Zosintha zina zakuthupi mu thupi lazimayi, makamaka kukula kwa chiberekero, zimapangitsa kuti ziwalo zina zizizira - m'mimba ndi m'mimba. Pachifukwa ichi, mayi wapakati ayenera kutenga chakudya m'zigawo zing'onozing'ono ndi kuchuluka kwafupipafupi.
M'miyezi yoyamba ya mimba, mayi ayenera kudya katatu patsiku, kuonjezera nthawi zambiri mpaka theka lachiwiri la mawuwo.
Pali njira yowonjezera yogawira zakudya. Mwachitsanzo, 30% a iwo adye chakudya cham'mawa, 40% masana, 10% kuti azidya zakudya zopanda zakudya komanso 20% kuti azidya chakudya chamadzulo. Chakudya kwa amayi apakati m'miyezi yoyamba chimagawidwa mwanjira yakuti m'kati mwa tsiku, nyama, nsomba ndi tirigu zimatengedwa kuti zikhale chakudya. Ndipo madzulo, chakudyacho chikhoza kuchepetsedwa ndi mankhwala a mkaka wowawasa, komanso masamba atsopano ndi zinthu zina zazomera.
Sikoyenera kuti tidye mwamsanga tisanayambe kugona, zokwanira kuti tipewe kupuma kwa maola awiri, motero kupewa kulemba mafuta. Kuchokera ku zakudya zoyenera komanso zapamwamba kwambiri, chikhalidwe chonse cha thanzi la amayi oyembekezera chimadalira kukula kwa thupi la mwana wosabadwa. Kukula kwa mavuto okhudzana ndi mimba, monga toxicosis, mitsempha ya varicose, kuvomereza mwamphamvu, kungayambitsidwe ndi zakudya zosayenera komanso zosayenera. Kugwiritsa ntchito vitamini C, kumachepetsa chiopsezo cha mitsempha ya varicose.
Kugwiritsa ntchito zakudya zomwe zili ndi chitsulo, kumathandiza kuchepetsa kuchepa kwa magazi m'thupi. Kuwonjezeka kolemera kulemera, osati spasmodic, kumasonyeza njira yolondola ya mimba komanso chakudya choyenera cha mayi wapakati.
Kusintha kwa kulemera kolemera, motsogoleredwa ndi kuchepa kapena kuwonjezeka, kumasonyeza kupezeka kwa zovuta. Chakudya chokwanira, komanso kuchuluka kwake, kumathandiza kuti mwanayo apite patsogolo komanso kuti akhoza kutuluka padera. Madzi otsekemera ndi zipsera ndi zotsatira za kulemera kwakukulu kwa amayi oyembekezera.
Kuti muyese kulemera, muyenera kudziwa. Pachifukwa ichi, muyenera kugula pansi mamba ndi kuyeza tsiku lililonse, kulembera zizindikiro mu bukhu. Mauthenga omwe alipo alipo amathandiza amayi omwe ali ndi pakati kuti aziyang'anira zolemera. Zikuwoneka kuti mayi wapakati pa miyezi itatu yoyambirira ayenera kupeza pafupifupi 1500 gmm kulemera kwake, ndipo pakapita atatu mpaka makilogalamu asanu. 4 kg akuwonjezeka m'miyezi itatu yapitali.
Ndikofunika kulingalira za umunthu wa mkazi aliyense. Ngati mayi woyembekezera anali wochepetseka asanatenge mimba, m'pofunikanso kuwonjezera ma gamu 800, 2400 magalamu mu trimester yachiwiri ndi 2 kg m'miyezi itatu yoyambirira m'miyezi itatu yoyambirira ya nthawi yogonana.
Ngati mayi wodwala ali ndi kuchuluka kwakukulu kwa kulemera kwake, ayenera kuchepetsa kuchuluka kwa mafuta omwe amadya, pogwiritsa ntchito zakudya zochepa.
Kaya chakudya chilimbikitsidwa bwanji, mkazi ayenera kulandira zinthu zambiri zowonjezera kuti athe kukhala ndi zokwanira ziwiri. Komabe, izi sizikutanthauza kuti amayi pa chakudya chimodzi ayenera kudya magawo awiri a chakudya.
Mu zakudya kwa amayi apakati m'miyezi yoyamba, chakudya chiyenera kukonzedwa kuchokera ku zinthu zatsopano zokha, popeza zinthu zovulaza zomwe zilipo mu zakudya zakuda zimakhudza kwambiri mwana wosabadwa kuposa amayi omwe ali ndi pakati.
