Akatswiri ambiri, poyankha pempho loti akambirane zokhudzana ndi kulemera kwa thupi, amanena za zakudya zabwino monga njira yochepetsera thupi komanso njira yowonjezerapo kulemera pa mlingo woyenera. Kuti muchite izi, muyenera kudziwa zomwe zakudya zimayipitsa thupi, ndipo zimathandizira kuoneka kwa mapaundi owonjezera, ndipo -zothandiza, ndiko kuti, zitha kugwiritsidwa ntchito pa zakudya zabwino zowononga.
Zowononga
Tsoka ilo, popanda zina mwazidazi, anthu ena samaimira miyoyo yawo. Koma ngati ali ndi chilakolako chodya zakudya zokhazokha, ayenera kusiya. Tikukamba za shuga, chakudya chamzitini, mchere, mayonesi, nsomba yosuta, margarine, soseji, zakumwa zakumwa zakumwa, zakudya zokazinga, mafuta odzola ndi ena ambiri. Mosiyana, tcherani khutu ku chakudya chofulumira ndi chakudya chofulumira, iwo ali ovulaza makamaka ndipo sayenera kukhala aliwonse mu zakudya. Ena akhoza kuwopsya ndi kunena: mwachitsanzo, mungathe kukhala bwanji popanda shuga kapena mchere? Sikuti zonse zili zoipa, shuga, mwachitsanzo, akhoza m'malo mwa uchi.
Komabe, simukuyenera kunyinyirika kapena kuvutika ndi njala: nthawi zina mukhoza kuwonjezera zokometsera kapena mchere wambiri pazakudya zomwe mumakonda. Ingodziwa zayeso.
Zopindulitsa
Zothandiza ndi zakudya zomwe zimakhala ndi mbewu zonse: phala, mpunga wofiira, mkate. Zakudyazi zili ndi tizilombo zomwe zimapindulitsa thupi: kuchepetsa chiwopsezo cha matenda a mtima, cholesterol chochepa, kuchepetsa ubongo wamatumbo, khansa ya rectal, kunenepa kwambiri ndi shuga. Mosakayikira, mafinya ndi ofunika kwambiri pa umoyo wa m'matumbo.
Zamasamba, masamba atsopano ndi zipatso - zonse izi ziyenera kukhala mu zakudya zaumunthu, zonse zatsopano ndi zosinthidwa. Zamasamba pa nkhaniyi ndi bwino kuti aziwombera kapena kuzizira, chifukwa mavitamini ambiri atsala.
Mazira ndiwo magwero a lutein ndi mapuloteni. Kuwonjezera apo, zothandiza: salimoni, mkaka, adyo, apricots zouma, sipinachi, mphodza, nthochi, zitsamba, nkhuku. Ndikofunika kuyesa kugwiritsa ntchito mankhwalawa tsiku ndi tsiku kapena osachepera tsiku lililonse.
Kuchepetsa kuchepetsa kulemera kungawonetsere kugwiritsa ntchito madzi atsopano osakanizidwa, chifukwa samakhudza mapangidwe a mafuta. Mabala a zipatso amathandizanso, koma ayenera kukumbukira kuti amaletsa shuga m'magazi. Kupatulapo ndi mandimu, zipatso za zipatso komanso mandimu.
Ndipo, ndithudi, ndibwino kuchotsamo mankhwala osangalatsa kuchokera ku menyu, chifukwa iwo sangapereke kalikonse kothandiza ku zamoyo zochepa.
Makhalidwe abwino odyera
Pamene ataya thupi, mtsikanayo safuna kuvulaza thanzi lake mwinanso, choncho ayenera kutsatira malamulo ndi malangizo ena:
- Idyani bwino nthawi zambiri, koma m'magawo ang'onoang'ono. Musakakamize thupi kuti lipange malo osungirako njala. Thupi liyenera kudziwa kuti lidzalandira gawo lina la mphamvu.
- Chakudya chiyenera kufufuzidwa bwino osati mofulumira. Apo ayi, mungathe kupeza "mavuto" m'mimba, m'mitsempha kapena m'mitsempha.
- Mitengo iyenera kukhala yatsopano, yabwino ngati ili yaiwisi.
- Menyu iyenera kukhala yosiyana. Musaiwale za masamba, amadyera, zipatso.
- Kuphika chakudya n'kofunikira kuti mutenge chakudya chimodzi. Izo zatsimikiziridwa kale kuti chakudya chakuwotcha sichikupindulitsa, koma icho chimayipitsa ndi poizoni.
- M'nyengo yozizira, ndibwino kuti idye nyama yokwanira.
- Nthaŵi zambiri, muyenera kumasula masiku.
- Madzi ayenera kudyedwa pakati pa chakudya, osati nthawi.
- Ngati mchere sulichotsedweratu, ndiye kuti mankhwalawa ayenera kuchepetsedwa.
- Zamasamba ziyenera kukhala zowonongeka bwino.
- Nyama ndi bwino kugula mafuta ochepa, mwachitsanzo, nkhuku, osati nkhumba kapena bwino kwambiri nsomba. Ngati tikamba za nyama yosungunuka, mafuta ochepa kwambiri ndi nyama. Ndiyeneranso kudziŵa kuti mafuta ndi mafupa ali ochepa kwambiri.
- Musadutse chakudya cham'mawa. Chakudya chamadzulo, idyani bwino tchizi, mkaka, nyama yowonda, mazira, yogurt, chipatso, kanyumba tchizi, masamba, mkate wakuda.
Ndipo potsiriza, zakudya zathanzi nthawi zonse zimakana akale amakonda maphikidwe. Mwachitsanzo, nkhuku yophikidwa mu phukusi idzakhala njira yabwino yokazinga.