Chinthu chokondweretsa kwambiri ndi chakuti chifukwa cha nthawi yamasewera, simukufunikira kudzidalira nokha ndi zakudya, kusuntha minofu ku masewera olimbitsa thupi, kutuluka thukuta pamtunda. Ndipo iwe umangotengera kokha kudya koyenera ndi ... kuvina kuti uwonongeke. Ndipo pali mitundu yambiri ya kuvina komwe kumapangitsa kulemera. Sankhani mmodzi mwa iwo kuti alawe ndi kuvina chifukwa cha thanzi, mawonekedwe okongola ndi kulemera kwa thupi lanu.
Kuvina kwa belly pofuna kukopa
Tiyeni tiyambe kuyambiranso kayendetsedwe ka kuvina kwa kuvina kwa dimba kummawa. Kuchuluka kwa kilo, kuchita mtundu umenewu wa kuvina, simungapange. Komabe, kuvina kumimba kuli ndi ubwino wambiri. Iye:
- amapanga pulasitiki
- kumalimbitsa minofu ya m'mimba, nsana
- amapanga mapewa okongola okongola
- normalizes metabolism
- kumathetsa kugwidwa pang'onopang'ono m'mimba mwazing'ono
- amalimbikitsa achinyamata
- amalimbikitsa kugonana.
Choncho, ngati vuto lochotsa ma kilogalamu yowonjezera sikofunikira pamaso pa mkazi, koma pali chikhumbo chokhala wokongola kwambiri, kumasuka, kudzipangitsa kudzidalira, ndiye ndikofunikira kuti mutembenukire ku mtundu uwu wa kuvina.
Kuvina kwa Ireland, sitepe ya kukongola kwa miyendo
Ngati mimba imakhala yofunikanso, amai ayenera kulemba ku maphunziro ndi mitundu yovina ya Irish, mitundu ya steppe. Mtundu uwu wa kuvina kumalimbitsa miyendo, kutulutsa minofu yawo. Sikuti mkhalidwe wa miyendo imakula bwino panthawi yamavina a Irish ndi steppe. Minofu ya mtima imalimbikitsidwa mwamphamvu, imakhala ndi mawonekedwe okongola, chiwerengero chachikulu cha makilogalamu amatenthedwa ndi kayendetsedwe kake mofulumira komanso kolimba, cellulite imachotsedwa ku dera la ntchafu. Kuonjezera apo, "kuvina kwa mapazi" kumakhala ndi nyimbo komanso nyimbo yomvetsera kwa ovina.
Dance Zumba mu American style
Mitundu yatsopano ya kuvina kwa kulemera kwakukulu kwa thupi lonse, yomwe idabwera kwa ife kuchokera kumbali ya America, chifukwa cha woyambitsa kuvina, Alberto Perez, ndi yoyenera oyamba kumene ndi kulemera kwa thupi.
Kuchita masewera ndi kusuntha kwa njira yovina kumafanana ndi Latin America. Koma kusiyana apa ndikuti woyambitsa kuvina adasamalira anthu atsopano omwe adasankha kuphunzira. Delov ndikuti iye ndi Colombiya mwa kubadwa, yemwe wakhala moyo wake wonse ku America, ndipo amadziwa kuti sakudziwa makamaka kuti kuvina kwa Latin America, zimakhala zovuta kupereka makalasi oyambirira. Pano ayambanso kuvina anthu osakonzeka kwathunthu, ndipo alowe nawo gulu lomwe lidzakhala losavuta.
Kuvina Zumba kumalimbikitsa kugwirizana kwa kayendetsedwe ka thupi, kumathandiza kuchepetsa kulemera kwa ziwalo zonse za thupi, kumatulutsa mtima, kumapatsa mphamvu.
Malembo Achilendo Achidakwa a Latin America
Chisankho chabwino kwa iwo omwe adaganiza zochepetsetsa thupi lonse, kuti akhale ochepa, opirira. Pali mitundu yosiyanasiyana yovina ma Latin America. Samba amamanga mawonekedwe ndi mabowo. Rumba ndi ofanana, koma apa iwo amavina muwiri. Salsa amapanga mzere wa mimba, mapewa, mikono, miyendo yaing'ono.
Ngati mukufuna kuchita chimodzi mwa mitundu ya Latin dance, sankhani ngati mukufuna mwana wa punk kapena mukufuna kuvina nokha, koma, ndithudi, mu gulu. Pitani ku makalasi a mitundu yosiyanasiyana ya maamboni a Latin America. Ndi machitidwe ati omwe angawoneke okongola kwa inu, asiye pa iwo kuti awathetse nawo nthawi zonse.
African Dancing for Jet Kuchepetsa Kulemera
Mtundu womwewo wa kuvina, chifukwa chake mungathenso kulemera thupi, mufupikitsa. Miyendoyi ikufanana ndi mafuko aku Africa. Zimangokhalako, zovuta. Kusunthika kotero kumamulola munthuyo kuti alowe mu dziko lake la mkati, "adzichepetse yekha mokwanira," kuti adziwone yekha ali ndi gulu lavina, lachiwawa.