Pofuna kupewa izi, m'pofunikira kuti mwachangu mwachangu kapena kuphika nyama, pewani zakudya zomwe zimakhala ndi mazira yaiwisi, muziphika kwa mphindi 10. Fry kapena kuphika nsomba kwa maola angapo. Musalole zakudya zomwe zili ndi mankhwala oopsa mu zakudya za mayi wapakati. Kuti mukhale ogwira ntchito m'matumbo, m'pofunikira kutenga zazikulu zamagazi zomwe zimathandiza kuti mbuzi zimasulidwe nthawi yomweyo. Mavitamini ochepa, mavitamini ndi zinthu zofunikira kwambiri ndizofunika kwambiri pamasabata 14 oyambirira, pamene mwanayo amapanga ziwalo zofunikira ndi mtima - mtima, impso, chiwindi. Apo ayi, mwanayo akhoza kukhala ndi mwayi wosokonezeka popanga mafupa, komanso matenda a mtima. Masana, m'miyezi itatu yoyambirira ya mimba, thupi la mayi liyenera kulandira mapuloteni 100, 350 g wa chakudya ndi 75 gm ya mafuta tsiku lonse. Pakadutsa miyezi isanu ndi umodzi, mwanayo amayamba kupanga ubongo, womwe umadalira kwambiri kalori, wopindula ndi mapuloteni ambiri. Chofunika kwambiri pomanga thupi la mwana ndi mapuloteni, omwe amapanga mapangidwe a placenta, magazi ndi ma antibodies. Kutsika kwa mapuloteni ochepa, kumakhudza machitidwe, kumachepetsa chitetezo.
Nyama, mkaka, nsomba, mazira - gwero lapadera la mapuloteni a nyama. Mtedza, mpunga, tirigu ndi nyemba zambiri zimapanga mapuloteni a masamba. Kupanga dongosolo la mitsempha la mwana wamtsogolo, limadalira kuchuluka kwa chakudya mu zakudya zomwe zimasandulika kukhala shuga. Masamba, pasitala, mkate, oatmeal, mpunga ndiwo magwero aakulu a chakudya.
Kugwiritsidwa ntchito kwa chakudya chosavuta, chomwe chili mu zakudya zokoma, kungapangitse kuti pakhale zochitika zowonongeka kwa mwana wosabadwa. Kulowa shuga m'thupi, mutha kuonetsetsa kuti mukudya timadziti ndi zipatso. Akatswiri amalangiza kuti achotse ku zakudya za mayi wapakati, makamaka miyezi yoyambirira ya mimba, mikate ndi chokoleti. Kuchuluka kwa chakudya chomwe chimagwiritsidwa ntchito chiyenera kukhala mkati mwa 60% ya chiwerengero cha ma calories. Aliyense amadziwa kuti thupi la munthu liri 80% madzi, motero ndikofunika kuti mayi wamtsogolo azitenga madzi akumwa abwino ndi atsopano omwe ali mndandanda wa mndandanda wa mchere wofunika kwambiri.
Masana, mayi wapakati ayenera kudya mpaka malita 2.5 a madzi.
Pafupi theka la bukuli limagwera pa chakudya, chomwe chiyenera kuganiziranso. Monga mwa lamulo, pa miyezi yoyamba ya mimba mkazi amayamba toxicosis ndi kusanza. Thupi lake limataya madzi. Kutayika kwa madzi m'thupi, kusowa kwazomweku kukhoza kubwezera kumwa madzi okwanira 200 ml tsiku lililonse. Gwiritsani ntchito madzi kapena madzi, makamaka popanda mafuta.
Choncho, pofufuza mwachidule, ziyenera kumveka kuti kwa amayi omwe ali ndi pakati, makamaka m'miyezi yoyamba ya mimba, ndikofunika kudya chakudya chamtengo wapatali, chokonzedwa kuchokera ku zinthu zatsopano. Chakudyacho chiyenera kukhala chokwanira, chomwe chili ndi mavitamini, mchere, mapuloteni, zakudya ndi zochitika. Zonsezi, mogwirizana ndi moyo wathanzi, zimatsimikiziridwa kuti zikhale ndi chitukuko cha mwana wosabadwa ndipo zidzasunga thupi la mayi woyembekezerapo mwangwiro, kulimbitsa chitukuko cha mwana wamtsogolo ndikukhalabe ndi chikhalidwe cha mkaziyo.