Pulogalamu yochepa!
Pogwiritsa ntchito masewerowa, madera akuluakulu akugwiritsidwa ntchito: ntchafu, matako, m'chiuno ndi minofu. Izi zolimbitsa thupi ndi zotheka kwa oyamba kumene kukhala olimba thupi. Limbikitsani pulogalamuyi: mungathe kusintha pang'ono kayendedwe kake - kukweza thupi kuwonjezera phazi.
Masabata atatu - siteji yoyamba ya thupi: mafomu adzakhala oyenerera kwambiri. Kukonzekera kwakukulu kwa chiwerengero ndi kusamalira minofu mu tonus tsiku ndi tsiku kuphunzitsidwa ayenera kukhala ndi chizoloŵezi.
Malamulo Achikhalidwe
Kutentha (10-15 mphindi). Chiyambi choyambira ndicho kuyenda mofulumira kapena kuthamanga. Ndiyeneranso kutambasula minofu ndi kutambasula: ndi kusuntha kwa mapewa, ndi manja kumbuyo kwa mutu, ndikumayenda kumbali ndi kumbuyo kutsogolo.
Kupewa kupuma. Minofu imafunika kupindula ndi mpweya musanayambe kulemera, kotero musanayambe kuchita mbali ya mphamvu ya zochitika zomwe timapuma mlengalenga, panthawiyi - exhale.
Chitetezo. Mafupa sayenera kuwongolera, pamene kutsika kwa thupi sikofunika kuti mupumule kufikira mapeto ("kugwa"). Kuchita masewero olimbitsa thupi, chiuno chiyenera kuponyedwa pansi.
Makhalidwe. Chiwerengero cha kubwereza kwa pafupifupi zochitika zonse ndi 15. Komabe, ndi bwino kuchita mobwerezabwereza mobwerezabwereza, koma chitani zochitikazo moyenera.
Kutambasula. Ndikofunikira pakatha kusindikiza pa gulu lililonse la minofu ndilo chikole cha kusakaniza kwawo. Mwachitsanzo, pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, nsana ndi gawoli zidzasankhidwa ndi matupi a mtunda kutsogolo ndi manja otambasulidwa, kukhala mu lotus pose. Kutambasula minofu ya glutal, kupotoka ndi koyenera: kukhala pansi pa malo a lotus, choyamba yambani phazi lamanja kumanzere (kumuthandizira ndi manja kumbuyo kwa phazi) pamene mutembenukira thupi kumanzere. Bwerezani ntchitoyi ndi phazi lamanzere. Kubwereza kangapo kudzakwanira.
Kumwa mowa. Pa zolimbitsa thupi, thupi limataya madzi. Choncho, musanaphunzire, pakapita nthawi ndi pambuyo pake, nkoyenera kumamwa madzi oyera - pang'ono sips panthawi.
Njira yabwino. Kufunafuna maloto a thupi kuchita katatu patsiku kulibe ntchito - minofu siisintha panthawi ya ntchito, koma panthawi yopumula. Komanso, zovutazo zimapangidwa mwaluso: sizingatheke kuti izi zikwanira.
Manja okongola
Kugona kumbali yoyenera. Dzanja lamanzere limakhala pansi, kumamatira thupi. Mwendo wakumanja wapindika, mwendo wakumanzere ndi wowongoka.
Pa kutuluka kunja, kwezani thupi mmwamba, kuwongolera dzanja lamanzere. Pa inhalation kubwerera ku. Maphunziro ochita masewera olimbitsa thupi amatha. Mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi 2 - kusintha malo kuti muzitha kugwira ntchito minofu ya dzanja lamanja.
Bwato
Kugona m'mimba, manja pambali, mapewa akulira, m'mimba. Pumphuno muukitse thupi ndi miyendo, konzani malo kwa mphindi zingapo, pa kudzoza kuti muwone. Mitsempha ya kumbuyo, matako ndi zinyundo zimaphatikizidwa mu ntchito.
Kusokoneza
Pamphepete: manja kuti apumule pansi, miyendo ikugwa, kuyamwa m'mimba. Ikani zokakamiza: kugubudulira - kubwereza, kuwongola - kutuluka. Minofu ya chifuwa ndi manja zimagwira ntchito.
Mafomu okongola
Bondo lakumanja liri pamakona, dzanja lamanja limakhala pansi (pakati pawo lilembo "P" liyenera kutembenuka pafupifupi), mwendo wakumanzere watambasula, matako akupita patsogolo ndi ovuta, mimba imatengedwa. Dzanja lina liri kumbuyo kwa mutu.
Pa kutuluka kwa mpweya, kwezani mwendo wamanzere kufanana ndi pansi, ndi kuwutsitsa pansi kuti uwongolere. Sinthani malo a miyendo kuti mutsirize njirayi. Minofu yamtundu, kunja kwa chiuno, minofu ya thupi ikuphunziridwa.
Bridge Bridge
Kugona kumbuyo, mapewa amakankhidwa pansi, miyendo ili pa fitball. Mankhwala akhoza kuchepetsedwa pang'ono kumbali, zomwe zingakuthandizeni kusunga. Pumphuno, kwezani mapepala, kuyambitsa minofu ya gluteus. Lembani kuti muzitha. Mungathe kusintha masewera olimbitsa thupi: kukhala pamalo apamwamba, muyenera kugwada, ndikukoka mpira. Mitengo ndi mabowo zimakhudzidwa.
Kukweza miyendo
Kugona kumbuyo kwake, manja kumbuyo kwake, miyendo yake ikukula ndi kufinya fitball. Pumphuno, kwezani miyendo ku mbali ya 90 digiri ndi thupi, khalani pamalo amenewa kwachiwiri. Zilumikizo panthawi imodzimodzi ziyenera kuyang'ana kumbali, osati kuchepetsedwa mosavuta. Mitundu ya miyendo ndi mitsempha ya rectus imagwira ntchito.
Kupotoza
Kugona kumbuyo, manja kumbuyo, mapewa ndi thupi likulera, phazi labwino lifanana ndi pansi (pa kulemera kwake), kumanzere kumakwezedwa pamtunda wa madigiri 90 okhudzana ndi thupi. Pa kutuluka thupi, kwezani thupi ndikufikira ku mbali ya kumanzere ndi mwendo wotsalira, pa kudzoza kuti tame. Bwezerani mwa kukweza mwendo wamanja. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumawathandiza minofu yolunjika ndi oblique m'mimba.
Wofiirira
Ku mbali ya kumanzere, ndi dzanja lamanzere, wotsamira pansi - miyendo ikugunda, kumbuyo kuli kolunjika, mimba ndi ntchafu zizikhala pamzere wofanana.
Pumphuno muukitse thupi ndikukweza dzanja lamanja. Chotsani malo kwa masekondi awiri ndi inhalation kubwerera ku. etc. Kuyika kunja kwa ntchafu ndikuchotseratu chomwe chimatchedwa "kukwera ma breeches", pamene muli pamalo apamwamba, muyenera kukweza mwendo wakumanja.
Chiuno Chapafupi-2
Kumanzere, miyendo - palimodzi, ndipo inang'ambika pansi, mutu - pamanja wotambasula (kumanja timasunga bwino, kungoigwira pansi), mimba imatengedwa, thupi limaponyedwa pansi. Kwezani mwendo wamanja, "kukokera" kumanzere kwake. Lembetsani miyendo yanu mkati ndi kunja. n.
Ngati nthawi zonse mumapanga machitidwe abwino kwambiri omwe timapereka chifukwa cha kuperewera kolemera, simungapezeko chiwerengero chochepa chabe, komanso chikhalidwe chokongola.