero kuti minofu ikhale yochepa kwambiri.
Masewera oyang'anizana
Ndipotu, zochitikazi sizinali zosiyana ndi zokhalapo zachikale. Chinthu chokhacho chimene mukusowa ndicho kuyika chipika chanu pachifuwa kapena kumbuyo kwanu. Gwerani naye.
Kuchita nthawi zonse masewerowa, posachedwa mudzawona zotsatira. Chinthu chofunika kwambiri kuganizira ndi chakuti panthawi yophunzitsa, kupuma kumasewera mbali imodzi yofunikira kwambiri. Kuvuta kophunzitsidwa ndi bar kumatenga sabata imodzi pamwezi. Izi zikutanthauza kuti sabata ino mumaphunzitsa, koma opanda bar. Izi zikhoza kukhala cardio, thupi, kutambasula.