Maloto a ambiri ndi otaya mwamsanga komanso ogwira ntchito mwakuya pogwiritsa ntchito zakudya zamtundu uliwonse komanso zochititsa chidwi, zomwe zimakhala zoletsedwa mu zakudya. Kudya zakudya, mumadula kupeza chakudya ndi vitamini-mineral substances. Kuchokera pa izi, tikhoza kunena mwachidwi kuti chakudyacho chiyenera kukhala chenicheni. Pali matenda omwe zakudya zimatsutsana. Komabe, zakudya ndizosiyana ndipo zoletsedwa sizikugwira ntchito kwa onse.
Kotero ndi ndani omwe zakudya zomwezo zimatsutsana ndi ndani ndipo ndani ayenera kusiya lingaliro la kukhala pa chakudya?
Ana ndi achinyamata
Zowopsa kwambiri zimayimilidwa ndi zakudya zomwe zimakhala zochepa komanso zotsika kwambiri kwa ana pa nthawi ndi kutha msinkhu, monga momwe thupi la ana limagwiritsira ntchito zakudya pa nthawi yokula kwambiri. Komanso nthawi iyi ikutsatiridwa ndi kuyambitsidwa kwa kagayidwe kameneka.
Kuletsedwa kwa mafuta ndi mapuloteni mu zakudya ndi owopsa, pamene chakudya chimaperekedwa ku chakudya chochuluka, ndipo zimapezeka mosavuta kuchokera ku zipatso ndi ndiwo zamasamba zomwe zimatengedwa.
Fotokozani zofooka zingakhale zochitika za kuchepa kwa malo kumene ana amakhalapo panthaŵi ya kukula kwake kwakukulu. Kusokonezeka kwa kukula kwa mafupa ndi kusamalidwa bwino kwa ziwalo za thupi kungayambitsidwe ndi kusowa kwa zakudya zomwe zimalowetsa thupi, ndipo izi zidzakhudza thanzi la mwanayo.
Kulepheretsa kudya zakudya kwa mwana wachinyamata sikukwanilanso, chifukwa izi zidzasokoneza machitidwe a mahomoni opangidwa kuchokera ku mafuta. Izi zimaphatikizapo kuphwanya kwa atsikana, ndipo izi, razovietinfantilizm, kuphwanya ntchito zobereka komanso kusabereka.
Kuphulika kwa ntchito yachibadwa kumachitidwa chifukwa choletsa zakudya, mavitamini ndi mchere. Zotsatira za izi ndi kuvunda kwa dzino, vuto la khungu. Misomali ndi tsitsi nazonso zawonongeka. Monga lamulo, kugwirizanitsidwa ndi maofesi olemera kwambiri ndi ovuta kwambiri ndipo amafesedwa ndi magazini ofunika.
Ngati pali chosowa chochepetsera kulemera kwa mwana wanu, ndibwino kuti mufunsane ndi odyetserako zakudya omwe adzakhazikitsa pulogalamu yolemetsa, kugwiritsa ntchito zakudya zopatsa thanzi komanso maphunziro, mapulani ndi uphungu.
Mimba ndi amayi odyera
Gulu ili la amai ndilo gawo limene anawo akutsutsana mosiyana. Pakati pa mimba, thupi limakhudzidwa kwambiri ndi kusowa kwa mavitamini ndi zakudya. Zamoyo, podziwa kusowa, zimatha kupezeka kuti zikhale zosavuta kuti mwanayo apite patsogolo ndipo akhoza kuyamba kukanidwa ndi kuperewera kwa amayi kapena kubereka msanga.
Kuwonjezera apo, zakudya pa nthawi ya mimba ndi cholinga chochepetsera thupi zingayambitse kuti mwana, osalandira zakudya zowonjezera, adzabadwira wofooka ndi kupweteka ndi kuchepa pang'ono ndi kutalika kwake, mavuto mu dongosolo la manjenje komanso kutetezeka kwa chitetezo - zonsezi zimatchedwa hypertrophy. Chotsatira chake, iye adzatsata pambuyo pa anzako a chitukuko.
Chakudyacho chimadziwonetsera mwa mkazi wosalongosoka, kupangitsa toxicosis, chizungulire, kuchepetsa kupanikizika, kutsatizana ndi zizindikiro zonse ndi kuchepa kwa magazi m'thupi.