Mafilimu amangochita zokhazokha kuti atha kuchepetsa kulemera kwa thupi, komanso kuimitsa ntchito ya mtima, kumanga mimba, m'chiuno, kusintha maganizo, kuthetsa nkhawa.
Mavalidwe a pamsewu kumadera ovuta
Gululi lavina likuphatikizapo hip-hop, kuvina kuvina, R'n'B. Malinga ndi mtundu wanji wa kuvina komwe mumakonda, mungathe kusintha maonekedwe a zigawo zanu.
Koma mitundu yonse ya kuvina pamsewu imachepetsa kulemera, kulimbitsa miyendo, chiuno, kuchepa kumbuyo, kulimbitsa kayendetsedwe ka thupi, kugwirizanitsa thupi, kupereka chipiriro, kusinthasintha, kuyang'ana koyipa kwa chiwerengerocho.
Flamenco kuvina kuti akhale bwino
Chisomo, kusinthasintha, malo, chisomo, kumasuka kudzapereka flamenco dance. Ndivina yovina, maola ambiri, otentha, okondwa. Kuti mukhale wolemera kwambiri pamodzi, zimatenga nthawi yaitali. Koma kuti muthe kusintha maganizo anu, yesetsani kudzifufuza nokha, kuvina kotereku ndibwino.
Malangizo ndi zidule m'kalasi
Pofuna kuchepetsedwa ndi kuthandizidwa ndi kuvina, ndibwino kuti muzichita nawo maola awiri ndi theka 2-3 pa sabata. Lembani monga momwe mungathere kuti mudziwe m'mawa kapena madzulo, ana madzulo, pamene kagayidwe ka kagayidwe kamene kagayidwe kake kagayidwe kake kamakhala kochepa.
Kwa masewera, sankhani nsapato zabwino zomwe sizimapangitse thupi la zovala zopangidwa kuchokera ku nsalu zachilengedwe zomwe zimadutsa mumlengalenga.
Musagwirizane ndi ovina pa nthawi ya kusamba, matenda oopsa opatsirana, migraines, kutentha kwapamwamba, zitsulo zopanikiza.
Ngati uvass ali ndi matenda aakulu kapena muli ndi pakati, kapena ngati muli ndi ululu wa phazi, muyenera kufunsa dokotala wanu, ndi otani omwe mungachite nawo.
Ntchito yofunika kwambiri idzawonetsedwa ndi kusankha zakudya pa masewera ovina chifukwa cholemera. Momwe mungadye komanso momwe madzi amathandizira - zabwino ndizomwe zimadzetsa kuchepetsa kulemera.
Kudya ndi kumwa mowa pamasukulu mwa ovina
Ponena za madzi, muyenera kumamwa masiku awiri a litrovkazhdy panthawi yophunzitsa. Tengani botolo la madzi amchere popanda mpweya ku phunziro. Imwani musanayambe ndi pambuyo pake ndi madzi.
Musadye chakudya kwa ola kapena theka musanayambe phunzirolo. Pambuyo pa kuvina, idyani theka la ora kapena awiri.
Kuchuluka kwa zakudya pa nthawi yovina kumakhala m'mapulotesitanti omwe amafunika kuti azikhala ndi chakudya chokwanira komanso chakudya chamagulu, chomwe chidzagwiritsidwa ntchito mosavuta ndi thupi.
Yambani mndandanda wanu wa "kuvina" zakudya za nyama, koma osati mafuta. Nyenyeziyo iyenera kukhala yopanda ng'ombe. Lolani nyama (kuphatikizapo mbalame, nsomba) kuti ziphikidwe kwa anthu awiri, ophika kapena ophika mu uvuni. Zakudya zamapuloteni zimaphatikizansopo soya, nyemba, mtedza, mkaka wa mafuta ochepa. Phatikizani zakudya izi mu zakudya zanu.
Kuchokera kumagulu amagawidwe m'malo mwa shuga, kuphika, mkate, kupatsa zipatso, mkate, uchi pang'ono, zipatso zouma.
Pano pali mitundu yosiyanasiyana ya menyu yoyenera kukulirakulira panthawi yogwira ntchito ndivina:
- m'mawa - tiyi wobiriwira, oatmeal popanda shuga, wophika pamadzi; chakudya chamadzulo - chakudya chochepa cha mapuloteni, tiyi wobiriwira kapena madzi atsopano; mutatha masana awiri-masamba atsopano kapena saladi, mukhoza kukhala ndi zipatso; Madzulo - kapu ya kefir.
- m'mawa, phala la buckwheat popanda mafuta; masana - msuzi wa masamba kapena msuzi wa nkhuku; kwa madzulo masana-tchizi kapena kanyumba tchizi ndi zipatso; madzulo - maapulo kapena zipatso zina.
Ngati mumakhala ndi njala, idyani nyemba zambewu kapena mkate, mukhoza kupeza zoumba kapena mtedza. Pezani magawo anu omwe nthawi zonse amadya zakudya zosapitirira 200-300 magalamu. Ndipo musaiwale za kayendedwe kabwino ka zakudya pa nthawi ya zakudya komanso kuchepetsa thupi limodzi ndi kuvina.