Momwe mungatetezere kulemera m'mapewa: machitidwe abwino kwambiri

Chifaniziro chokongola ndi cholingalira kwa mkazi aliyense ndi katundu ndi chinthu chodzikuza. Koma zimachitika kuti chilengedwe chimasankha kutipatsa mphotho pang'ono osati zomwe tinkafuna. Ndiyeno tiyenera kusintha, kusintha, kusintha - ndi zomwe tingachite, izi ndi gawo lathu lachikazi. Mwachitsanzo, mapewa akuluakulu ndi manja athu sangathe kungowononga maonekedwe awo okongola, koma kumapondereza kwambiri makhalidwe. Mwamwayi, sizinatayika zonse, pali zochitika zambiri zomwe zingathandize atsikana ogwira ntchito molimbika kuti adziwe maloto awo.

Koma choyamba muyenera kudziwa zifukwa zowoneka molakwika za chiwerengerocho. Ngati izi ndizochitika, ndiye kuti n'zosatheka kuwongolera mothandizidwa ndi masewera olimbitsa thupi komanso zakudya zomwe mwasankha. Ngati vuto liri pa kuphwanya mahomoni, musanayese kukonza vutoli, choyamba muyenera kufunsana ndi akatswiri, monga katswiri wa zakufa komanso katswiri wamaphunziro otchedwa endocrinologist.

Choncho, ndondomeko yoyamba ya kuchepa kwa thupi idzakhala kulepheretsa, komanso ngakhale kukana kwathunthu mafuta odyetsa ndi owopsa. Mungathe kudya mokwanira, chokoma, pamene mukusunga zakudya zonse zofunika kuthupi komanso popanda chakudya chotsatira, zokoma zokwanira musanagone ndi zakudya zina zosafunikira, zoipa, mafuta ndi zakutali.

Zochita zochepetsera manja ndi mapewa

Zochita. Inde, mungathe kuzichita pakhomo. Chinthu chokha chimene inu mulibe kwa iwo ndi zopusa. Kenaka tengani nokha makilogalamu angapo a kilogalamu ya masewero olimbitsa thupi ndikupita.

1. Kuchita masewera olimbitsa thupi komwe kumathandiza kuti kukula kwa minofu ya pectoral ndi triceps ya manja ndikumangirira kosavuta. Kuti muchite izi, manja ndi zitsulo zala zazing'ono ziyenera kuikidwa pa mapewa, zala kuti zikule. Chitani njira ziwiri pa ntchito 10 zokakamizika pa nthawi.
2. Musatenge sitima yapamwamba kapena benchi, khalani pansi kwa iye, gwirani m'mphepete mwako kuti zala zanu zibwezere kumbuyo kwanu. Thupi liri lolunjika, likuyang'ana pa zidendene. Tsopano pita pansi pansi pamakona ako. Zochita zoterezi ziyenera kuchitidwa katatu pa njira zitatu pa gawo. Tempo ikhoza kusinthidwa ndikusinthidwa. Ntchitoyi imapanga bwino kwambiri ma triceps.
3. Pochita masewerawa mobwerezabwereza kuti muzitha kuchepetsa manja anu, tengani zitoliro zomwe mwapeza kale mmanja mwanu, ndipo pangani mawonekedwe osiyanasiyana amphamvu ndi manja anu. Izi zingakhale kusuntha kutsogolo-kubwereranso, kutsika-pansi, kumenyana kwa manja kupitako patsogolo, ndi zina zotero.
4. Imani ndi nsana wanu ku khoma ndipo yesani kugwada pansi kuti muthe kuigwira ndi manja anu, ndithudi, poyamba simungagwedeze hafu, gwirani pansi pansi pomwe mungathe, kenaka pang'onopang'ono musunthike manja anu. Kenaka pangani phokoso lochokera pansi, lolowetsa pansi. Zotsatira sizingatheke mu gawo limodzi, kotero musadandaule ngati simukupambana ngakhale kachiwiri kapena kachitatu. Ntchitoyi imapangitsa kuti minofu ikhale paphewa, choncho musanyalanyaze. Chiwerengero cha kukankhira mmwamba chiyenera kukhala kasachepera kasanu, chifukwa phunzirolo muyenera kuchita njira zitatu.
5. Tenga zitoliro mmanja mwanu. Lembani kumbuyo kwanu kapena kuima molunjika, tambasulani manja anu kumbali ndi kumenyana ndi chifuwa chanu.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumachitidwa mkati mwa mphindi zingapo, kufunika kwake ndiko kuti minofu ya chifuwa, kumbuyo ndi mapewa zikuphatikizidwa.

Kumbukirani kuti musanayambe kugwira ntchito iliyonse, musanayambe kudya, ndipo panthawi yophunzitsa muyenera kumwa madzi.

Inde, ndibwino kuti muzichita masewerawa tsiku ndi tsiku, koma mutha kusankha masiku 3-4 pa sabata, pamene mungathe kupereka nthawi yophunzitsa. Chinthu chachikulu - musaphonye ndipo musakhale waulesi, ndipo zotsatira sizingatenge nthawi yaitali kuyembekezera.