Izi zimagwira ntchito kwa amayi odyetsa, chifukwa chilengedwe chimakhala ndi pulogalamu yapadera yolemetsa kupeza mkazi pa nthawi yomwe ali ndi pakati ndi cholinga cha ndalama zake pa zosowa za mwanayo. Kuchuluka kwa kuchepa kwa thupi, pafupipafupi, kumakhala kosavuta m'miyezi yoyamba 6 mpaka 9, ndipo popanda kunyenga chikhalidwe ndi kusakakamiza zamoyo, kulemera kwake kumabweretsedwa pang'onopang'ono chaka choyamba cha nthawi yopatsa, koma nthawi zina zimakhala zosakwana zomwe zisanafike nthawi ya mimba.
Ngati mayi adakali ndi chakudya chimodzi kapena china, pakatha nthawi yobereka pakhoza kukhala kuwonongeka kwa mahomoni komanso kuwonjezeka kwa kulemera kwake.
Nthawi ya pachimake
Kusintha kwa amayi a menopausal kumakhudzana kwambiri ndi mafuta a metabolism. Ndipo zimachitika chifukwa cha mahomoni, ntchito yomwe imachepa. Pachifukwa ichi, amayi ambiri panthawi yopuma kwa amayi, ngakhale zovuta kwambiri, panthawiyi sizidzabweretsa zotsatira, makamaka, zotsutsana. Izi ndi chifukwa chakuti kuchepetsa thupi ndi kuchepa kwa mlingo wa estrogen ndi wosakhazikika.
Pa nthawi ya kusamba kwa thupi, zidzakhala zoyenera kufunsa vet vutolo pakuganiza ngati mungatengere mankhwala otchedwa estrogen omwe amachepetsa kusamba kwa thupi ndikuwatenga, mudzapewa kusintha kwadzidzidzi.
Zakudya zowonjezera, kuphatikizapo, zimachotsa mchere wa mapuloteni, ndipo poyamba kusamba, mafupa omwe alibe mchere amakhala ochepa kwambiri ndipo zakudya zingathe kuwonetsa kuti matendawa ndi osteoporosis, omwe angapangitse mafupa.
Odwala omwe ali ndi matenda aakulu
Kuipa kwa chakudya kudzakhala ndi matenda aakulu, popeza zakudya zonse, kukhala ndi nthawi yaitali komanso zovuta, zimakhala zovuta kwa thupi lonse ndipo zidzakwaniritsa zofuna za mabala aakulu.
Anthu omwe amadwala matenda opweteka kwambiri, makamaka gastritis, zilonda zam'mimba ndi matumbo, zakudya, amaletsedwanso. Kuwonjezera apo, zakudya sizingasungidwe kwa anthu omwe ali ndi matenda a chiwindi ndi chikhodzodzo cha ndulu. Kukhalapo kwa chiwopsezo kumaperekanso kutsutsana, popeza zakudya zonse, zomwe zimatulutsa mavitamini ambiri m'thupi, zimayambitsa matenda aakulu.
Zakudya siziyenera kuwonedwa ndi anthu omwe ali ndi vuto ndi mtima ndi msana, chifukwa zoletsedwa zomwe zimaperekedwa ndi zakudya zingayambitse nkhawa, chifukwa cha kuchepa kwa ziwalo zathanzi kwambiri. Impso, zomwe zimakhudzidwa ndi mankhwala opangidwa ndi kagayidwe kachakudya chifukwa cha kugawanika kwa minofu yomwe ili ndi kuperewera kwa thupi, idzasokonezeranso zakudya.
Chakudya chilichonse, kuphatikizapo kuchiritsira, sichiletsedwa pamaso pa matenda a shuga, ndi mavuto mu dongosolo la endocrine. Ngati muli ndi matenda a deta kuti muchepetse kulemera kwa thupi muyenera kumangogwiritsa ntchito dokotala.
Ngakhale kukhala wathanzi komanso osagwirizana, posankha zakudya, ndi bwino kupempha uphungu kwa dokotala, chifukwa kutali ndi matenda onse amathandiza kuti adziwitse ndipo chakudya chodetsedwa chingayambitse matenda obisika.